Як поліпшити настрій за допомогою дієти «Сад життя»
Сад життя
Редактор/Опубліковано 2020-09-17 07:55:40
Поділіться цією сторінкою
Ваш раціон і ваш настрій дуже пов’язані, і хоча багато людей цього не усвідомлюють, продукти, які ви вирішили надати своєму організму, корисні не тільки для вашого фізичного здоров’я, але і для вашого психічного здоров’я. Поліпшити настрій і відчути себе більш позитивно, легко подумати трохи більше про свій раціон.
Окрім фізичної активності, догляду за собою та повноцінного сну, ваш раціон є ще одним фактором, який ви можете контролювати, щоб відчувати себе більш повноцінним щодня. Але які продукти харчування можуть покращити ваш настрій? Чи є якісь продукти, які підривають наш настрій? Показано, що деякі групи продуктів покращують ваш настрій, а інші можуть погіршити - але які і як ?
Які продукти можуть позитивно вплинути на ваш настрій ?
Доведено, що деякі продукти не тільки покращують загальний настрій, але й покращують загальний стан мозку. Отримання достатньої кількості білка, вітамінів та клітковини може допомогти покращити ваш настрій.
Плоди
Зазвичай вважається, що цілі фрукти, такі як червоні фрукти та банани, можуть допомогти вам почуватися щасливішими.
Банани багаті вітаміном B6, який допомагає будувати та виробляти нейромедіатори, такі як серотонін. Банани також містять суміш цукрів і клітковини; коли ці два поєднуються, цукор повільно виділяється у вашу кров, допомагаючи стабілізувати рівень цукру, який там присутній, що може призвести до кращого контролю настрою та запобігти дратівливості та різким перепадам настрою.
Червоні фрукти також є продуктами, що сприяють оздоровленню - вони наповнені антиоксидантами, які відіграють ключову роль у боротьбі зі стресом, депресією та іншими розладами настрою, надаючи вам більш здорового душевного стану.
Овес
Як і банани, овес містить багато клітковини, що сприяє уповільненню травлення крохмалю. Це дозволяє більш поступово виділяти цукор безпосередньо в кров, що підтримує рівень енергії стабільним. Овес можна вживати по-різному, наприклад: овес на ніч, каша, мюслі та мюслі. Його можна їсти на сніданок або як закуску, що полегшує щоденне споживання вівса та клітковини.
Жирна риба
Деякі риби з високим вмістом омега-3 також можуть покращити ваш настрій. Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жири, які організм не може виробляти самостійно; тому їх слід отримувати з їжею. Лосось і тунець містять певні типи омега-3, які пов’язані з нижчим рівнем депресії і відіграють ключову роль у розвитку мозку, наприклад у передачі сигналів клітинам.
Темний шоколад
Не всі продукти, які сприяють нашому самопочуттю, повинні бути здоровими на 100%; темний шоколад - це також їжа, яка може допомогти нам почуватись краще. Чорний шоколад має приємний смак, текстуру та запах, що може сприяти гарному настрою самостійно. Крім того, він також багатий флавоноїдами, які можуть збільшити приплив крові до мозку, зміцнити здоров’я мозку та зменшити запалення, що може допомогти регулювати настрій. Чорний шоколад також є потужним джерелом антиоксидантів, він наповнений органічними сполуками, допомагаючи зменшити рівень стресу і зробити нас щасливішими (-se).
Які продукти, як правило, погіршують ваш настрій ?
Іноді все, що ви хочете - це їсти продукти, які вас втішають і змушують почуватися добре, тому що вам подобається смак. Однак доведено, що продукти з високим вмістом калорій та цукру мають свої негативні наслідки.
Кофеїн
Коли ми п'ємо кофеїн, рівень енергії в нашому тілі зростає, і ми відчуваємо себе більш пильними і неспаними, ніж до того, як ми його пили. Хоча це і не погано, коли цей пік енергії падає, ваше тіло часто відчуває виснаження, а рівень його енергії низький, як психічно, так і фізично. Більшість речей, які вживаємо в помірних кількостях, для нас не погані, але занадто багато кофеїну може призвести до втоми, перепадів настрою та почуття депресії та тривоги.
Солодкі страви
Їжа з високим вмістом цукру, така як солодощі, тістечка та цукристі крупи, можуть бути пов’язані із зниженням вашого настрою. Занадто велике споживання цукру може призвести до високого рівня цукру в крові, що спричиняє втому та головний біль, тоді як низький рівень цукру в крові пов’язаний із стресом та тривогою. Ці зміни рівня цукру в крові можуть зрештою вплинути на ваш настрій.
Крохмалисті продукти
Хліб, рис, зернові та інші продукти з високим вмістом вуглеводів можуть негативно позначитися на Вашому настрої. Високе споживання шкідливих для здоров’я вуглеводів, таких як білий хліб або тістечка, може спричинити швидкий ріст і зниження рівня цукру в крові, що може призвести до низької енергії та дратівливості.
Ось кілька інших способів покращити настрій поза дієтою
Фізична активність
Відомо, що участь у фізичних навантаженнях покращує ваше психічне здоров’я, оскільки це може допомогти зменшити почуття тривоги, депресії та тимчасової депресії. Вправи - це також чудовий спосіб підвищити вашу самооцінку, крім того, що виділяють у мозок хімічні речовини, які покращують ваш настрій, такі як ендорфіни, дофамін та серотонін.
Сон
Досить висипатися важливо для регулювання настрою. Дорослій людині рекомендується висипати 7-8 годин на ніч, щоб тіло і розум могли повноцінно відпочити. Хороший нічний сон також змушує вас почувати себе більш працездатними (-she) і більш продуктивними (-ve), що, як правило, підвищує позитив.
Стимулюючі самопочуття харчові добавки
Прийом дієтичних добавок може стати прекрасним способом природного підйому, збалансування та покращення настрою. Харчові добавки працюють шляхом поліпшення самопочуття, психічного та фізичного комфорту та здорової душевної та емоційної рівноваги.
Наші добавки Microbiome Mood + Garden of Life сприяють емоційному самопочуттю, релаксації та балансу травлення. Вони також не містять глютену, органічні та підходять для вегетаріанців, і вони містять ашваганду та чорницю. Ашваганда - це природний інгредієнт, який допомагає організму фізично та психологічно адаптуватися під час стресу чи втоми, що може допомогти покращити настрій.