Як піти схуднути! Інструкції
Ходьба - дуже зручна вправа! Вам не потрібно додаткове спорядження для прогулянок. Все, що вам потрібно зробити, це пішки, а не їхати автобусом, і калорії просто розтануть! Важливо знати основи ходьби, щоб схуднути якомога ефективніше. Всього за 5 місяців ходьби щодня люди з надмірною вагою встигли скинути до 10 кг, не дотримуючись жодної дієти. Дізнавшись ці прості істини, ви можете схуднути під час ходьби!
Двома основними факторами, що впливають на схуднення під час ходьби, є: вага тіла та швидкість, з якою ви вибрали рух. Вам не потрібно їхати занадто швидко, тому що ви втомилися, але не надто повільно, бо у вас не буде хороших результатів. Підтримуйте середню швидкість руху. 400 калорій на годину буде спалено зі швидкістю 5 км/год. Виділіть певну кількість часу на прогулянки, виберіть маршрут зі злетами і падіннями, прийміть швидку ходьбу. Важливо стежити за своїм диханням: дихайте рівномірно і глибоко, не затримуйте дихання.
Проста математика: 1 км на день = близько 1200-1300 кроків і 300 спалених калорій. Щоб втратити 500 г, потрібно спалити 3500 калорій. Для схуднення більше 500 г на тиждень необхідно спалювати 500 калорій щодня. Щоб скинути кг за тиждень, потрібно щодня проходити 2 км! Вражає.
Кілька порад для тих, хто не хоче перетворювати приємну прогулянку в рутину:
1. Не бійтеся змін! Запросіть друзів та друзів на прогулянку, гуляйте з домашніми тваринами, ходіть туди, де гуляють інші люди.
2. Змініть місце розташування, пройдіть невідомі місця! Улюблені пісні в навушниках під час прогулянки дуже підходять. Також буде корисний крокомір, який вимірюватиме кількість кроків і спонукатиме вас продовжувати ходьбу.
3. Припаркуйте машину біля пункту призначення та пройдіть решту відстані.
4. Пішки до роботи і додому.
5. Підніміться сходами! Ноги стають напрочуд красивими завдяки сходам.
6. Гуляйте з дітьми.
7. Вибирайте прогулянку на шкоду громадському транспорту, коли це можливо.
Ідіть, випрямивши спину, тримайте живіт підтягнутим. Почніть з прогулянки тричі на тиждень по 20 хвилин. Поступово збільшуйте час. Ходьба зміцнює здоров’я та допомагає підтримувати м’язи в тонусі та завжди у формі. Насолоджуйтесь прогулянками на свіжому повітрі, вони зміцнюють ваше здоров’я та покращують фізичну форму!