Як подолати страх перед тренажерним залом! Кремезний підтягується
Я впевнена, кожен може побачити мій целюліт через легінси.
Є лише надзвичайно добре навчені м’язові хлопці та фітнес-професіонали, що я все одно хочу там млявого кремезного?!
Усі збудливі, підтягнуті люди дивно дивляться на мене і шепочуть про мене.
Я не уявляю, як користуватися обладнанням та вагами, тому краще залишити це.
Я знаю так багато людей, які мають контракт на студію і не ходять - я впевнений, що це буде так само!
Що мене хвилювало раніше щодо занять спортом перед іншими людьми? Я завжди був тим, хто кожні два тижні під час фізичного виховання відчував «менструальні болі» і спостерігав, як інші грають у доджбол. Здогадайтеся, хто звичайно завжди останні був обраний до команди!
Я ніколи не був у формі і соромився, коли першим задихався і навіть не пробіг 400 метрів за один раз ... Тож спорт (перед іншими) для мене завжди був жахливим жахом. Тому я можу зрозуміти кожного, хто боїться займатися спортом на очах!
Я не кажу, що членство в спортзалі є обов’язковим для здорового та активного способу життя.
Ви можете включити фізичні вправи та фітнес у своє повсякденне життя незліченними іншими способами. Наприклад, я займався тренуваннями у вітальні з відео на YouTube протягом 4 років, завжди їхав сходами, їздив на велосипеді на вихідних або плавав.
Але я також зареєстрований у спортзалі. Мені неймовірно пощастило, що моя робота включала тренажерний зал, силові тренування та численні заняття. Особисто для мене спортзал має деякі переваги:
- Великий Поради з навченими тренерами, які регулярно виправляють мою форму
- Крізь обладнання Можливі цілеспрямовані силові тренування
- Курси різноманітні, і я ніколи не знаю, чого чекати
- Створення цільової План тренувань, яка оновлюється кожні 2 місяці
- Я можу встати легше після тренувань зараз за межами моєї квартири відбувається, має місце, проходить
- Оскільки я за студію платити, Я також більше мотивований цим користуватися
- Після вправ я можу піти в студію прийняти душ, приходь додому, і я готовий до вечора
Існує багато різних типів тренажерних залів, від дешевих до дорогих, і всі вони мають переваги та недоліки. Я був на одному Коло студії для жінок, в якому ви виконували різні вправи 3 х 10 хвилин і в FitStar, У яких не було дано жодної поради, пропонується лише обладнання та курси. Ви повинні індивідуально з’ясувати, яка студія вам підходить. Це також дуже важливо легка доступність і що пропонується у вашому районі.
Якщо ви думаєте a Членство в спортзалі було б щось для вас, але ви цього боїтесь, ось мої поради, як подолати цей страх:
Подолання страху перед тренажерним залом: від 0 до 1
Перш ніж навіть подумати про те, щоб стати членом студії, я створив собі базовий рівень фізичної підготовки. Від руху ZERO POINT ZERO до 15 хвилин ходьби тричі на тиждень. Через пару тижнів прогулянки стали довшими, і я спробував 10-хвилинне відео для розтяжки. Потім я ходив сходами раз на день і так далі ... більше року я будував собі базову умову з великим терпінням і простими речами.
Люди потребують почуття досягнень - ставіть перед собою цілком здійсненні цілі і насолоджуйтесь успіхами!
Ніхто не може переходити від 0 до 3 годин підйому сили щодня!
Подолання страху перед тренажерним залом: просто погляньте
У голові у мене були найсміливіші уявлення про те, яким би був тренажерний зал. Зрештою, я тоді ще ніколи не був в одному! Схопіть дівчину чи хлопця і подивіться на вас цілими не зобов'язує приміщення. У більшості студій ви можете зайти спонтанно, або заздалегідь зателефонувати нам. Тренери завжди дуже привітні та проводять вас по студії (зрештою, вони хочуть нових клієнтів!). Наразі нічого не підписуйте, просто нехай перше враження спрацює кілька днів.
Деякі студії пропонують необов’язкові умови Пробні курси просто попроси про це!
A Тренувальний приятель Це також творить чудеса для вашої власної мотивації та надзвичайно знижує поріг гальмування для тренажерного залу! Відколи я тренуюсь зі своїми колегами, я не пропускав години!
Подолання страху перед тренажерним залом: Мені все одно!
У мене були такі занепокоєння з приводу того, що інші думають про мене, коли я стогну, булькаю і спітнію на біговій доріжці. Правда в тому, що:
- Справжні спортсмени зосереджуються на власних тренуваннях і зайняті собою
- 99% людей у студії доброзичливі один до одного, і курси навіть створюють справжній командний дух
- ВСІ мають десь починати
- Ми можемо спокійно обійтися без думки придурків, які роблять очевидних початківців дурними
- Навіть якщо хтось дивиться на вас дивно - ТАК ЩО ?! Зрештою, ви нарешті робите щось для власного благополуччя. Нехай люди дивляться. Нехай вони навчаться у вас трохи мужності та дисципліни! Неважливо, що думають інші. Головне, щоб після тренування ви почувались чудово!
Подолання страху перед тренажерним залом: проти течії
На початку намагайтеся ходити в студію в періоди, коли зазвичай мало що відбувається. Студії, як правило, заповнені з 7 ранку до 8 ранку та після 17.30, а також у дощові неділі. Якщо в студії мало людей, ви можете витратити більше часу на обладнання, не в такому напруженні, і тренери встигають для вас.
Подолання страху перед тренажерним залом: дозвольте мені прогуглити це для вас
Присідання, Пліо, HIIT, Жим лежачи, Мертві тяги та Дробарки черепів - що ви думаєте!? Фітнес-жаргон може бути надзвичайно неприємним, і ти почуваєшся як віл перед горою, коли тебе засипають фітнесом у студії. Не лякайся цього! Особливо на початку немає необхідності в великих вправах з кількома приладами. Або ви запитаєте у свого тренера план тренувань, або ви піднімаєте очі Youtube як правильно виконувати присідання, наприклад.
Завдяки Youtube, Pinterest та Instagram я міг отримати Знання про фітнес повільно нарощуючись і відразу почуваючись у студії безпечніше. Оскільки правильна форма - це найважливіше на тренуванні, дізнайтеся, не виходячи з дому, як ви використовуєте обладнання та як правильно робити вправи.
Мої 5 порад для тренажерного залу!
Що болить живіт з точки зору фізичної форми та харчування?
Як ви проходили спочатку в студії? Або ви віддаєте перевагу тренуватися в клубі/на відкритому повітрі/у вітальні?
Каріна
З’їдене та піт №3 - щотижневий огляд
З’їдене та піт №4 - щотижневий огляд
Вам також може сподобатися
Збереження ваги: мої 10 найважливіших звичок
Досвід фітнес-трекера - заряд Fitbit 2
10 найдурших міфів про харчування та фітнес
Силові тренування для жінок: як наростити м’язи!
15-хвилинний план тренувань з нарощування м’язів
5 підказок у тренажерному залі
Найкращий тренажер для дому
Підходить без фізичних вправ
Мукібуде проти тренувань у вітальні - що краще?
Найпоширеніші запитання про мій спосіб життя!
31 коментар
Великий внесок Каріни. Наразі я набуваю певної витривалості завдяки відеороликам Люсі Уїндхем на YouTube, тренування не надто довгі, а також підходять для (повторно) початківців, таких як я. Я ще не знаю, чи повернусь я до студії. Раніше я любив взаємну мотивацію на курсах, давайте подивимось, як довго я залишаюся мотивованим вдома. Мені потрібно пройти довгий шлях, який ви вже зробили.
Мені дуже подобається читати ваші дописи, великі пальці вгору!
Ви побачите, особливо на початку, нарощування фізичної форми неймовірно швидко! Я знайшов це неймовірно спонукальним у той час. Зробіть це за вас, щоб вам було комфортно у своєму тілі!
Щодо теми фітнес-студії, я хотів вас щось запитати: Ви завжди ходите в обідній час або відразу після роботи - як це зробити - чи знімаєте заздалегідь свій макіяж. Я часто ношу помаду і іноді мені здається дивним, коли я так тренуюсь після роботи ... але я не хочу заздалегідь знімати макіяж, це було б для мене занадто дорого (адже макіяж закупорює шкіру і не може "потіти", я не думаю роблю це давно і не маю нульових проблем зі шкірою). Особисто мені теж байдуже, але я часто задаю собі питання, що інші думають про мене і чи вважають вони, що я макіяжуся спеціально для студії ... хоча, коли я їду туди на вихідних, у мене іноді немає макіяжу! Мені було б цікаво, як ви з цим справляєтесь!
Шановна Міхаела, дякую за твій чудовий коментар! Я дуже рада, що ви знайшли хорошу рутину і такі працьовиті! Я теж був із пані Спорти, але був таким, як ти. У якийсь момент у мене було відчуття, що я не можу дійти далі. Звичайно, таке коло є ефективним, але я не була для нього цільовою групою.
Я не знімаю макіяж заздалегідь, тому що мені дуже лінь. Я просто займаюся спортом з макіяжем, а потім мене частково розмазують, але кому все одно. Поки я змиваю решту макіяжу після тренувань, шкіра не створює жодних проблем. На вашому місці я б не підкреслював. Ви можете зняти помаду, якщо вам незручно!
Привіт, я займаюся силовими тренуваннями з лютого і зараз займаюся бодібілдингом з масовим нарощуванням. Мені знадобилось багато зусиль, щоб тренуватися в зоні вільної ваги, я досі в основному єдина жінка сьогодні. Але у мене ніколи не було негативних переживань, зараз для мене цілком нормально тренуватися з чоловіками, і я був би радий, якщо б більше жінок наважились на це. І рішення займатися було найкращим у моєму житті ....
Силові тренування неймовірно важливі! Тепер я хочу знову почати повноцінний старт, але спочатку я повинен навчитись «базовій силі». Моє тіло все ще занадто затишне 😀
Ха-ха, я відчуваю те саме. Але ви також помічаєте, наскільки схожі чоловіки та жінки, принаймні, коли справа стосується схильності до лепету. Коли в моїй студії зійдуться "потрібні" люди, вам слід підморгнути, чи ви все ще тут тренуєтесь, чи не могли б ви піти на лавку 😉
Привіт 🙂
У вас там справді хороші поради, дякую!
Я вже давно зареєстрований у одного, бував там дуже регулярно, але мав зовсім інший досвід з часом, тут це між 8 ранку і 12 вечора, а з 19 вечора, вдень справді жахливо, ха-ха. 😀
О, і маленька підказка з підморгуванням, до якої вам слід прислухатися: Ніколи не починайте нічого зі свого тренера з фітнесу, це дуже погано, я повинен сказати, на жаль. 😀
Гарного дня.: 3
ОГА! Так, я б цього також не рекомендував 😀
Багато років тому я також був зареєстрований у спортзалі і мав там лише позитивні враження!
Зараз я живу в країні, і постійні поїздки до Бремена досить дратують. Зараз у мене є власний тренажерний зал вдома. 😉
У мене є кімната для нього з велосипедом, гребною машиною (якою користується тільки чоловік, бо я їх ненавиджу), TRX (мій бос!), Килимами та гирями (завдяки TRX це стало зайвим), а також великим телевізором, Netflix та Blue Ray . Бойовики особливо добре піддаються навчанню! 😀
Цього теж достатньо для мене, так, я би хотів колись мати бігову доріжку ... і так, я міг би насправді піти на пробіжки з собаками ... але ... мокрий, бруд та ко ... ну ... і ви не бачите Кіану Рівза так часто під час бігу як вдома, дивлячись телевізор під час тренувань;)))
Якщо ви живете в місті, тренажерний зал чудовий, і багато з них вже не коштують так дорого. Не потрібно нічого соромитись, ви зустрічаєте однодумців, також можете скористатися сауною або солярієм. Я вважав, що це чудово!
TRX такий жорсткий! Робіть це іноді на курсах, і вправи на TRX завжди найскладніші 😀
Ви розмовляєте зі мною зараз ... слабший я шепче мені таке:
- Чи розуміє тренер, якщо ви так багато років нічого не робили? Чи дає він вам вправи, які не відразу вас відбивають? Youtube так мене знеохотив, що пауза та перемотування назад не допомогли.
- Я дуже швидко забуваю вправи і фактично ніколи не навчився робити це правильно. Напевно, ніхто не має терпіння, щоб десять разів мені все пояснити і пояснити мені такі дурниці, як присідання ... Той факт, що я досі цього не робив дотепер, мене так засмучує, що я не наважуюся спробувати сам.
- Наодинці це їдке. Тоді я також вийшов із спортивного клубу, бо був один.
і тоді є пара абсолютно різних логістичних причин, чому я все одно не зможу це зробити в найближчі кілька місяців ...
Є тисяча причин, які служать приводом для фізичних вправ. Але, на жаль, нічого з цього не допомагає. Вам потрібна лише одна вагома причина для тренувань, і це ваше здоров’я! Це не повинна бути студія чи вправи, для початку достатньо більше руху в повсякденному житті! Хапай друга і гуляй
Саме цього не вистачає в моєму районі:/Ось чому я не можу дістати зад xD Принаймні мені вдається уникати ліфтів, а коли погода краща, я проходжу 1-2 зупинки, але це все ...
Дорога Каріно, я стежу за твоїми повідомленнями про красу близько 3 місяців, і я теж тут постійний гість.
Мені подобається ваша чесна шкіра в обох блогах:-)
Завдяки вам, я наступного тижня знову зареєструюсь у фітнес-студії і знову почав з гарячих каш для сніданків, які вже допомогли мені у схудненні.
Тепер я знову мотивований і готовий змінити своє життя. Ми побачимо, чи це призведе до рутини.
Приємних вихідних, Мейке
Супер дорога Мейке, я неймовірно щаслива! Будь ласка, повідомте мені про те, як у вас справи зі схудненням! 🙂