5 міфів, які заважають втратити 4FIT
Їжте, коли ви голодні, щоразу, коли відчуваєте потребу і поки не відчуєте ситості!
Безумовно, багато хто з вас відвідує тренажерний зал, щоб покращити свою фізичну форму, прискорити обмін речовин, поліпшити загальний стан здоров’я або дотримуватися дієти для схуднення.
На жаль, часто погана інформація або помилкова інформація, яку ми отримуємо з Інтернету, або інші засоби інформації саботують наші цілі, змушуючи нас відмовитись на півдорозі.
Ось 5 найкращих міфів, якими слід ігнорувати, якщо ви хочете схуднути або хочете мати добре розвинену і чітко визначену м’язову масу.!
1) Потрібно порахувати спожиті калорії
Підрахунок калорій вимагає великих зусиль, часу, енергії і часто зовсім не допомагає, оскільки ця кількість, необхідна вашому тілу, залежить від ряду змінних: віку, зросту, ваги, роботи, тренувань, м’язової маси, добова кількість проковтнутої води, ліків тощо. Отже, для двох чоловіків вагою 130 кілограмів, які хочуть втратити, скажімо, 40 кілограмів, кількість калорій, яку вони повинні вживати щодня, буде не однаковою: можливо, у одного активніше життя і інший більш малорухливий, можливо, хтось із них має більш напружену роботу, можливо, інший споживає більше води. Тому стандартні формули, знайдені в Інтернеті щодо кількості калорій, які потрібно вживати щодня, щоб схуднути, взагалі не діють.
Найкращий спосіб схуднути та насолодитися оптимальним здоров’ям - це вживання м’яса, риби, насіння, фруктів та овочів. Уникайте оброблених продуктів, напівфабрикатів, фаст-фудів.
Їжте, коли ви голодні, щоразу, коли відчуваєте потребу і поки не відчуєте ситості.
2. Їжте де
Спеціалістичні дослідження показують, що немає чітких доказів того, що якщо ви мало їсте і часто худнете. Маленькі та часті прийоми їжі не обов’язково прискорюють обмін речовин, тому ви можете зберігати спокій під час 3 традиційних прийомів їжі на день, і жодна трагедія не трапляється, якщо час від часу ви пропускаєте прийом їжі. Наша порада - правильно зволожувати та їсти, коли ви голодні.
3. Багато кардіо
Якщо ви хочете схуднути, робіть нескінченні кардіосеанси однакової інтенсивності, це вам зовсім не допомагає. Коли ваше тіло піддається навантаженням, воно потребує енергії та бере цю енергію з м’язів, а не з жиру. Тому перед тим, як схуднути, спочатку потрібно збільшити м’язову масу.
З цієї точки зору вам потрібно робити короткі та високоінтенсивні вправи.
4. Повністю виключіть жири
Один грам жиру містить більше калорій (9 Ккал на грам), ніж один грам білка або вуглеводів (4 Ккал на грам); але це не означає, що він менш здоровий. Нашому організму потрібні всі види макроелементів (білки, вуглеводи, жири), щоб нормально функціонувати.
Кокосова олія, авокадо, мигдаль є здоровою альтернативою макаронам, хлібу, крупам тощо. Ці продукти, згадані вище та багаті жиром, не лише дадуть вам ситий стан на тривалий час, але також допоможуть швидкому відновленню після інтенсивних тренувань, зменшать запалення та збільшать здатність до концентрації.
5. Піднімайте невеликі гирі, але робіть багато повторень.
Через деякий час ваше тіло звикає до певного виду зусиль, тому, якщо ви хочете схуднути і збільшити м’язову масу, вам потрібно набирати вагу з часом.
Спеціалістичні дослідження показують, що чим сильніші та швидші ви, тим більше енергії споживає ваше тіло, навіть коли воно знаходиться в стані спокою.
Ці поради призначені як для жінок, так і для чоловіків, тому, якщо ви хочете бути в тонусі та мати підтягнуте тіло, не забувайте, що вам потрібно їсти здорову їжу та піднімати тяжкість.