Як почати їсти здоровіше - Діабет

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Ви прийняли рішення їсти здоровішу та поживнішу дієту - молодці! Як ти це будеш робити? Не хвилюйтеся - не важко почати харчуватися здорово.

Встановіть свої потреби. Спочатку враховуйте власні ризики для здоров’я. Ви страждаєте на хронічний стан, який вимагає особливої уваги з боку харчування? Якщо це так, зверніться до свого лікаря або постачальника первинної медичної допомоги, щоб ви вийшли на правильний шлях.

Вітаємо ідею вживання різноманітної здорової їжі. Коли ваша їжа різноманітна і базується на основних харчових групах - фрукти та овочі, зернові, нежирні білки, горіхи, насіння та нежирні молочні продукти - вам легше задовольнити свої щоденні харчові потреби. Окрім того, ви відчуєте ситість, від якої ви будете менш схильні перекушувати закусками, шкідливими для вашого здоров’я, між прийомами їжі.

Тримайте правильні продукти в межах досяжності на кухні. Знайдіть здорову їжу, з якою ви любите готувати, і запасіться ними. Вам буде легше дотримуватися плану здорового харчування, якщо ви знайдете, які продукти прості в приготуванні, недорогі та універсальні - і завжди тримайте їх під рукою.

Будьте регулярними. Спробуйте їсти щодня в один і той же час, починаючи з поживного сніданку. Незалежно від того, чи їсте ви 3 справжні страви або 5 менших порцій на день, їжте через рівні проміжки часу, і ви можете уникнути пропуску певних страв та подальшого переїдання.

Визначте можливі проблеми та відповідно плануйте. У всіх нас є свої слабкі харчові недоліки. Подумайте про бар'єри, які можуть заважати їсти здоровіше, і розробіть резервний план. Ось декілька можливих сценаріїв і кілька способів уникнути відхилень:

ви їсте, коли ви в депресії або нудьгуєте ? Відстежуйте споживання їжі відповідно до вашого настрою і знайдіть собі інші види діяльності, які задовольнять ваші емоційні потреби, крім їжі;
ви п'єтесь, коли їсте поза домом ? Виберіть із меню корисні продукти, відкладіть частину своєї страви, щоб взяти її додому, або поділіться десертом з людиною, яка вас супроводжує;
ви їсте занадто багато ? Помістіть закуски в невелику миску або на невелику тарілку, а решту продуктів покладіть в холодильник або в шафу. Під час їжі розділіть тарілку на здорові порції - половину її потрібно прикрасити овочами, а другу половину розділити між нежирним білком і цільними зернами.

Дізнайтеся про харчування. Отримайте щонайменше базові знання поживних речовин, необхідних вам щодня. Вивчіть основи читання ярликів щодо харчування. Коли ви почуватиметесь комфортно на "мові харчування", вам буде легше харчуватися здоровіше протягом усього життя.

Побалувати себе. Харчуватися краще не означає позбавляти себе! Насолоджуйтесь їжею та дозволяйте собі досліджувати нові рецепти чи корисні варіанти в меню ресторану. Побалуйте себе нагоди.