ЯК ПИТИ АЛКОГОЛЬ; ПІД ДИЄТИКУ 12 КРОКІВ - ПОРАДИ - 2020

Навряд чи можна готувати алкогольні напої, рекомендовані для дієти. Однак це не означає, що під час дієти не можна вживати алкоголь. Насправді, пити в міру можна

Зміст:

Навряд чи ви знайдете рекомендовані алкогольні напої для дієти для схуднення. Однак це не означає, що під час дієти не можна вживати алкоголь. Насправді, помірне пиття може навіть стимулювати втрату ваги, оскільки алкоголь підвищує температуру тіла і уповільнює ріст жирових клітин. Це чудова новина для тих, хто втомився відмовляти від запрошень на світські заходи. Однак слід відповідально вживати алкоголь, правильно вибирати напої та контролювати, що ви їсте, коли п’єте трохи більше.

Частина 1 з 3: Вибір напою

Віддає перевагу дистильованим напоям. Дистильовані напої містять менше калорій, вуглеводів і цукру, ніж інші. Якщо ви любите чистий віскі або змішаний з газованими напоями, готуйте з них напої.

Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, вибирайте віскі, коньяк або текілу - нуль у вуглеводах.
Віскі, горілка та ром містять лише 64 калорії на порцію, тоді як пиво має понад 100 калорій на склянку.
Дистильовані напої також мають вищу концентрацію алкоголю, ніж пиво, що означає меншу кількість споживаних калорій.

Слідкуйте за сумішами. Якщо вас не хвилює смак холодних спиртних напоїв, ви можете пити, перебуваючи на дієті. Однак слід звертати увагу на склад напою, щоб уникати дуже солодких сумішей.

Такі коктейлі, як "Холодний чай з Лонг-Айленда", крім алкоголю, містять багато цукру та калорій. Навіть проста суміш рому та коксу може вийти з вашого раціону. Проблема не в ромі, а в суміші.
Такі напої, як джин-тонік, хоча і не солодкі, беруть 16 г цукру. Одна або дві дози можуть доповнити ваш раціон.
Якщо вам потрібно розбавити дистильований напій, спробуйте «клубну газовану воду» (напій, схожий на газовану воду), який не містить цукру і має низьку калорійність.
Роблячи напої вдома, уникайте напоїв, які вже змішані в пляшці, оскільки вони містять більше калорій і цукру (навіть якщо існує версія «дієтична»).
Найгірші з можливих напоїв (одноразові або змішані) - це дистильовані з кремом будь-якого смаку, такі як ірландський крем для віскі, «амаретто-квашені» (суміш амаретто, льоду та фруктів) та «сліпи» (містять до 820 калорій).

Віддає перевагу негазованим напоям. У карбонатах, крім більшого вмісту цукру, спирт засвоюється швидше.

Швидке всмоктування алкоголю безпосередньо не впливає на дієту, а побічно. Після келиха-двох шампанського дія алкоголю змусить почувати голод, навіть якщо ви щойно з’їли.
Газовані напої також можуть викликати набряк і затримку рідини, що призводить до зневоднення. Тому ви, мабуть, чули про «пивний живіт». Вживання пива та інших газованих алкогольних напоїв викликає накопичення жиру навколо талії.

Він воліє червоне вино перед білим вином або шампанським. Загалом, чим солодше вино, тим гірше воно буде для вашого раціону. Хоча червоне вино має відносно мало калорій та цукру, біле вино містить багато цукру та вуглеводів.

Вина містять антиоксиданти та інші поживні речовини, які дійсно можуть поліпшити ваше здоров’я, якщо ви п’єте в міру. Зрештою, вино виготовляють із ферментованого винограду, який є здоровою закускою для дієти.
Вибирайте сухе вино, оскільки воно має менше калорій. Ви можете регулярно випивати склянку-другу сухого вина, навіть під час дієт з низьким вмістом вуглеводів.

Уникайте пива. Загалом, пиво - найлютіший ворог вашої дієти. Він газований, з високим вмістом вуглеводів і високою калорійністю. Якщо ви п'єте пшеничне пиво, це все одно, що пити ферментований рідкий хліб.

Великі компанії випускають легкі та низькокалорійні лінії пива, але вони здаються не такими привабливими, особливо якщо вам справді подобається смак традиційних.
Якщо ви плануєте пити пиво, віддайте перевагу темному, наприклад, «твердому» типу, який має близько 170 калорій на склянку. Легке пиво має в середньому 195 калорій на склянку, але їх може бути навіть більше.
Ще однією перевагою темного пива є те, що воно важче і змусить вас почуватись швидше. Крім того, вони мають трохи більший вміст алкоголю, ніж легке пиво.

Частина 2: Моніторинг алкоголю

Обмежтеся двома дозами. П’яніння може більше вплинути на ваш раціон, особливо якщо вас немає вдома. Встановіть обмеження в одну, а може і дві дози, залежно від того, як довго вас немає.

Добова доза вважається помірною. Якщо ви п'єте лише один або два напої, ви можете випити два напої. Більше того, це серйозно вплине на ваш раціон.
Загалом одна доза на годину - це хороший ритм. Однак це не означає, що якщо ви перебуваєте з друзями на чотири години, ви можете випити чотири напої. Навіть якщо ви не п'єте протягом тижня, споживання більше двох напоїв за одну ніч зашкодить вашому здоров'ю та поставить під загрозу всі переваги, які ви отримали від свого раціону.
Пам’ятайте, що дієта діє на краще, а не для вашого бюджету. Вашим обмеженням буде не лише два напої, якщо хтось не заплатить. Це означає дві дози і все.

Замовляйте менше напоїв у барах та ресторанах. Загалом, кількість випитого в барі набагато перевищує випиту вдома.

Перед виходом на вулицю (або приготуванням напоїв вдома) важливо знати склад напою. Ви можете пити в чашці 1 літр, але якщо ви збираєтеся наповнити її пивом, це не означає, що ви пили лише пиво.
Щоб виміряти кількість алкоголю, ви знаєте, що напій повинен містити порцію алкоголю, що означає пляшку пива 350 мл, 150 мл вина або разову дозу дистильованих напоїв. Зазвичай ресторани пропонують келих пива, що містить 120 мл, або суміш напоїв з різними дозами.
Замовляючи в барі чи ресторані, думайте про кількість алкоголю, а не про напій. Наприклад, якщо ваш ліміт - два напої, і ви замовляєте подвійний, це обмеження. Дві дози дистильованих напоїв еквівалентні двом порціям алкоголю.

Переключіться між алкоголем та водою. Ви повинні випивати 350 мл води за кожен випитий напій. Якщо ви знаходитесь у барі чи ресторані, попросіть крижаної води та випийте два ковтки води з кожним ковтком напою.

Випийте принаймні велику склянку води, перш ніж почати пити. Алкоголь зневоднює організм, тому перед вживанням достатньо гідратуйте, щоб підтримувати баланс між споживанням алкоголю та води.
Прийшовши додому, випийте ще одну велику склянку води, або дві, перед сном.

Частина 3 з 3: Спостереження за тим, що ви їсте

Прийміть здорову їжу або перекуси, перш ніж випити. Перекус клітковиною, корисними жирами та білками дасть вам достатньо енергії, щоб зупинити схильність алкоголю до підвищення рівня цукру в крові.

Якщо ви не можете повноцінно з’їсти, з’їжте принаймні одну закуску, наприклад, грецький фруктовий йогурт, порцію мигдалю або яблуко.
Алкоголь, що міститься в напої, засвоюється не так швидко, якщо шлунок наповнений, тож навіть при дії алкоголю ви будете підтримувати свій раціон.
Перш ніж виходити на вечерю, подивіться в Інтернеті меню ресторану. Таким чином, ви встигнете вивчити свої варіанти та зробити здоровий вибір, який не зашкодить вашому харчуванню.

Тримайтеся подалі від їжі в барі. Після декількох випивок вам може сподобатися з’їсти жирну картоплю, начос та палички моцарели. Однак, якщо ви відмовитесь від дієти в той час, згодом про це пошкодуєте.

Жирна їжа може заспокоїти ваш шлунок під час пиття, але вона не матиме приємного ефекту вранці, особливо якщо ви щотижня сиділи на здоровій дієті з цільними продуктами. Ваше тіло вже не звикло до такого типу їжі і може відкинути її.
Крім того, ваше тіло буде зберігати все, що не визнає жирною їжею. Якщо ви їсте жирні чіпси після нічної випивки, шанси на їх підняття навколо вашої талії великі.
Деякі бари пропонують велику кількість закусок, таких як фундук та кренделі. Тримайся подалі від них або повертайся до них спиною.
Коли ви виходите з друзями, і хтось із них просить почати, тримайте їжу на виду, щоб вас не спокушали їсти.

Якщо ви п'єте вдома, зберігайте здорові закуски. Коли ви п'єте, нормально відчувати голод. Поруч із здоровими закусками ви будете харчуватися краще і не підете шукати інші продукти.

Мигдаль - відмінна закуска, і вам просто потрібно залишити його в банці поруч із собою.
Едамаме (зелена соя) також є гарною закускою до різних видів напоїв, особливо японського інтересу.
Якщо ви зазвичай хочете чогось солоного під час пиття, спробуйте скибочки органічних коржиків з соусом з авокадо. Або приготуйте соус з пюре з едамаме.

Сплануйте ранкову закуску заздалегідь. Якщо ви виходите з друзями, спершу приготуйте їжу. Тож, приїхавши, ви перекусите здоровою їжею, і вам не доведеться атакувати холодильник.

Перед сном прийміть легку закуску з високим вмістом клітковини, щоб поповнити частину поживних речовин, які ваш організм втратив під час пиття. Гарячі крупи та каші - хороші варіанти.
Оскільки їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється довше, ви не будете спати голодними, а прокидаєтесь голодними вранці.