Як почати харчуватися здорово Сім порад

Коли люди готові змінити спосіб життя, прийняття здорових харчових звичок, як правило, займає перше місце в їх списку.

Вони можуть захотіти схуднути, набрати м’язову масу або просто почуватись здоровішими. Якою б не була їх мотивація, здорове харчування може виглядати по-різному у різних людей.

У наш час багато людей приєднуються до природного руху їжі, який передбачає вибір цільних продуктів та натуральних інгредієнтів. Інші створюють власні дієти, відмовляючись від нездорової їжі та висококалорійних закусок на користь більш здорового вибору.

Ось кілька способів, як ви можете допомогти підтримувати хороші харчові звички. Виберіть ті, які вам найбільше подобаються, щоб розпочати, або спробуйте їх усі, щоб знайти підходящий для вас метод.

Засипте на клітковину

Їжа, багата клітковиною, є основою здорового харчування. Вони тримають вас ситими між прийомами їжі та мають інші переваги, такі як контроль рівня цукру в крові та зниження рівня холестерину.

Наприклад, розпочніть свій день з миски вівсяних пластівців зі шматочком фруктів, і, швидше за все, ви не будете голодні до обіду.

Клітковина і ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір та темпе, також допомагають живити та поповнювати корисні бактерії, що живуть у кишечнику, що допомагає підтримувати здорову травну систему та підтримувати імунну систему.

Спробуйте включати в їжу щодня деякі з цих продуктів з високим вмістом клітковини:

Квасоля
Кіноа
Цільнозерновий хліб
Макарони з цільної пшениці
Адвокати
Малина
Сочевиця
Вівсянка

Вибирайте здорову їжу, яку ви любите

Іноді може бути страшно намагатися їсти здорову їжу, коли стикаєшся зі списком "корисних для тебе" продуктів, які нам особливо не подобаються. Але здорове харчування не закінчується салатом! Фокус полягає у тому, щоб зосередитись на продуктах, які вам подобаються.

Якщо сирі овочі вам не до душі, витягніть улюблені рецепти варених овочів, які легко приготувати. Або виберіть свої улюблені фрукти. Свіжі фрукти роблять чудові закуски. Ви також можете поєднувати фрукти та овочі в смузі, щоб переконатися, що отримуєте рекомендовану добову норму.

Солодкі ласощі не повинні бути для вас поганими

Коли ви прагнете цукру, не потрібно пропускати калорії. Є багато способів оздоровити ваших маленьких ласощів.

Наприклад, ви можете насолодитися мискою зі свіжими ягодами, укомплектованими збитими вершками, шматочками яблук з арахісовим маслом або товстими скибочками банана, обсмаженими дощиком справжнього кленового сиропу. Кілька квадратів темного шоколаду наповнять ваш цукровий смак, забезпечуючи при цьому трохи додаткових антиоксидантів!

Чи віддаєте перевагу соленій їжі? Вибирайте ті, що мають харчову цінність, а також смак, який ви шукаєте. Подумайте про гуакамоле, мигдаль, кеш'ю або улюблені сири, а не про перероблені солоні закуски, що продаються в магазинах.

Плануйте покупки продуктів

Коли ви йдете в продуктовий магазин, складання списку - найкращий спосіб взяти з собою здорову їжу додому. Запишіть, що саме вам потрібно, перед походом у магазин.

Якщо ви плануєте своє харчування заздалегідь, обов’язково перевірте, чи є у вас всі необхідні інгредієнти на тиждень. Якщо вам не вистачає такої у вашій коморі, запишіть її у своєму списку.

Плануючи харчування та складаючи продуктовий список, ви обмежите відвідування магазину, щоб придбати один або два предмети, які часто закінчуються сумкою або двома, заповненими незапланованими покупками. Крім того, якщо ви голодуєте, ці незаплановані покупки точно не забезпечать оптимальної харчової цінності.

Їжте те, що потрібно вашому організму

Коли ви проводите багато часу вдома, легко увійти в звичку завжди їсти одне і те ж. Щоб цього уникнути, намагайтеся якомога більше варіювати харчування, вибираючи продукти з усіх необхідних груп продуктів.

Щоб допомогти вам отримати необхідні поживні речовини, подумайте про додавання таких добавок, як Daily Nutrilite TM, що забезпечує 100% і більше добової норми 17 вітамінів та мінералів. Його формула включає цільні рослинні концентрати і дозволяє легко заповнити будь-які харчові прогалини у вашому раціоні.

Спробуйте нові продукти

Уникайте потрапляння в пастку прилипання до одних і тих же продуктів і наполегливо намагайтеся спробувати хоча б одну нову їжу на тиждень. Оновляючи їжу, ви будете більш мотивованими, коли вивчатимете найкращі способи включення здорової їжі у свій раціон.

Дізнавшись про інгредієнти, які вам подобаються, знайдіть рецепти та відео про приготування їжі, щоб використовувати їх по-різному. Додайте закладки на свої улюблені веб-сайти або попросіть друзів та родичів про їхні три здорові рецепти. Розмова про їжу, яку ви любите, - це чудовий спосіб зв’язатися з іншими, навіть якщо ви не можете особисто їх зустріти.

Зверніть увагу на ваші тригери

Ми всі знаємо часи, коли набиваємо себе шкідливою їжею або вивозимо. Ці нездорові розриви в харчуванні можуть бути спричинені такими тригерами, як тривога, недосип, смуток або зміна нашого соціального середовища.

Звернувши увагу на те, як ви відчуваєте бажання з’їсти велику миску морозива, наприклад, або поїхати за пакетиком картоплі фрі, ви краще зрозумієте, що викликає ці епізоди нездорового споживання. Як тільки ви звернете увагу на ці почуття, ви зможете вжити заходів, щоб уникнути цих тригерів у майбутньому.

Вчи більше

Зміни способу життя та дієти рідко трапляються за одну ніч. Вирішення прийняти та підтримувати хороші харчові звички вимагає невеликого планування та цілеспрямованих покупок, щоб забезпечити правильний вибір їжі під рукою. Після того, як ви вибрали найкращі для вас стратегії, ви будете на шляху до здорового життя.