ЯК ПІДВИЩИТИ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ!
Одні спалюють все, що вони їдять, а іншим важко втрачають зайві кілограми ! Різниця походить від метаболізму, який іноді сповільнюється. Жінки за своєю суттю мають повільніший обмін речовин, ніж чоловіки, отже, тенденція до накопичення жиру! Іншими причинами можуть бути сидячий спосіб життя, вік, стрес або неодноразові помилки в харчуванні. Ось декілька порад для оживити метаболічну машину і нарешті спалити свій жир!
12 ПРОСТИХ ПОРАД З ПІДВИЩЕННЯ ВАШОГО МЕТАБОЛІЗМУ
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ їжу !
Пропускаючи прийом їжі, чи вважаєте ви, що ви змінюєте свій раціон? Навпаки, ви надсилаєте своєму тілу сигнал про депривацію, проти якого воно реалізує посилений план зберігання! Щоб цього уникнути, ніколи не пропускайте їжу, особливо сніданок, який є найважливішою енергетичною їжею дня. І обов’язково їсти білок!
Не голодуйте себе
Деякі дієти засновані на споживанні 800 ккал/день, це величезна помилка, навіть якщо вони спочатку худнуть. Якщо ви опуститесь нижче 1200 кКал, ваше тіло перейде в економічний режим і ваш метаболізм сповільниться, він більше не буде спалювати жир. Ви повинні дотримуватися достатнього споживання калорій, щоб підтримувати рівень базального метаболізму. Занадто сувора дієта знижує базальний обмін, збільшує зберігання та збільшення ваги.
Основний або базальний метаболізм представляє енергетичні потреби організму, необхідні для його виживання в спокої (серце, мозок, травлення, температура тіла). Їжа забезпечує калорії, які сприяють цьому мінімально хорошому функціонуванню.
НЕ МАЙТЕ ПІСЛЯ їжі
Навіть якщо ви відчуваєте млявість (що трапляється особливо, коли ви їсте занадто багато або занадто багато вуглеводів), не слід сутулитися. Натомість надіньте кросівки і вирушайте на прогулянку. Невелика прогулянка по траві принесе користь як вазі, так і обміну речовин, оскільки тепловий ефект їжі підсилюється і на вас спалити свою енергію та калорії: це називається термогенезом.
Термогенез - це процес, при якому організм виробляє тепло, використовуючи надлишок калорій. Цей механізм виникає, наприклад, під час травлення, що вимагає більшої або меншої кількості калорій залежно від типу споживаної їжі. Травлення вимагає енергії для перетравлення їжі. Це становить близько 10% витрат енергії.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ
Певні вітаміни групи В (В1, В3) беруть участь у перетворенні глюкози, перетвореної в піровиноградної кислоти в циклі Кребса. Вітаміни В6 і В12 перетворюють жири і білок для енергії. Вони містяться у свіжих фруктах та овочах, а також у горіхах, цільнозернових продуктах, м’ясі, рибі, яйцях та молоці. Приготування їжі зменшує кількість вітамінів, отже, значення переходу на вітамінно-мінеральні добавки.
Мінералами, що посилюють обмін речовин, є залізо, кальцій, магній, хром і цинк. Магній допомагає перетворити вуглеводи в енергію, цинк і хром регулюють інсулін. Тому їм належить віджигати жир.
НЕ ВИДИВАЙТЕ САМІ ДІЄТИЧНІ БАДИ
Спалювачі жиру - це дуже конкретні формули. Їх основна дія полягає в природному стимулюванні організму до усунення всього накопиченого жиру. Термогенез може стимулюватися певними дієтичними добавками, які таким чином сприяють виробленню тепла, пов’язаного з АТФ. Чилі, кофеїн, цитрусові - деякі з цих термогенних інгредієнтів. Інші, стимулюючи ліполіз, перешкоджають накопиченню жиру в адипоцитах. Вони, що виділяються, спалюються у вигляді палива завдяки найефективнішим спалювачам жиру.
НЕ ВБИВАЙТЕ ВУГЛЕВОДИ
Деякі дієти рекомендують вам це робити їжте тільки білок та овочі. Хоча добре уникати жирів, які майже перетравлюються і зберігаються без витрати калорій, складні вуглеводи вимагають майже стільки ж зусиль для травлення, скільки білків. Тому про них не слід повністю забувати при споживанні калорій. Не кажучи вже про те, що вони також забезпечують енергією та піднімають обмін речовин під час травлення. Оскільки перетворення глюкози в глікоген породжує великі витрати енергії.
НЕ ПУСКАЙТЕ ВЕЧІРОМ
Піти на маленьке частування перед телевізором? Ну ні! Це компрометує найсуворіші дієти. Увечері обмін речовин є найнижчим, і для ранкової їжі краще зарезервувати високоенергетичну або солодку їжу. Те саме стосується і вечірньої трапези, в обідній час їй краще бути легкою і ситною, оскільки калорії будуть легше витрачатися протягом дня. Ви повинні знати, що будь-яка їжа, яка не використовується як енергія, буде зберігатися у вигляді жиру.
НЕ ЗАКІПУЙТЕ СВОЮ ПЛЯШКУ З ВОДОЮ
Ми, як правило, п'ємо занадто мало, але зволоження необхідне як для продуктивності, клітинного обміну, так і для обміну речовин.
Вода допомагає добре засвоювати їжу і виводить відходи та токсини. Він несе поживні речовини та кисень і допомагає регулювати температуру тіла. Дегідратація уповільнює процес спалювання жиру. Роль печінки полягає в перетворенні накопиченого жиру в енергію. Чим більше води, тим краще працює цей процес.
Беручи пляшку з водою скрізь із собою, ви також отримаєте користь від того, що будете менш голодними уникаючи затримки води і маючи красиву шкіру.
НЕ ЗАРОБЛЯЙТЕ !
Якщо це неможливо, принаймні намагайтеся залишатися активними якомога більше, оскількифізична активність затримує цю втрату м’язів неминуче з віком. Якщо енергетичні витрати основного обміну становлять 50-70% всієї енергії, що використовується, то з роками вона різко зменшується.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ ВПРАВУ !
Щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня, пришвидшує обмін речовин і збільшує витрату калорій. Кардіо - це добре, але силові тренування є одним з найбільш підходящих для спалювання калорій. Це зміцнює м’язи і розвиває їх. Вони займають більше місця і складають вашу нежирну масу. Оскільки їх щоденні потреби в енергії більші, базальний обмін речовин також збільшується, і ви спалюєте більше калорій, навіть у спокої, просто для того, щоб підтримувати свою м’язову масу. Регулярні фізичні навантаження, навпаки, допомагають підтримувати базальний обмін на нормальному рівні, навіть коли ви старієте.
НЕ ЗНАЙМІТЬСЯ НА ПЕРЕГРІВАНИХ ЗОНАХ
Накривайте трохи менше або трохи зменшіть нагрів на градус або на 2. Цього достатньо, щоб знизити температуру тіла, і тому потрібні зусилля термогенезу в нашому тілі, які повинні перетворювати поживні речовини в калорії. Таким чином, метаболізм можна помножити на 5 !
НЕ ЗАЛИШАЙТЕ СВОЮ ЩИТИЧНУ ЗАЛІЗУ ВІДПОЧИНКИ
Роль гормонів щитовидної залози полягає в стимулюють обмін речовин і посилюють термогенез. Слабка щитовидна залоза може бути відповідальною за набір ваги. Не приймаючи гормони, ми в основному чуємо про Т3 і Т4, які виробляються у присутності йоду, тирозину, заліза, цинку та селену. Тож переконайтеся, що у вас є потрібна кількість цих поживних речовин для спалювання жиру.
Форсколін також важливий для сприяння ролі вторинних вісників, які активують гормональний біологічний ефект всередині клітини.