Перелом малогомілкової кістки; Найактивніший європейський форум з триатлону

Привіт усім. Мені терміново потрібна ваша допомога, інакше я скоро зійду з розуму; O)

Добрі 3 тижні тому я зламав свою малоберцову кістку, роблячи Rothseetria. вийшов несподіваним, не впевнений, як це сталося за 4 км від фінішу. це було зрозуміло. посміхатися.
Мій хірург каже, що це не схоже на перелом втоми. але це не має значення, наскрізь наскрізь. 2 тижні у мене була гіпсова шина, і зараз я ношу вакуйований "черевик", що принаймні полегшує мені ходьбу на (дурних) милицях. Ну, йому слід пробути ще 3 тижні, а потім 4 тижні нарощувальних тренувань на велосипеді, а потім повільно знову бігти. вити. це більше, ніж плач.

Для мене сезон закінчився. я знаю

АЛЕ
хтось раніше проходив через це. Як у тому, що? Нічого не можу зробити, крім плавання з пулбоєм раз у раз. як швидко ви втрачаєте форму і, перш за все, скільки часу потрібно, щоб повернутися туди, де я був. Як мені найкраще перебудувати?

Поради та мотивація були б чудовими.

Я ще не зламав малоберцову кістку (ще), але у вересні минулого року у мене була зламана кістка верхньої частини гомілки в області колінного суглоба після падіння колеса. Не міг шини і довелося "зцілюватись так". Я 6 тижнів бігав із пристосуваннями для ходьби, мені не дозволяли керувати машиною, навантаження на ногу повинна бути такою, щоб, якщо дощовий черв'як вижив під моєю ногою, коли він сів і покотився;-)

Я наркоман руху. Отже, що я зробив:

- Біг: навіть одна нога із засобами для ходьби. Зміцнює м’язи верхніх відділів грудей і дає вам позитивне відчуття руху. Дійсно виснажлива спроба обійтись якомога швидше.
- Плавання пройшло добре - одного разу я був у воді. Я тримав ногу відносно нерухомо. Жодного брасу і реального удару пораненою ногою
- Велоспорт: одноногий на ролику (їдкий). Я швидко відмовився від цього.
- Мукібуде. Все, що не напружує ногу.

Дозвольте собі або костям решту - навіть якщо ви думаєте, що зможете зробити більше. В іншому випадку це може помститися лише через роки.

Форма повертається дуже швидко, якщо у вас вже є міцний фундамент, який ви найкраще розробили за ці роки.
Добре, сезон тріа, напевно, закінчився. Але ви також можете бігати восени/взимку та їздити на RR або MTB, якщо це необхідно.

У 2006 році приємна дама каталася на моїй гомілці на велосипеді зі швидкістю 80 км/год - відкритий перелом малогомілкової кістки, сухожиль, м'язів, що завгодно, але, на щастя, гомілка залишилася цілою.

Потім послідували 4 тижні KH з 6 операціями (покриття, трансплантація шкіри, а потім неодноразове очищення та видалення некрозу). Через чотири тижні я прийшов додому, приблизно через 5 тижнів мозоль була видно на рентгені. До тих пір загальний відпочинок був у порядку дня, і окружність мого литка зменшилась з 38 до 33 см, але з цього моменту напруга неухильно зростала. По-перше, тренування легкого ергометра (макс. 150 Вт). Через 10 тижнів перша "ходова одиниця" (1,2 км за трохи менше 10 хвилин - вона тріснула, хрустіла і боліла), потім трохи більше щодня і рівно через 12 тижнів після аварії пішла перша середня дистанція. Добре, продуктивність, звичайно, все ще була неоптимальною

Пластина вийшла лише через чотири з половиною місяці після аварії, і з тих пір у мене ніколи не було проблем із малоберцовою кісткою. Лікарі погодились, що рання, контрольована та послідовна навантаження є ключовим параметром успіху для швидкого процесу загоєння.

Едіт щойно переглянула мої нотатки і хоче додати, що я повернувся у свою початкову форму майже через 5 місяців. Спочатку ви впадаєте у відчай, коли повертаєтесь до справи, але потім справи щодня покращуються.

Потім послідували 4 тижні KH з 6 операціями (покриття, трансплантація шкіри, а потім неодноразове очищення та видалення некрозу). Через чотири тижні я прийшов додому, приблизно через 5 тижнів мозоль була видно на рентгенівських знімках. До тих пір загальний відпочинок був у порядку дня, і окружність мого литка зменшилась з 38 до 33 см, але з цього моменту напруга неухильно зростала. Спочатку тренування легкого ергометра (макс. 150 Вт). Через 10 тижнів перша "ходова частина" (1,2 км за трохи менше 10 хвилин - вона тріснула, хрустіла і боліла), потім трохи більше щодня і рівно через 12 тижнів після аварії перша середня дистанція пішла добре, продуктивність, звичайно, все ще була неоптимальною

Пластина вийшла лише через чотири з половиною місяці після аварії, і з тих пір у мене ніколи не було проблем із малоберцовою кісткою. Лікарі погодились, що рання, контрольована та послідовна навантаження є важливим параметром для успіху швидкого процесу загоєння.

Едіт щойно переглянула мої нотатки і хоче додати, що я повернувся в початкову форму майже через 5 місяців. На початку ви впадаєте у відчай, коли повертаєтесь до роботи, але потім вона зростає щодня.

Привіт ти чудовий, ДЯКУЮ!

тоді звучить спонукально. Оскільки моя форма була кращою, ніж будь-коли, завдяки двом тренувальним таборам цього року, тепер я думаю, що отримаю її за 8 тижнів. добре і швидко знову. тоді я знову присвячу осінь та зиму бігу, і це правильно, у нас все ще є MTB.

Зараз мої лікарі також дозволяють мені частково займатися спортом і через 3 тижні, як я вже сказав, на велосипеді. Я майже щодня займаюся силовими тренуваннями для верхньої частини тіла, а ходьба з милицями - це спорт сам по собі

Тоді добре. тоді просто витримайте і використали перерву через кілька тижнів або наступного сезону, щоб справді розпочати знову