Як подолати розгул запалення, яке повільно вбиває нас Аптека Принсіпале

Запалення - це природний захисний процес, який наш організм запускає у разі зараження, хвороби або травми, і який є важливим для зцілення. Але є ще один тип запалення, який називається хронічним. Це безболісно і не виявляється, і воно повільно вбиває нас, не помічаючи. Це розгулене і тихе запалення насправді відповідає за понад 75% смертності в Швейцарії, оскільки сприяє появі та рецидиву таких захворювань, як серцево-судинні захворювання, рак, хвороба Альцгеймера та, зокрема, діабет.

Звідки береться хронічне запалення? ?

Стрес, дієта, зайва вага та фізична бездіяльність - основні причини хронічного запалення.

У стані хронічного стресу наші захисні механізми постійно вмикаються. З часом це призведе до того, що наша імунна система втратить ефективність і збереже хронічне запалення занадто слабким, щоб бути помітним, але це створить живильне середовище для розвитку найбільш смертоносних захворювань.

Зараз певна кількість продуктів харчування визнана такою, що сприяє запаленню при регулярному вживанні. Це, зокрема:

Рідкі цукри, такі як ті, що містять газовані напої, фруктові соки та сік агави
Рафіновані зерна, хліб та білий рис, макарони
Печиво, солодощі та морозиво
Перероблене м'ясо (холодне м'ясо, сосиски)
Промислові вироби (чіпси, сухарики)
Промислові рослинні олії (крім холодного віджиму незайманих олій)
Молочні продукти та гідровані жири (маргарин)
Алкоголь в надлишку (більше 2 стандартних напоїв на день для жінок та більше 3 для чоловіків).

Надмірна вага, особливо в області живота, є основним джерелом запалення. Насправді жир на животі здавна розглядався як інертна тканина для зберігання. Зараз ми знаємо, що це не так. Жир, який зберігається в нашому периметрі черевної порожнини, насправді є справжньою хімічною фабрикою, яка виробляє сполуки, які будуть генерувати та підтримувати хронічний запальний стан.

Нарешті, фізична бездіяльність. Незважаючи на те, що воно, здається, не генерує саме запалення, згідно з ВООЗ воно відповідає за кожну десяту смерть. На думку деяких авторів, тривале сидіння сприяє серцево-судинним захворюванням, резистентності до інсуліну, раку товстої кишки, атрофії м’язів, болю в шиї та спині. Відсутність фізичних вправ також уповільнює роботу мозку та знижує настрій. Двома словами "сидячи все гальмує".

Подолати запалення

Спочатку ви повинні усвідомити свій стрес і поставити його під контроль. Це передбачає виявлення стресових факторів, їх чутливості та стресового навантаження.

Тоді вам доведеться вибрати протизапальну дієту. Їжа, яка сприяє зменшенню запалення, така:

Свіжі овочі та бобові
Фрукти, особливо ягоди, виноград, вишня
Авокадо та оливки
Оливкова олія та борщ
Жирна риба (лосось, сардини, скумбрія)
Горіхи та мигдаль
Перець
Куркума та імбир
Темний шоколад
Зелений чай
Червоне вино в помірній кількості

Просуваючи цю протизапальну дієту, не тільки маркери запалення зменшаться, а загальне самопочуття покращиться, але побічним ефектом буде ... втрата ваги !

І тоді втрата кількох кілограмів також буде стимулювати бажання рухатися. За словами професора Франсуа Карре, "останні дослідження показують, що навіть якщо ви починаєте пізно, практикуванням фізичних навантажень у будь-якому віці є користь: ви помножуєте на три свої шанси досягти здорової старості".

Ще раз здається, що наше здоров’я залежить від вибору способу життя.