Як почати спочатку з s; Тренуйся для схуднення Нджанги
Як знову розпочати тренування з втрати ваги ? Оновлено 2 травня 2019 р від Kathya
Вчора ввечері, повертаючись додому з роботи, я натрапив на одного зі своїх старих друзів, якого я не бачив кілька місяців. Під час нашої дискусії вона дала мені зрозуміти, що їй дуже подобалося її тіло під час занять спортом, але з різних причин довелося припинити тренування.
Тож вона знову шукала мотивації, щоб знову почати тренуватися, щоб схуднути і відновити своє старе тіло. Я думаю, якщо ви читаєте наступну статтю, це тому, що ви потрапили в таку ж ситуацію. Без подальших затримок я розповідаю вам те, чим я поділився зі своєю подругою, щоб переконати її розпочати тренування знову.
Як знову почати тренування для схуднення ? Ви повинні бути зосередженими і дуже хотіти бачити, як у вашому житті змінюються речі. Першим кроком є створення списку цілей, яких ви хочете досягти. Потім налаштуйте розпорядок дня, якого будете дотримуватися до листа. Нарешті оптимізуйте свій раціон.
Якщо ви за останні кілька років набрали вагу і втратили форму, більше не напружуйтесь. Це трапляється з багатьма людьми, тому не хвилюйтеся. Самокритичність просто спричинить стрес, а стрес ускладнює схуднення. Натомість знайдіть мотивацію, необхідну для повернення форми.
Перш ніж готувати свій план повернення до спорту, важливо зрозуміти, чому ви раніше робили перерву, і що відбулося тим часом. Дійсно, якщо ви набрали вагу, зайві кілограми можуть ускладнити відновлення, особливо з точки зору керування своїм часом або кількістю підтягувань, які ви робили раніше.
Ось 7 порад щодо повернення до тренувань для схуднення, коли ви певний час не тренувались:
1. Визначте ЧОМУ
Більшість людей, які проходять через двері тренажерного залу, кажуть: "Я хочу бути худішим" або "Я хочу мати більші м'язи". Це хороший початок, але перш за все, важливо знати, чому ви повинні або хочете робити вправи.
Запитайте себе, чому для вас так важливо внести ці зміни зараз; це "чому" не просто зводитись до того, що я хочу скинути свої зайві кілограми. Це має бути щось, що насправді мотивує вас і змушує робити тренування, навіть коли вам не хочеться, або коли ви втомилися і вважаєте за краще залишатися в ліжку.
Якщо ви не впевнені, чому хочете почати займатися знову, можуть допомогти наведені нижче запитання: Чому ви хочете робити вправи більш регулярно? Ви хочете більше енергії, щоб пограти зі своїми дітьми? Ви хочете бути легшим або легше підніматися сходами? І т. Д.
2. Встановіть розумні короткострокові цілі
Ваші спортивні цілі та цілі щодо схуднення повинні бути реалістичними та досяжними, якщо ви бажаєте досягти успіху в їх досягненні. Постановка короткострокових цілей допоможе вам у вашій подорожі.
Досягнення мети забезпечує відчуття благополуччя, яке спонукає продовжувати і докладати ще більше зусиль.
Наприклад, в рамках програми схуднення ви можете поставити собі за мету втратити 500 грамів на тиждень. Той самий принцип застосовується до занять спортом.
Для людей, які обирають плавання, наприклад, протягом двадцятихвилинного заняття, візьміть хвилину відпочинку після кожної довжини. Потім поступово переходьте до 40 секунд відпочинку, потім 30 секунд, потім 15 секунд і т.д.
Не соромтеся переглядати свої цілі кожні 4 тижні та відповідно їх коригувати. При встановленні цілей перед собою ідеально поставити мету, яка є досить амбіційною, щоб бути цікавою, але настільки досяжною, що ви відчуваєте, що можете її досягти.
3. Складіть план нападу
Сплануйте свої сеанси заздалегідь, і у вас буде набагато менше шансів пропустити сеанс. Звичайно, це не означає лише швидке писання у щоденнику «занять спортом» або «ходити в спортзал».
Наприклад, ви можете підготувати тренажерний зал напередодні і підготувати його до машини або навіть підготувати список страв на наступний тиждень, попередню неділю.
І це так важливо знати, що ви збираєтеся робити під час тренування. Якщо ви тренуєтеся зі спортивним тренером або робите зумбу, вам не слід турбуватися про цю частину. З іншого боку, якщо ви тренуєтесь самостійно, визначте, що ви будете робити під час цього заняття: кардіотренування або тренування з обтяженнями ?
Якщо ви займаєтеся кардіотренажерами, чи будете ви бігати на біговій доріжці або їздити на велосипеді? Якщо так, то підготуйте програму, якій ви просто повинні слідувати. Якщо ви вирішили виконати схему, чітко визначте тип вправ, які ви збираєтеся робити.
Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, заздалегідь вирішіть, чи хочете ви працювати зі своїм тілом або з аксесуарами (гантелями, штангою, машинами тощо). Визначте вагу аксесуарів, кількість повторень, кількість сетів тощо.
4. Спростіть повернення до спорту
Незалежно від того, набрали ви цього літа 5 або 6 кг або 20 кг протягом більш тривалого періоду, ніщо не змушує скинути зайву вагу, перш ніж повернутися до спорту. З іншого боку, важливо мати підтвердження лікаря, перш ніж повернутися до спорту.
Якщо з часу занять спортом минув деякий час, не намагайтеся повернутися туди, де ви були, перш ніж кинути. Ваші м’язи не такі міцні, як раніше. Хорошим емпіричним правилом є почати повільно, а потім поступово нарощувати тривалість та інтенсивність. Мета полягає в тому, щоб не вигоріти або не нашкодити собі з самого початку, занадто важко тренуючись.
5. Почніть з чогось легкого
Якщо вам дійсно важко повернутися до спорту і ви відчуваєте себе повністю пригніченим ситуацією, іноді може бути простіше почати з чогось легкого. Якщо важкі заняття кардіо в тренажерному залі для вас занадто важкі та напружені, вирушайте на швидку прогулянку або невелику пробіжку, щоб просто рухатися.
розтягування є однією з найбільш ігноруваних частин тренувальних процедур, і додавання цих вправ у свій розпорядок, як тільки ви поновлюєтесь, дозволить вашому тілу правильно налаштуватися до нових вимог, що пред'являються до нього.
Тому Вашими першими кроками повинні бути: інтегрувати кілька сеансів розтяжки до Вашого розпорядку дня, щоб збільшити кровообіг, полегшуючи при цьому рух і рухливість суглобів.
6. Будьте старанними
Чому програми винагород у магазинах так успішні? Тому що завжди приємно знати, що ми накопичуємо дедалі більше балів або «безкоштовних» подарунків. Зупинившись на півдорозі, ви відчуваєте втрату «вільних» грошей.
Подібним чином, бачити невеликі віхи - це простий спосіб набрати імпульс у формі. Не маєте журналу фітнесу? Візьміть собі календар і просто відзначте кожен день, коли ви тренуєтесь.
Це може бути не настільки ефективно, як відстеження вимірювань вашого тіла або пульсу, але повірте мені, коли ви побачите, що тренуєтесь кожен день тижня, ви не збираєтеся переривати свої вправи.
Крім того, якщо принаймні 4 тижні поспіль ви старанно тренуєтесь у певний час, ви привчите свій мозок робити цю діяльність на той час, так що скоро вам більше не потрібно буде використовувати нагадування для сеансу: у вас буде сподівання до наступного сеансу.
7. Знайдіть спортивного партнера таким мотивованим, як і ви
Я вважаю, що майже неможливо встати і піти на тренування самостійно о 6 ранку. Завжди простіше знайти виправдання, щоб натиснути кнопку відкладення на будильнику.
Але коли ти знаєш, що хтось чекає на тебе, набагато легше встати з ліжка, взутися і піти на тренування. З іншого боку, дуже легко пропустити тренування, "коли ти ні перед ким не підзвітний".
Тренування з партнером (другом, колегою, членом сім’ї, тренером тощо) - це чудовий спосіб підвищити мотивацію, взяти на себе відповідальність і дотримуватися свого тренувального режиму. Є також соціальний аспект, який приносить трохи більше задоволення від занять спортом.
Якщо ви не бачите поруч когось, хто має достатньо мотивацію займатися з вами спортом (це трапляється!), Скористайтеся додатком типу Runtastic також може допомогти вам розширити свої сили.
Пов’язані запитання
Як швидко повернути форму після тривалої перерви ? Почніть з динамічної розминки (швидка ходьба або пробіжка) протягом 5 хвилин, потім тренуйтеся нормально протягом 20 хвилин, а в кінці заняття розтягнітьсь протягом 10 хвилин. Тренуйтеся 3 - 4 рази на тиждень і рухайтеся якомога більше (підніміться сходами, робіть короткі поїздки пішки, мийте машину самостійно, частіше виконуйте домашні справи тощо).
Що робити наступного разу, коли мені доведеться зробити перерву? Життя приходить з потоком визначних подій, таких як: погана погода, ділові поїздки, відпустки, вагітність, захоплюючі нові проекти, які займають увесь наш вільний час тощо. Головне - не зупинятися повністю. Навіть невеликі сеанси по 20 хвилин кожен можуть принести вам багато користі. Стаціонарними велосипедами та біговими доріжками просто користуватися, коли на вулиці некрасиво.
Вам сподобалась ця стаття, не соромтеся сподобатися і поділитися з оточуючими.