Як подолати фазу плато на поясах для схуднення
Ви втомилися більше не їсти м’яса. Ви повинні знати, що буде відбуватися у вашому тілі
Як пандемія змінила поцілунки у різдвяних фільмах
Гороскоп на два тижні. 13-26 листопада схожий на тліючий вулкан
Історія для дорослих: пропозиції подарунків для дівчинки-підлітка
Втративши багато зайвих кілограмів, складається враження, що голка ваги застрягла, навіть якщо ви продовжуєте дотримуватися дієти. Так звана фаза плато на поясах для схуднення може бути подолана!
У будь-якому режимі схуднення фаза плато відбувається природним шляхом, приблизно через 6 місяців після початку цього режиму. Кілька хитрощів допоможуть вам пережити цей критичний момент.
Вийди з рутини
Інтенсивні фізичні навантаження здатні «відімкнути» голку ваги. Запишіться на танці, аеробіку або довгі походи на вихідні. Для того, щоб організм спалював більше калорій, потрібно більше тренуватися.
Збільште інтенсивність вправ
По мірі схуднення зусилля, які ви докладаєте до тренажерного залу чи різних фізичних навантажень для спалювання калорій, зменшуються. Таким чином, якщо ви схудли на 10 кілограмів, за той самий вид вправ ви спалите на 12% менше калорій. Тому потрібно збільшити тривалість вправ, їх частоту та інтенсивність. Подовжуйте кожну спортивну сесію на 5 хвилин, вибирайте більш складні вправи і ретельно стежте за споживаними калоріями.
Навіть звичайні рухи мають значення
Підніміться сходами, пройдіться 2 трамвайними зупинками - навіть невеликі щоденні жести допомагають спалити калорії!
Перевірте свої порції
Якщо спочатку ви ретельно вимірювали порції, через тижні ви починали вимірювати їх "поза поля зору". Переконайтеся, що ви не перевищуєте рекомендовану кількість!
Досить сну
Якщо ви спите 5 годин або менше за ніч, ризик набору ваги зростає на 32 відсотки.
Контролюйте свою тягу
Зачекайте 15 хвилин, перш ніж їсти привабливий торт або миску попкорну.
Ведіть журнал
Ведіть суворий облік прийнятих страв, калорійності їжі та напоїв за день, не пропускаючи нічого. Таким чином ви побачите, де ви помиляєтесь, або де мимоволі намагаєтесь "обдурити".