Як пояснити стійкість до схуднення Сандра Ле Ру
Протягом нашого життя дуже багато з нас стикаються із зайвою вагою, яку ми хотіли б бачити, як зникає за допомогою магії. Це було б так просто. Але ні, природа вирішила інакше. Те, що взято, зберігається, а іноді і надовго! Ми всі сходяться на думці, що набрати кілограми досить просто, але втратити їх - це вже інша історія. Проблема в тому, що ви повинні добре харчуватися, щоб мати достатньо енергії, щоб пережити день. Використання численні обмежувальні режими Це, звичайно, допомагає трохи схуднути, але після відновлення старих харчових звичок кілограми повертаються, щоб часто оселитися, часто в супроводі своїх друзів. Від 4 до 5 втрачених кілограмів ми повертаємося до 6 або 7 за кілька місяців. І іноді, як би ти не намагався обмежити свій раціон, зайві кілограми все одно є. Дивлячись на масштаб, ні, нічого робити! Ні кілограма, втраченого за місяці! Але чому ? Тоді ми починаємо сумніватися у всьому і навіть у собі. Однак дослідники встановили кілька механізмів пояснити ці явища стійкості до схуднення.
Отже, щоб підсумувати те, що буде детально описано:
- вибір і кількість їжа очевидно необхідна. A збалансування їжі необхідний для того, щоб зменшити, зокрема, споживання солодкої їжі та поганих жирів.
- The стрес є ще одним з менш очевидних факторів, але вплив гормонів, які він виробляє, реальний на вагу. отже, л’Підвищений рівень кортизолу має наслідки для багатьох механізмів, включаючи накопичення жиру та уповільнення виведення жирових клітин.
-Світло гормональний дисбаланс також може уповільнити втрату ваги. Це може бути дисбаланс гормони щитовидної залози та або a гіперестрогенія.
-Інші гормони, грелін, гормон голоду і лептин, гормон ситості відіграє роль у стійкості до втрати ваги.
Залежно від різних сценаріїв, втрата ваги не завжди здається легкою, навіть коли ви рішучі. Поставтеся до проблеми серйозно професійна допомога Тому рекомендується, щоб уникнути демотивувати. Розуміння цих механізмів допомагає звільнитися від провини, мотивувати і не робити надмірну вагу неминучою.
Наша модель споживання їжі, про яку йдеться
Звичайно, наш схема споживання їжі - це перший елемент, який слід уважніше розглянути. Тип споживаних харчових продуктів, солодкі напої, частота прийому їжі дають добрі вказівки, а також щоденні витрати енергії. Узагальнити: якщо споживання їжі більше витрат енергії, то надлишок їжі зберігається в організмі. Ми всі це розуміли! Найскладніше все ще знати, чи те, що ми їмо, відповідає нашим потребам, а також протистояти бажанням апетитна їжа.Оцінка харчування з натуропатичним професіоналом дозволяє об’єктивно підвести підсумки наші харчові звички і збалансувати вашу тарілку, а також баланс між споживанням та витратою енергії.
Справді, ми будемо прагнути, наприклад, відстежити цукор, який ховається скрізь у промисловій їжі. Ми уникатимемо шкідливих жирів, особливо у холодних м’ясних продуктах, смажених продуктах, молочних продуктах ... питання вибору з продуктів, які хтось буде споживати, матиме важливе значення. Надайте пріоритет сировину для приготування, споживати продукти з низьким або помірним глікемічним індексом, овочі, горіхи, біле м'ясо, риба, яйця, хороші олії, цільні зерна ... Натуропат оприлюднить хороші практичні поради та рецепти, щоб полегшити щадне впровадження нових звичок.
Фізіологічний вплив стресу на вагу
Іншим важливим фактором, що впливає на вагу, є стрес. Стрес є частиною нашого життя, і ми звикли жити в стресі незалежно від його інтенсивності, нехтуючи його впливом на наше тіло. Однак зараз встановлено, що тривалий стрес, швидше за все, можевикликати збільшення ваги, наслідком, обумовленим особливо гормональними механізмами.
Стрес може приймати різні форми. Він може бути реакційний, Тобто у відповідь на раптову подію виникає загрозлива, неприємна ситуація. A стрес говорить тривогу відразу відчувається, що дозволяє нам врятуватися. Серцебиття, холодний піт, усі органи почуттів у нашому тілі мобілізуються, щоб допомогти уникнути ситуації.
Коли агресія триває з часом, виникає інша форма так званий стрес-опір створений для захисту організму від виснаження, що призводить до різних реакцій, щоб уникнути розтріскування або "вигорання".
Отже, щоб дозволити нам адаптуватися до різних форм агресії, стрес вражає багато залоз функція яких полягає у виробленні гормонів. Отже, головним чином будуть задіяні гіпоталамус, гіпофіз у мозку та наднирники, а також щитовидна залоза.
Різні гормони індукуються стресом, зокрема кортизолом.
Таким чином, кортизол, адреналін, норадреналін, альдостерон, тестостерон секретуються наднирковими залозами. кортизол - гормон, який захищає нас від тривалого стресу часто пов’язані з професійною перевтомою, хворобами, травмами ... Значне підвищення рівня кортизолу, гіперкортизолемія, з часом це призведе наслідки на багатьох механізмах. Це уповільнить роботу щитовидної залози, знизить рівень лептину, знизити рівень серотоніну, зменшити спалювання жиру (ліполіз) але збільшують вироблення жирових речовин в організмі (ліпогенез). Інсулінорезистентність (інсулінорезистентність) буде прогресувати. Тому наше тіло буде прагнути запасати жир і уповільнюють руйнування адипоцитів, жирових клітин.
Словом, схуднути, стрес - це тяга ! Приділяти увагу своєму харчуванню недостатньо, також важливо керувати стресом.
Психологічний вплив стресу та безпечне харчування
Що стосується психологічного впливу стресу на наш організм, то їжа можна пережити як емоційний притулокл. Зіткнувшись з піком стресу, засмученим, для деяких спокуса чудово з’їсти шоколад та тістечка, щоб втішити себе через переживання негативних емоцій. Така поведінка може повернутися до дитинства і вчитися приймати свої емоції та керувати ними може бути ключовим. Робота за допомогою терапевта, такого як натуропат, сприяє цьому усвідомленню і цьому управління стресом.
Нарешті, солодкі примуси часті в кінці дня виглядають як емоційна диверсія. Вони також є ознака недоліків особливо в серотонін і знак розлади травлення які можна виявити під час повної оцінки життєвої сили.
Тому збільшення ваги та стійкість до схуднення пов’язані із способом споживання їжі та стресом, який ми переживаємо. Вони також можуть бути пов’язані або з дисбалансом гормонів щитовидної залози, або з дисбалансом між естрогеном та прогестероном.
Гормональний дисбаланс
Справді, a швидкий набір ваги є ознакою, яка може характеризувати гіпотиреоз. Однак, крім доведеного випадку гіпотиреозу, a незначна відсутність вироблення гормонів щитовидної залози може бути причиною поступового набору ваги, але також і стійкість до схуднення. Наприклад, через відсутність факторів, необхідних для синтезу гормонів, ця низька нестача гормонів щитовидної залози призведе до уповільнення обміну речовин. Тіло прагне накопичувати та економити енергетичні витрати.
Крім того, інший механізм може бути зацікавлений при створенні a обмеження їжі. Гормони щитовидної залози Т3 (активний гормон щитовидної залози) більшою мірою перетворюються на R-T3 (гормон щитовидної залози стає неактивним). Це механізм для перетворення T3 в Reverse-T3 є основним механізмом, який тіло приводить в рух, коли відчуває зменшення споживання їжі, намагаючись набрати вагу. Він ставить себе режим "голоду" або режим виживання. Отже, гормон Reverse-T3 має протилежний ефект від T3 уповільнення обміну речовин. Отже, це сприяє накопиченню жиру, викликає втому, яка обмежує витрату енергії.
періодичні обмежувальні режими тому сприяти цьому гормональному механізму, що уповільнює втрату ваги у певний час. Впровадження стійких, обгрунтованих дієтичних змін є для організму більш корисним, ніж обмежувальні дієти.
Крім того, коли набір ваги виражений і триває з часом с неможливість схуднути, два інших гормони, лептин і грелін входить в гру.
Гормони голоду і ситості
Грелін є гормон голоду, який виділяється головним чином шлунком і підшлунковою залозою, коли тіло потребує енергії. Він виробляється у великих кількостях перед їжею, і його рівень знижується в міру наповнення шлунка. лептин, гормон ситості потім секретується, щоб сказати нам, що пора припинити їсти. Цей гормон виробляється жировими клітинами і надсилає сигнал про насиченняГіпоталамус, місце регулювання апетиту та контролю ваги. Ці два гормони будуть працювати з рецепторами в клітинах мозку, щоб доставити ці повідомлення.
A може з’явитися дисбаланс, рівень греліну може залишатися високим, що створює апетит, а високий рівень лептину, що вказує мозку на те, що накопичено багато жиру, буде неефективним. У цьому випадку клітини мозку не сприймають лептиновий сигнал, тому він не працюватиме належним чином на гіпоталамусі, щоб зменшити апетит і стимулювати розщеплення жиру. Людина не буде відчувати сигнал ситості, а навпаки - апетиту та зниження мотивації до фізичних вправ. Дослідження на групах людей показали, що люди з ожирінням матимуть високий рівень лептину та високий рівень греліну, що змушує їх їсти все більше і більше. Встановлено, що чим довше триватимуть підвищені рівні лептину, тим довше зберігатиметься стійкість до лептину.. Тож це пояснює, чому люди з надмірною вагою протягом тривалого часу відчувають труднощі при схудненні.
Контролюйте свою вагу під час дієт
Отже, ця дисфункція змінює фізіологію та поведінку з метою відновлення жиру: їжте більше, щоб не пропустити, витрачаючи менше енергії. Мозок уповільнює метаболізм, щоб спалити менше калорій у спокої. Таким чином, зазначається, що дія лептину та греліну впливає на обмін речовин так само, як і гормони щитовидної залози, які регулюють основний обмін речовин та термогенез. Це допомагає краще зрозуміти, чому ожиріння впливає на складний гормональний механізм і може прискорити дисфункцію щитовидної залози.
З іншого боку, під час менопаузи або у випадку надмірної ваги це характерно для а надлишок гормонів естрогену підтримує цей набір ваги або уповільнює схуднення. Отже жирові клітини самі виробляють гормони естрогену. Ми говоримо про ароматизацію естрогену жировими клітинами. У період менопаузи вироблення статевих гормонів зменшується, і виникає дисбаланс між естрогеном і прогестероном. Тарифи падають, але не в рівних пропорціях. рівні естрогену домінує над з прогестероном який виробляється лише в невеликих кількостях. Це сприяє такому гормональному дисбалансу, який, ймовірно, може приборкана втрата ваги.
Як зірвати ці механізми, щоб забезпечити стійке схуднення ?
Натуропатія має різні шляхи щоб повернутися до стійкого балансу. глобальний розгляд людини має важливе значення. Натуропат враховуватиме, наприклад, свій темперамент, стресовий стан, фізіологію…. Він зможе запропонувати рослини, мінерали, мікроелементи, амінокислоти, антиоксиданти, пробіотики ... техніки релаксації а також створення а очевидно, буде необхідний режим сталого харчування. Це також буде'супроводжувати людина шляхом внесення поради, інструменти та підтримка психологічне для тривалого схуднення.