Як побудувати спину за допомогою швейцарського м’яча

Цей великий м'яч у тренажерному залі, який підстрибує, як симпатична попка, є неймовірним інструментом для м’язи преса і сідниць, але також для опрацювання спини та постуральних м’язів.

побудувати

Ось 3 прості вправи зі швейцарським м’ячем для ідеально м’язової спини.

Переднє піднесення, для зміцнення спини швейцарським м’ячем

Для цієї вправи ви працюєте, стоячи на килимку, розставивши ноги на ширині плечей.

Коліна злегка зігнуті, бюст злегка вперед, піднімаємо швейцарський м'яч за голову, руки прямо, а потім опускаємо його до стегон.

Назавжди опрацювати спину, ми думаємо залишатися в оболонці, стискаючи прес, і дихати на підйомі.

Зробіть від 15 до 20 повторень.

М'язова спина завдяки вправі на тиск на грудну клітку

Ми залишаємось на позиції вправи на тиск на грудну клітку. Розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна і погруддя вперед, ви починаєте з того, що ставите швейцарський м’яч перед грудьми.

Лікті повинні бути зігнуті і паралельні підлозі.

Звідси вправа полягає у натисканні долонями обох рук на швейцарський м’яч. Натискаємо, тримаючи прес щільно, а спину рівною.

Повторена 15-20 разів, ця вправа зміцнює грудну клітку під час ліплення м’язів спини.

Робіть віджимання швейцарським м’ячем для роботи над поставою

Ви думали, що рятуєтесь від цього страшного руху? Неможливо !

Робити віджимання - це СЕКРЕТ мускулистих дівчат, оскільки він дозволяє працювати на грудях, плечах, спині та животі. Загалом.

Але робити віджимання на швейцарському м’ячі, як це відбувається ?

  • Початкова версія.

Якщо ви тільки починаєте, покладіть таз на м’яч у тренажерному залі. Ноги прямі, руки лежать на підлозі і трохи повернуті всередину, починають звичайні віджимання.

Ви побачите це дуже швидко: щоб утримати, треба оболонку, піхву, піхву !

Зробіть 15-20 повторень і видихніть. молодець !

  • Про версія.

Ми робимо те саме, але з м’ячем під стегнами.

Спустіться добре на землю: лоб повинен майже торкатися килима.

>> Дізнайтеся ще більше порад щодо фітнесу та добробуту на веб-сайті Джулі Феррес.