Як піти від форуму для схуднення з підрахунком калорій
Шалана
У мене велика проблема: мій день - це весь підрахунок калорій. Це зводить мене з розуму. або я з’їдаю більше, ніж насправді голодний (тому що я думаю * гм сердитий * я не можу отримати свій базальний обмін речовин), або я їжу занадто багато, тому що думаю, що "день уже переплутаний"
І постійний тиск: "* hach * сьогодні вже з'їв 1200 калорій, тепер ви можете отримати лише 500" Або такі надокучливі речі.
Також погано, що я дотошно точний
І мені вже не хочеться це робити
Я просто хочу жити знову, а не просто думати про калорії весь день.
Отже, добрі наміри - але як мені це реалізувати?
Я знаю напам'ять калорії, скажімо, 99% їжі, яку я з’їдаю.
Сьогодні я намагався не рахувати, але, звичайно, у задній кімнаті я все-таки додумався, скільки це може бути зараз.
У вас є хитрість, як від цього піти?
Зімтштерн
Люсі-Амелі
Кася
ніколь
Шалана
Але я не хочу з цим миритися. Я хочу піти від цього.
Сьогодні не рахував жодної калорії, і це йде досить добре.
Тож якби я зараз почав про це думати, я міг би сказати вам протягом 5 секунд, скільки калорій я з’їв, але я цього не хочу.
Те, що я з’їв, теж не запишу.
Давайте подивимося, наскільки мені це вдається. Раніше це теж було можливо!
Люсі-Амелі
шива
Люсі-Амелі
Шалана
Ну, тому я нічого не забороняю.
Для мене це більше так. Я рахую цілий день, і цього дня я не був дуже голодним. Тоді, наприклад, я отримаю лише 800 калорій. І тоді я впадаю в паніку і думаю собі: "ти повинен прийти щонайменше до 1500"
і тоді я з’їдаю щось усередині себе, хоча я зовсім не голодний.
Наступного дня я дуже голодний і з’їдаю 2500 калорій протягом дня. Я міг би легко компенсувати за день до цього (якби я залишився на рівні 800 або 1000), - але тоді я зазнав такого сильного тиску, що мені * довелося * з'їсти щось, на що я більше не можу звертати увагу на почуття голоду.
Принаймні, це працювало сьогодні, щоб не рахувати жодних калорій. Тим часом я навіть не знаю, скільки це може бути калорій. Я думаю, що це чудово
реальний89
це 2-й крок, чудово! по-перше, ви все одно хочете перестати це робити.
і не чекайте від вас занадто багато на кшталт "я не хочу більше рахувати ккал" . спокійно. якщо ви помітили, що починаєте перевертатися над головою, то спробуйте відволіктися або щось зробити. або тоді ви просто перекиньте. крок за кроком краще, ніж бажання робити все одразу
ви самі щось розмістили там, де я думав: ТАК, дівчина може це зробити . (на жаль, зараз у мене цього не було . але якщо я це опублікую .)
коричневий очей
реальний89
як так? що один раз не вб'є вас (-> не гнівайтесь!), але ввечері або наступного дня їжте менше, інакше ваше тіло це компенсує саме!
Я також їв донер-кебаб в обідній час (вранці нормальний), а потім увечері менше, тому що я був просто не дуже голодним. так
карла
через довгий час я рахував калорії, і мої думки крутилися лише навколо "скільки я вже маю калорій, що ще я можу зробити?" і т. д. У мене також часто було відчуття, що я божеволію, я вже мріяв про калос. Я точно не знаю, що це був тригер - в якийсь момент я просто «просто» перестав прискіпливо рахувати, спочатку лише грубо пропустив його і в якийсь момент (майже) перестав про це думати. Звичайно, я все ще знаю, скільки кало має шматок пирога чи донер-кебаб - і, на жаль, я не можу це з’їсти без поганої совісті (принаймні торт .), але це мене більше не зайняло. о так, і "більше не рахувати кало" не негативно вплинуло на мою вагу (що потім я набрав у якийсь момент, мали інші причини)
тож, будь ласка, не намагайтесь звести себе з розуму - жоден «нормальний» чоловік не має абсолютно однакової кількості калорій щодня і все одно ні збільшується, ні зменшується (за умови коливань не надто великих).
Бутерброди
якщо ви перестанете рахувати або рахувати калорії, немає великого ризику знову набрати вагу протягом місяців та років?
Зрештою, це завжди означає зміну дієти
карла
якщо ви перестанете рахувати або вважати калорії, немає ризику знову набрати вагу протягом місяців та років?
Зрештою, це завжди означає зміну дієти
Тамара11
не напружуйтесь!
коли ти задоволений своєю вагою, ти автоматично припиняєш рахувати, а коли вона піднімається, ти починаєш знову. але це добре. це просто як підведення підсумків, і якщо у нас є гроші, ми їх завжди шукаємо!
Я також тримаю його відносно розслабленим, перш за все, я не підкреслюю себе щоденною кількістю калорій. насправді досить добре їсти іноді більше, іноді менше. якщо ви завжди їсте однакову кількість, що в будь-якому випадку неможливо, то ваше тіло просто занадто сильно пристосовується до цієї кількості, і тоді стає досить важко зняти його. Тож звідти я просто беру до уваги щоденні підсумки і бачу, що середньотижневий показник правильний.
інший - зокрема, підрахунок калорій змусив мене більше займатися спортом і залишати певні речі позаду, або просто їсти рідше. цей годинник калорій у програмі kc повертається назад, коли ви займаєтеся спортом, і це пряме перетворення руху в дозвіл з’їсти щось стимулювало мене до спорту, як ніхто раніше!
І це має бути кінцевим ефектом підрахунку калорій: повільно переходити на здоровіші продукти з низьким вмістом жиру та рухати нас більше.
@ halloktitty: "слухати тіло." так точно! Я думаю, це дуже, дуже важливо! у мене також відчуття, що моє тіло все більше і більше говорить мені, що йому потрібно, а що ні! і чим більше я звертаю на це уваги, тим краще почуваюся! Зараз я нарешті, нарешті, далеко від цієї неймовірно швидкої та жадібної їжі! Здається, я весь час цим перегодовувався!
так що не хвилюйся, воно все одно прийде!
з найкращими побажаннями
тамара
Шалана
так, це, на жаль, проблема. У мене розлад харчової поведінки (я переживаю лікування від цього), і підрахунок калорій лише погіршує стан.
Не так просто взяти вагу і повернутися назад, а потім знову порахувати. Я регулярно їжу запої, два рази на тиждень, я вже набрав кілограм і боюся ще більше набрати вагу. Так, я знаю, що кілограм - це смішно. Але якщо у вас вже є розлад харчової поведінки, то це може означати цілий світ.
Тиск, який я чиню на себе, величезний. Я маю на увазі, справа не в тому, що ФА походять від того, що їдять занадто погано або не харчуються - вони походять від проблем із психічним здоров’ям, і я почуваюся так безсило.
Ось чому я хочу почати знімати тиск із себе зараз. і я сподіваюся, це спрацює, коли я перестану рахувати калорії.
Я також почав займатися зараз, займаючись степером приблизно 1 годину на день (який, на жаль, зараз зламався.)
Тамара11
так, ви можете почути цей тиск!
але ти не робиш це менше, якщо кажеш собі: ти повинен припинити рахувати калорії зараз! робіть це до тих пір, поки вам все одно, і залиште це, якщо вам важливі інші речі!
до вашого страху зараз щодо одного кілограма: я можу зрозуміти! але залиште це. можливо, ви можете поставити перед собою інші цілі: напр. А тепер справді звернути увагу на те, що говорить вам ваше тіло: чи подобається вам щось кисле чи щось солодке, уважно стежити за тим, скільки. і винагородити вас, коли дізнаєтесь?
таким чином, ваш розлад харчової поведінки також може втратити значення? - можливо, тривіальний погляд, але я думаю, що справжнє - це слухати своє тіло - воно багато знає!
Лимонний малюк
Отже, перш за все, я думаю, що, звичайно, існує величезна різниця між діагностованим розладом харчової поведінки або "просто" спробою схуднути за підтримки цього форуму.!
Я б сказав будь-кому іншому, що для мене підрахунок калорій означає свободу під час дієти! Тож у деякі дні я можу їсти те, що хочу. до тих пір, поки я залишаюся на рівні калорій.
Будь-яка спроба без підрахунок калорій майже звів мене з розуму. Один пробуксовка, і все було закінчено. Тоді вже не було способу компенсувати це будь-яким способом (наприклад, трохи нижчою калорійною вечерею). Я почувався винним, поки не заснув. І ви знаєте, як це буває: якщо ви постійно занадто багато думаєте про цей один шматок торта, ви ще більше захоплюєтесь тортом! Отже початок кінця.
@ Шалана: Ви коли-небудь говорили про це зі своїм терапевтом? Наскільки мені відомо, ці "нав'язливо-компульсивні" способи поведінки не зовсім рідкісні серед розладів харчування. Я думаю, що, безумовно, було б важливо поговорити з нею про це. Я маю на увазі, що це центральна тема Вашого лікування! Це не підгалузь чи щось зовсім інше, це, безумовно, має бути однією з ваших тем розмови!
На жаль, я також вірю, що всі думки допоможуть вам трохи і, можливо, дадуть відчуття, що ви не самотні. Зрештою, проте (сподіваюся) вони мають таку ж вихідну позицію, як і ви, принаймні тут.
Це означає, з одного боку, що повний обсяг вашого підрахунку не може бути повністю зрозумілим нами "розладами харчування" (тому що я думаю, що більшість із нас іноді перестараються, але можуть знову зупинитися), але з іншого боку це означає також, що вам не потрібно і не слід порівнювати себе з нами! І це добре!
Під цим я маю на увазі: це частина вашої проблеми! Це не означає, що ви не можете над цим працювати, і з часом це покращиться. Але просте, доброзичливе «просто спробуй без підрахунку», мабуть, нічого не принесе!
(Сподіваюсь, я зараз це зрозумів.)
Мені було б цікаво, наскільки ви вже зверталися до теми Калос? Якщо так, то як реагував терапевт? Якщо ні: чому ви про це ще не згадали?