Як побудувати свою програму бодібілдингу Circles de la Forme
Займатися спортом - це одне! Знаючи, як це інше. При створенні програми силових тренувань слід враховувати безліч факторів. Щоб спорт поєднував задоволення та добробут, відкрийте наші 5 порад щодо створення вашого бодібілдинг.
1. Визначте свої цілі
Ваші цілі стануть джерелом мотивації протягом усієї вашої навчальної програми. Будь то повернення форми, схуднення, підготовка тіла до особливої події або просто почуття хорошого стану, є всі вагомі причини для запуску програми. Ваша мета повинна бути досяжною та обмеженою часом. Наприклад: "Я хочу схуднути талію і скинути 5 кг за 1 місяць".
2. Визначте частоту та тривалість тренувань
Перш за все, оцініть свій рівень роботи. Це безпосередньо впливає на частоту та тривалість тренувань. Якщо ви новачок і тільки повертаєтесь до спорту, ваші перші заняття будуть більш рознесеними та коротшими. Будьте впевнені, дуже швидко ви зможете задовольнити свої потреби у спорті! Частота сеансів також залежить від часу, який ви можете їм присвятити. Якщо у вас багато часу, ідеально підійде програма, розділена на групи м’язів. Якщо у вас є кілька днів, вам доведеться працювати з сеансами "всього тіла", або ви будете працювати всім своїм тілом.
3. Де ти збираєшся тренуватися ?
Це може здатися зайвим запитанням, але місце розташування має великий вплив на тип вправи, яку ви можете робити, та вашу мотивацію. В нашому спортивні клуби, ви отримуєте доступ до різноманітних сеансів, які можуть відповідати вашим цілям. На платформі бодібілдингу машини та наші тренери у вашому повному розпорядженні для досягнення ваших цілей в найкращих умовах. Групові заняття будуть корисними, щоб дати вам необхідний стимул, якщо ваша мотивація слабшає. Не кажучи вже про той факт, що з 27 клубами у вас завжди буде поруч фітнес-коло, то що ви чекаєте? ?
4. Деякі основи побудови вашої програми
Втрата ваги:
- Цей тип програми повинен поєднуватися кардіотренування і сили. Займіться бігом протягом декількох хвилин, щоб розігрітися, і продовжуйте, виконуючи вправи на вагу тіла: віджимання, прес, випади, обшивка ... Повторення швидкі, а час перерви повинен бути коротким (від 30 секунд до 1 хвилини відновлення між вправами )
Розвиток м’язів:
Тут ви будете поступово розвивати свої м’язи. Повторення менш численні, ніж у програмі схуднення, тоді як зусилля більш інтенсивні з точки зору сили. Ваги необхідні для розвитку м’язів, тому відвідування тренажерного залу може бути важливим для продовження тренувань.
5. Запитайте наших експертних тренерів за порадою !
У Circles de la Forme наші тренери у вашому розпорядженні, щоб проконсультувати вас та супроводжувати протягом усього спортивного досвіду. Створення програми є одним із них, вони будуть вас слухати та направляти відповідно до вашого профілю та ваших цілей. Ви також можете попросити їх знову поновити вашу програму через кілька тижнів, тому що важливо змінюватись !
Ці статті можуть вас зацікавити:
8 порад щодо повернення до спорту
Відновлення фізичних навантажень вимагає мотивації, але також трохи організації. Ось 8 порад, як повернутися до спорту та залишатися мотивованими цілий рік.
16/12/2020 Спортивний коучінг Покращення бігових результатів
Покращіть свою бігову ефективність
Зміцнення м’язів, витривалість або прогресивне тренування, ось наші поради щодо покращення бігових результатів.
Який тип йоги вибрати ?
Аштанга, Бікрам, Віньяса, Хатха або Інь, з’ясуйте, який тип йоги вам найбільше підходить !