Як пілатес допомагає вам схуднути Інтернет-курс пілатесу
Чи можу я схуднути за допомогою пілатесу?
Звичайно, ви теж можете худнути за допомогою пілатесу ! Я сам зараз важу на 9 кіло менше! Звичайно, я не можу їсти, як раніше. Але в поєднанні з програмою схуднення пілатес може це зробити Збільшити спалювання жиру. Він відповідає критеріям силових тренувань, а також видів спорту на витривалість, а також є дуже зручним методом позбавлення від небажаних кілограмів. Експерти зазвичай вважають це ідеальним поєднанням. Це тане калорії. Таким чином, ви можете схуднути без ефекту жожо.
Базальний рівень метаболізму та споживання калорій
Базальний рівень обміну речовин - це кількість калорій, яку ви спалили б протягом дня без будь-яких зусиль. В основі лежить день (= 24 години), порожній шлунок і постійна температура 28 градусів Цельсія. Це кількість калорій, яку ви використовуєте лише для системи життєзабезпечення (дихання, серце). Орієнтовне значення, за допомогою якого ви розраховуєте приблизну базальну швидкість метаболізму:
Вага тіла в кг x 25 кілокалорій. Для жінок значення все ще на 10% нижче цього результату, оскільки рівень їх основного метаболізму нижчий через стать.
Більш важливим є загальне споживання калорій (показник обороту). Чим більше м’язів ви створили за допомогою вправ пілатес, тим вищий рівень основного обміну речовин. Це як спіраль, що рухається вгору.
Ви можете легко розрахувати споживання калорій за цим посиланням
Що ще допомагає при схудненні ?
Ви можете схуднути за допомогою пілатесу ще ефективніше, якщо поєднати його з іншим видом спорту на витривалість. Для цього z. B. їздити на велосипеді, бігати або плавати. Якщо ви робите пілатес протягом години, ви втрачаєте близько 300 калорій (залежно від послідовності вправ).
Що стосується здорового та збалансованого харчування, я мав найкращий досвід із наступною книгою 🙂
Тренінг з усвідомлення тіла
Не в останню чергу, пілатес сприяє усвідомленню організму. Повільними рухами ви можете знову відчути своє тіло. Багато людей із зайвою вагою забули саме про це. Наприклад, завдяки покращенню усвідомленості тіла ви, швидше за все, помітите, коли ви ситі або перебуваєте в стресі. Ви просто обережніше ставитеся до свого тіла. Якщо ви виконуєте вправи повільно відповідно до інструкцій пілатесу, рівень стресу знизиться.
Краща обізнаність про організм і зниження рівня стресу також допомагають вам підтримувати високу мотивацію, тому що вам подобається рухатися знову.
Фігура мрії з пілатесом ?
Завдяки пілатесу фігура мрії може досягти успіху лише з невеликими зусиллями. Є навіть спеціальні "ілат вправи на живіт ", як от B. бічні дошки або перехресні присідання. Електростанція Пілатес обробляється безпосередньо в центрі. Це призводить до стискання живота. Знову ж таки, важлива регулярність. Краще частіше і коротше, ніж довга, а потім перерва на 1 тиждень.
Мій висновок
Звичайно, є такі види спорту, при яких ви спалюєте більше калорій. Але завдяки покращенню усвідомленості тіла ви отримуєте відчуття того, що для вас добре. Якщо ви не займаєтесь будь-яким іншим видом спорту, пілатес збільшує ваш базальний рівень метаболізму, нарощуючи м’язи. Збалансоване харчування також є важливим елементом.
Тож найкраще поєднання:
2-3 рази на тиждень пілатес + види спорту на витривалість (їзда на велосипеді, плавання ...) + здорове, збалансоване харчування = найкраща можлива втрата ваги !