Як почуватись краще за менший час; один тиждень, за словами дієтолога
Бріс Луве, науковий редактор 11 липня 2018 р., 11 год. 00 хв
Можливо, ви хотіли б стати кращою версією себе цього літа. І для цього не обов’язково потрібна сувора дієта. Ось декілька простих порад дієтолога Енді Беллатті, які допоможуть вам почуватись краще менш ніж за тиждень.
Пити багато води. Вода (не жир) - це життя: вона необхідна, регулюючи форму кожної клітини всередині нашого тіла. Без води наші клітини почали б зморщуватися. Замініть склянку соди склянкою води, і ви заощадите близько 240 калорій.
Зменшіть натрій. Більшість з нас - 89% дорослих - їдять занадто багато натрію. Занадто багато солі у вашому раціоні може спричинити набряки та здуття живота. Більше того, "натрій утримує воду". Отже, щоб почуватись комфортно у своєму тілі, пийте багато води, але також зменшуйте кількість солі.
Їжте клітковину. Свіжі овочі, багаті клітковиною, такі як брокколі, перець та брюссельська капуста, є чудовим джерелом необхідних вітамінів та поживних речовин, включаючи клітковину, які допомагають вам бути ситими до наступного прийому їжі. "Найкраще цілісні продукти на рослинній основі (фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи та насіння)", - зазначає дієтолог. "Швидкий спосіб додати клітковину у їжу: посипте посуд чіа, коноплями або льоном".
До речі, не покладайтесь на порошки та таблетки. Проблема порошків та таблеток для схуднення, зазначає лікар, полягає в тому, що ці волокна були взяті з цільних продуктів, таких як фрукти чи овочі, перед тим, як їх обробляти. Завжди віддавай перевагу природному.
Слід пам’ятати про розмір порцій. Основні порції наших закусок та страв збільшилися за останні 40 років. Навіть розміри наших тарілок та окулярів збільшились. Будьте в курсі цього вдома, і якщо ви їсте на вулиці, не соромтеся принести трохи їжі додому на потім. Крім того, не варто «орієнтуватися виключно на калорії», зазначає лікар. “Одна калорія від однієї їжі точно така ж, як інша. Наприклад, багато низькокалорійних продуктів завантажені натрієм ”. Потім ви замінюєте одну проблему іншою.
Також майте на увазі, що для стійкого схуднення слід втрачати лише 0,5-1 кг на тиждень. "Це, як правило, триває набагато довше, ніж втрата цілої групи фунтів за раз", - зазначає Філіп Стенфорт з Техаського університету, США, для Business Insider.
Мисли позитивно. Думати про те, щоб добре харчуватися і почуватись краще, може допомогти деяким людям дотримуватися нового способу життя. Змінюючи спосіб їжі (перестаньте говорити про дієту), зосередьтесь на перевагах повноцінного харчування, а не на продуктах, які ви намагаєтеся скоротити. Існує так багато чудових інгредієнтів та рецептів для вивчення !
Нарешті, не чекайте чудес. Погодьтесь, добре харчуватися протягом тижня не заважає десятиліттям їсти картоплю фрі та фрапучіно. Але зменшення деяких найбільш дратівливих аспектів цих симптомів, таких як здуття живота, пов’язане з дієтою з високим вмістом солі, або втома, пов’язана з коливанням рівня цукру в крові, достатня, щоб ви почувались набагато краще.
Зобов’язання добре поводитися зі своїм тілом - навіть якщо воно буде лише на кілька днів - може бути достатнім, щоб закласти основу здорового харчування. Ваше тіло - складна і чудова машина: поставте потрібне паливо, і ви будете здивовані його можливостями.