Як погано їсти перед сном
Як погано їсти перед сном?
Дуже обговорювана тема, щодо якої ми чуємо надзвичайно багато гіпотез, деякі на діаметрально протилежних полюсах, засновані на трагікомічному, а також переважна більшість "БЕЗПЕЧНИХ ДАНИХ" у цьому виді спорту на припущеннях чи думках.
ЯКІ РИЗИКИ БУДУТЬ, ЯКЩО МИ ЇСТИМЕ ПЕРЕД СПАЛЬ ЗВІТНО З НАУКОВИХ ДАНИХ ?(За 1 год-30 хв до)
1. РОЗДІЛ РОБОТИ - Велика кількість поглиненої їжі, яку буде ще важче засвоїти через уповільнення всіх функцій під час сну, безпосередньо піддає нас розтягуванню.
Ми говоримо не про ризик та ймовірності, а про певність. Існує безліч досліджень, і вони є одними з медичних, патологічних звичок, що призводять до цього стану.
Якщо ваша мета якомога менша, переконайтеся, що ви їсте швидко засвоювану їжу перед сном і не спите під час травлення, або вживайте меншу кількість перед сном.
2. ШЛУНОВИЙ РЕФЛЮКС/НЕПАВЛЕННЯ/«ОПІК ШЛУНКУ» -
Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба спричинена шлунковою кислотою, яка часто досягає стравоходу і найчастіше зустрічається під час/після сну, завдяки положенню тіла, що дозволяє травному соку та вмісту шлунку потрапляти в стравохід.
Затримка травлення через вищезазначені змінні може призвести до досить неприємного розладу травлення
Крім того, їжа, багата білком, кислотою або дуже гострою, призводить до здуття живота і печії.
3. БЕЗСНІЧНІСТЬ - Якщо ви боролися з будь-чим із перерахованого, ви точно не будете добре спати.
Дослідження показують, що травлення під час сну впливає і знижує його якість до 70%, а також збільшує кількість нічних пробуджень та кількість/якість сну MRO (REM англійською мовою).
4. КОШМАРИ - Це трохи вимушено, але я хотів вас налякати.
Недавнє дослідження Монреальського університету виявило кореляцію між їжею перед сном і кошмарами.
У своєму дослідженні вони виявили, що 9,5% учасників дослідження повідомили про зв’язок між пізньою їжею та кошмарами.
5. ПОСЛАБЛЕНИЙ ТВЕРДІШЕ - Ми всі знаємо "міф" про те, що вживання їжі ввечері товстіє, що науково доведено тим, що ваш метаболізм знижується, а інсулінорезистентність збільшується до вечора.
На практиці, однак, цей аспект суттєво застосовується ТІЛЬКИ до людей з і без того дуже "ледачим" метаболізмом, а загальна кількість калорій, що вживаються за 24 години, є найважливішим фактором.
Невелике дослідження 2013 року показало, що жінки з надмірною вагою та ожирінням під час 20-тижневої програми схуднення втрачали вагу з різною швидкістю, єдина змінна полягає в тому, що вони їли основний прийом їжі до або після 15:00 - кількість споживаних калорій, тип споживаної їжі та кількість/тип виконуваних вправ були однаковими.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ІСНУЮТЬСЯ, ЯКЩО МИ ЇСТИМЕ ПЕРЕД СПАЛІВ ВІДПОВІДНО НАУКОВИХ ДАНИХ ?
1. ДЕЯКІ ПРОДУКТИ ПОКРАЩЕННЯ СОНУ - Деякі продукти в невеликих кількостях сприяють якості сну завдяки мінералам, які вони містять (горіхи, мигдаль, молочні продукти, овес) .
На мій погляд, ідеально підходить до харчових добавок, які містять 0 калорій і швидше засвоюються в геометричній прогресії.
2. ВИ МОЖЕТЕ ПІДВИЩИТИ СИНТЕЗ БІЛКІВ - Дослідження показують, що 30-50г порошок казеїну (повільно поглинаючий білок, хоча у молочних продуктах є кілька змінних), спожитий перед сном (приблизно 1 година), збільшив загальний синтез білка до 9% (до 9% більше загальної м’язової маси, цікаво: D)
В Інтернеті важко знайти якісну інформацію через безліч "думок" та процвітаючих засобів масової інформації задля заповнення текстових сторінок. Як результат, це була єдина суттєва інформація на основі досліджень, яку варто було згадати з моєї точки зору. .
До наступного разу я чекаю ваших пропозицій у приватних повідомленнях чи коментарях. Ура.
За Авреліаном Т. Корою
Код Знижка 20% на продукти Vitabolic: ATC-VTB