Як поліпшити настрій сніданком - досліджуючи свій розум
Перший прийом їжі протягом дня є найважливішим для нашого організму і особливо для мозку. Більше того, ми навіть можемо покращити свій настрій та отримати енергію за допомогою сніданку. Вам просто потрібно знати, як вибрати їжу та варіанти, які для їх поживних речовин сприяють вивільненню серотоніну, а також забезпечують нам здоровий білок, який відповідає нашим дням.
Пробудження є ключовим моментом для людей, але ми не завжди про це знаємо. Настільки, що більшість з нас швидко встає з ліжка, одягається і їсть майже все, що завгодно, поки не вийде з дому. Однак після 6 або 8 годин нічного відпочинку наше тіло потребує енергії. Мозок, навпаки, прагне достатньої дози глюкози.
"Сніданок - це єдина їжа за день, яку я, як правило, бачу з такою ж традиційною пошаною, яку більшість людей асоціює з обідом і вечерею".
-Мисливець С. Томпсон-
Люди мають біологічний інтелект, який ми не завжди чуємо. Наші зобов'язання та соціальні графіки часто суперечать нашим циркадним ритмам та органічним потребам. Отже, є щось настільки цікаве, як і показове, про що ми не повинні забувати. Наше тіло, і особливо наш обмін речовин, цінує ситний і перш за все різноманітний сніданок.
Якщо ми обмежимо цей перший прийом їжі протягом дня кавою та печивом, наслідки будуть очевидними. Втома серед ранку, відсутність уваги, відсутність мотивації, поганий настрій ... Тож давайте навчимося добре харчуватися, щоб жити краще. Давайте подивимося, як розпочати день найбільш здоровим способом зі сніданку.
Деякі ключі для поліпшення настрою та отримання енергії за допомогою сніданку
Хороший сніданок допоможе нам регулювати апетит протягом дня. Навіть більше, якщо ми хочемо схуднути, немає нічого кращого, ніж подбати про той перший прийом їжі вранці. У цьому сенсі деякі дослідження показують, що голодування сприяє накопиченню жиру в животі і навіть уповільнює наш метаболізм.
Можливо, ми вже знали цю ідею. Однак ми не переставали їсти, на сніданок, перше, що знайшли в наших шафах. Крупи, сік, кава, промислова випічка ... Ми даємо нашому мозку високий рівень глюкози і працюємо з енергією, яка незабаром розвіється.
Тепер, поза тим, про що ми можемо подумати, покращити свій настрій та отримати енергію за допомогою сніданку досить просто. Вам потрібні лише два ключові елементи: інформація та підготовка. Якщо ми знаємо, як їжа може нам допомогти, нам просто потрібно мати її завжди вдома.
Яйця на сніданок - хіт. Ми можемо готувати їх три-чотири рази на тиждень. Вони забезпечують енергією на цілий ранок. Крім того, вони не викликають стрибків рівня глюкози в крові. Крім того, вони ідеально підходять для дітей та людей похилого віку. Тому що вони живлять м’язову масу.
З іншого боку, у яйцях є надзвичайна цікавість. Вони чудово підходять для поліпшення нашої пам’яті. Їх секрет полягає у жовтку, поживній речовині, яка захищає нерви мозку. І що сприяє спілкуванню між нейронами.
Білий йогурт
Якщо ми хочемо покращити настрій і набратися енергії за допомогою сніданку, нічого кращого, ніж включення натурального білого йогурту. Окрім класичного страху перед молочними продуктами через їх жировий компонент або непереносимість лактози, ми можемо сказати, що споживання цього конкретного препарату є корисним з кількох причин:
Овес
Вівсянка - ще один настійно рекомендований варіант для поліпшення настрою та надання нам енергії на день. Ця крупа дуже багата вітамінами В6 і В5. Це необхідні поживні речовини для боротьби з втомою. І краще керувати стресом і тривогою.
Білий чай
Зазвичай ми включаємо в сніданок каву, зелений чай або навіть класичний апельсиновий сік. Підемо трохи далі. Спробуємо білий чай щонайменше 15 днів. Він багатший на антиоксиданти, ніж зелений чай або чорний чай. У свою чергу, його високий вміст катехіну захищає наш мозок від окисних пошкоджень та запалень.
Його смак ніжний і смачний. Цей чай годинами тримає нас у спокої. З іншого боку, це також покращує наш настрій.
Шоколад
Як тільки ми прокидаємось, мозку потрібно лише одне. Енергія. Зараз ідеальний час, щоб доставити нам це задоволення. Зараз ідеальний час, щоб випити шоколаду. Ми можемо споживати унцію гіркого шоколаду щодня, не змінюючи ваги та здоров’я.
Просто поєднайте його в нашій мисці з вівсом та шматочком фрукта ...
Лісові фрукти
Полуниця, вишня, малина, чорниця, виноград, смородина, ожина ... Усі ці фрукти, крім смачних, неймовірно корисні. Завдяки їм ми можемо покращити настрій і набратися енергії під час сніданку. Ми можемо цим скористатися і створити рецепти, які є настільки ж оригінальними, як і цікавими для дорослих та дітей.
На закінчення: якщо ми хочемо покращити свій настрій та отримати енергію за допомогою сніданку, нам просто потрібно усвідомити важливість здорового харчування. Давайте виберемо продукти для органічного споживання і приділимо собі трохи більше часу вранці. Іноді хороший сніданок може все змінити ...