Як поєднати спорт та басейн Спортивне обладнання
Ми всі знаємо переваги плавання, особливо для схуднення. Ніщо інше, як тривалі заняття плаванням для приведення м’язів в норму та схуднення.
Але що робити, коли ти не вмієш плавати? Що робити, якщо ви хочете займатися спортом у власному басейні (для щасливчиків, у кого він є), ми побачимо кілька альтернатив поєднання спорту та плавання за будь-яких обставин.
Плавання - вид спорту, який тонізує всі м’язи
Плавання - це повноцінний вид спорту, оскільки він набирає всі м’язи нашого тіла, а також сприяє зменшенню норми жирової маси; його слід призначати при будь-якій хорошій втраті ваги !
Плавання чудово підтягує:
- черевний ремінь, черевний прес працюють особливо під час вправ на хвилях (особливо метелик)
- задній ланцюг, з цього приводу, найкращим чином стимулюється стегна і сідниці під час брасу, плавники на ногах
- руки, що використовуються під час будь-якого плавання (переважно повзання). Зверніть увагу, що тут також можна додати плавці, передбачені для рук (або весла), щоб посилити опір.
- спина, не дарма чемпіони з плавання мають широку спину, повзання спереду та назад потрібно практикувати як пріоритет для зміцнення спини та плечей. Метелик має тенденцію збільшувати склепіння спини, і брасом не обов’язково рекомендується, оскільки він в основному напружує поперек, що може призвести до болю в попереку.
Займайтеся спортом у басейні без плавання
Якщо плавання насправді не є вашою чашкою чаю, у басейні можна по-іншому тонізуватись, ви можете взяти участь у водних заходах під час занять, що пропонуються у муніципальних басейнах, або самостійно зробити свій власний.
Аквагім
Цей водний вид спорту складається з виконання вправ під водою та поза водою. Існують різні форми, більш-менш загальнозміцнюючі, які пристосовуються до будь-якого віку, усіх фізичних умов і всіх рівнів.
Перевага Aquagym полягає в тому, що його рухи здійснюються у воді, тому сприяє той факт, що наше тіло важить набагато менше земної ваги.
Однак вода створює опір, що змушує подвоїти зусилля. М'язи працюють більше, не відчуваючи ніякої різниці, результати видно швидше.
Для того, щоб варіювати вправи та збільшувати роботу м’язів, можна використовувати певні аксесуари: плавники для рук, поролонові весла, гантелі, буї, дошки, поролонові чіпси та інші м’ячі.
Aquagym включає всі м’язи, ідеально підходить для тонізування в цілому, а також чудово підходить для здоров’я та серцево-судинної діяльності.
Ця діяльність зміцнює серце, покращує кровообіг, підвищує м’язовий і дихальний тонус. Як би цього було недостатньо, протипоказань до цієї дисципліни дуже мало, і ризик отримати травму мінімальний.
Аквабайкінг
Аквабайкінг складається з кручення педалей на велосипеді з невеликою особливістю, що він занурений у воду.
Заняття тривають від 45 хвилин до 1 години і, як правило, під наглядом спеціалізованого тренера.
Цей вид спорту приваблює дедалі більше людей, оскільки він відомий своїми результатами на ногах і целюлітом, треба сказати, що вода чудово справляється з дренажною дією. Запрошую вас переглянути нашу статтю про 5 вправ для плавання для формування сідниць.
Аквабайкінг призначений для всіх, включаючи людей із надмірною вагою зі слабкими суглобами, це дисципліна з дуже низьким ступенем удару, невеликим ризиком травмування.
Як і водна аеробіка, заняття спортом у воді збільшує опір і не викликає скутості м’язів. Аквабайкінг має багато переваг: покращення серцево-судинної системи, боротьба з целюлітом та затримкою води, зміцнення шкіри та силуету, тонізує задній ланцюг, спину та черевний ремінець.
Ця діяльність протипоказана людям з алергією на хлор, які страждають на дихальну або серцеву недостатність.
Однак його рекомендують вагітним жінкам, оскільки це нестресовий вид спорту, який забезпечує збереження суглобів і представляє дуже низький ризик отримання травм.
Встановіть вдома басейн для занять спортом
Приватні басейни призначені не тільки для відпочинку та організації вечірок біля басейну з вашими подругами з єдиною метою - побачити їх у купальниках (добре, переважно).
Багато заможних людей інвестують у басейн, щоб мати можливість займатися спортом, не ходячи до переповненого басейну міста, де ви заражаєтеся дріжджовими інфекціями.
Тоді можливо кілька рішень, і ось ось, що допоможе вам у виборі.
Доріжка для плавання: ідеальне рішення для спортсменів
Цей прямокутний таз особливо підходить для спортсменів. Як і олімпійські басейни, він був спеціально розроблений для плавання на великі відстані.
Джерело зображення: www.diffazur.fr
Цей басейн, встановлений всередині будинку або в саду, забезпечує справжню спортивну практику.
З середньою довжиною 10 метрів, шириною 3 метри та глибиною 1,5 метра він дозволяє виконувати багато рухів вперед-назад, а також ковзання повзання, необхідне для безперебійного плавання.
Для активізації фізичної підготовки можна додати протиплинну систему плавання. Це створює, завдяки насосу, що всмоктує та відкидає воду, сильний тиск, який створює опір під час плавання.
Це обійдеться вам у дрібниці від 5500 до 50000 євро.
Плавальний спа-центр: рішення для тих, хто хоче поєднати спорт та релаксацію
Цей спа-центр ідеально підходить для поєднання спорту та відпочинку. Він складається з двох басейнів, один для плавання або фізичних вправ, інший для масажу та відновлення. Джерело зображення: piscineSpa.com
Його довжина не перевищує 5 метрів, а глибина може сягати 1,30 метра.
Плавальний майданчик дозволяє практикувати кілька спортивних заходів. По-перше, плавання, яке тут представляє великі фізичні зусилля, оскільки вам доведеться плавати на місці, проти струменів води під високим тиском.
Спа-центр також пропонує реабілітацію, заняття водними видами спорту та водними видами спорту. Деякі моделі оснащені гребними тренажерами, натяжниками або нерухомими штангами для тренувань з обтяженням. Ви навіть можете придбати водний еліптичний тренажер (так, він існує!)
Після зусиль масажна зона пропонує переваги джакузі завдяки своїм гідромасажним струменям.
Ціна такого пристрою "лише" від 3500 до 15000 €.
Інші менш дорогі моделі басейнів
Оскільки попередні моделі трохи дорожчі, можливо, ви захочете вибрати більш класичні типи басейнів. Незалежно від того, закопаний він або над землею, плавальний басейн завжди підходить для занять спортом, ви навіть можете робити це в надувному басейні. Моделі з найкращим співвідношенням якості/ціни - це, можливо, наземні дерев'яні басейни, які можна встановити в середньому за 1000 €.
Незалежно від типу та розміру вашого басейну, ви завжди зможете займатися аквааеробікою, аквабайкінгом або надягати плавники, щоб активізувати роботу стегон за допомогою буя.
У невеликому басейні можна встановити протиплинну систему плавання. Можна навіть обладнати себе гумкою, щоб плавати на місці. Вправа буде лише складнішою.
На закінчення, неважливо, будете ви брати групові уроки в приватній кімнаті басейну чи ходити на коліна в сусідньому басейні чи робити власні водні заняття вдома, поки ви насолоджуєтеся перевагами плавання, яке може вам запропонувати, все добре в найкращому з усіх можливих світів.