Ви завжди намагаєтесь; поліпшити свій зовнішній вигляд, схуднувши; INNObeta
Вас коли-небудь хвилював зв’язок між вагою вашого тіла та ефектом від тренувань? Ви коли-небудь пробували вирішити схуднути і могли змусити себе бігати, плавати, відвідувати тренажерний зал або навіть їсти чи пити дуже мало? І тоді ви дізнаєтесь, що нічого не сталося, крім почуття надзвичайної виснаженості. Тоді вам може бути важко наполягати і здаватися після.
Серйозно, пора припинити спроби схуднути таким чином. Це не науковий чи здоровий спосіб зробити це.
Для того, щоб повністю оцінити стан вашого здоров'я, слід залучити більше підказок, щоб отримати більш реальний фізичний стан.
Замість того, щоб просто зосередитись на підрахунку маси тіла, ефективніше буде зосередитись на даних про склад тіла. Так ви краще дізнаєтесь свій фізичний стан. Ви можете більш детально упорядкувати свій план тренувань та структуру свого харчування. Для кращого досягнення цілей у фітнесі.
Для найкращого досягнення цілі у фітнесі, на які дані про склад тіла слід звертати увагу ?
Вага тіла та ІМТ (індекс маси тіла)
Як розрахувати, чи висока для вас маса тіла? Існує значний базовий індекс.
Індекс маси тіла (ІМТ) є нейтральним і надійним показником для оцінки стану вашого здоров’я між вагою тіла та зростом.
P = маса тіла (кг)
Низька вага = Закри товста і струнка жінка, що стоїть навпроти один одного
Відсоток жиру в організмі
Співвідношення жиру в організмі = (маса жиру/маса тіла) * 100%.
Тіло в організмі міститься в м’язовій тканині, під шкірою (підшкірний жир *) або навколо органів (вісцеральний жир *).
Тіло в організмі має важливе значення для підтримки температури тіла, амортизації суглобів та захисту внутрішніх органів.
* Підшкірно-жирова клітковина
Відсоток підшкірного жиру - це відношення підшкірного жиру, що зберігається у вашій шкірі, до ваги вашого тіла.
* Вісцеральний жир
Дані про вісцеральний жир будуть вказані рейтинговим рівнем. Вісцеральний жир знаходиться глибоко в центральній ділянці черевної порожнини, оточуючи та захищаючи життєво важливі органи.
| Оцінка | Жінки | Людина |
| Незамінні жири | 10% - 13% | 2% - 15% |
| Спортсмен | 14% - 20% | 6% - 13% |
| Фітнес | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Прийнятно | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Ожиріння | Понад 32% | Понад 25% |
Занадто багато жиру в організмі може збільшити ризик таких захворювань, як хвороби серця, діабет, високий кров'яний тиск, інсульт тощо.
Недостатня кількість жиру в організмі може призвести до остеопорозу, нерегулярних менструацій у жінок та можливого безпліддя.
Важливо стежити за вмістом жиру в організмі. І корисно для здоров’я, якщо ви зможете з’ясувати, наскільки саме жирової тканини надлишку чи не вистачає.
Тоді ви можете спробувати збільшити/зменшити жир в організмі, відкоригувавши структуру їжі або потренувавшись, щоб жир залишався в межах здорової норми.
Система витрат енергії: Індекс, пов’язаний з м’язами
Вага тіла без жиру
Вага тіла без жиру - це всі інші ваги, крім ваги вашого тіла.
На відміну від жиру в організмі, нежирна маса тіла є основним споживачем енергії вашого тіла. Ці тканини необхідні для підтримки вашої фізичної функції.
М’язова тканина - основний компонент знежиреної маси. Інша знежирена маса складається з сухожиль, кісток, зв’язок, сполучної тканини, крові, нервів, внутрішніх органів тощо. В основному вони будуть формуватися після дорослого віку, як правило, ваша кістка/орган/сухожилля/кров не мали б явних змін протягом усього вашого життя. Тоді як м’язова маса може бути змінена за допомогою фізичних навантажень, таких як тренування.
Тому м’язова маса є важливим фактором, який впливатиме на вагу вашого тіла.
М'язова маса
М’язова маса необхідна для підтримки та захисту ваших кісток, сухожиль та зв’язок. Міцні м’язи також корисні для поліпшення вашої щоденної активності.
Оскільки м’язи відіграють найважливішу роль у споживанні енергії, було б корисно збільшити м’язову масу, щоб покращити споживання свого тіла.
Тобто більше м’язів допомагає спалити більше калорій. Отже, якщо у вас достатня м’язова маса, ви можете їсти більше і не турбуватися про збільшення ваги. І ви будете виглядати добре і пройдете високопродуктивний тренінг з м’язами.
Скелетні м’язи
Скелетні м’язи необхідні для руху вашого тіла, яке прикріплене до кісток сухожиллями.
На відміну від гладких і серцевих м’язів, скелетними м’язами можна добровільно керувати самостійно.
Ви можете збільшити свою м’язову масу, тренуючи скелетні м’язи. Відстеження довгострокової тенденції вашої скелетної м’язової маси ефективно відображатиме ваш прогрес у навчанні та контролі дієти.
TMB
Швидкість базального метаболізму - це приблизний показник споживання енергії, необхідний для роботи всього тіла в нейтральному середовищі. Функція включає дихання, кровообіг, контроль температури тіла, ріст клітин, функції мозку та нервів та скорочення м’язів.
Тобто ваше тіло спожило б принаймні певну кількість енергії, навіть якщо ви буквально нічого не робите. Отже, ви можете спробувати поліпшити свій TMB, тренуючи м’язи, які є найбільш контрольованим двигуном споживання вашого тіла, щоб прискорити ваше щоденне споживання енергії.
Вода в тілі
Вода в організмі є важливою складовою вашого тіла, і ваше тіло складає приблизно від 45% до 60% води. Вода в організмі міститься в м’язах, тканинах органів, крові, кістках тощо. Залишатися зволоженим важливо для регулювання внутрішньої температури тіла, зміцнення м’язів та зволоження шкіри. Вода в організмі зменшиться через кілька видів діяльності, такі як дихання, пітливість ....
Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів води, щоб компенсувати втрату води в організмі та підтримувати водний баланс, особливо якщо ви регулярно займаєтесь спортом. Це не тільки для підтримання вашого організму у справному стані, але й для того, щоб налагодити циркуляцію води в організмі, щоб очистити організм від відходів та токсичних речовин.
Білок
Білки - це великі складні молекули, які відіграють багато важливих ролей в організмі. Він відіграє життєво важливу роль у м’язах, органах, кістках, шкірі, волоссі та практично у всіх інших частинах або тканинах тіла.
Достатнє споживання білка корисно для збільшення м’язів та зміцнення інших тканин.
Вік тіла
Вік тіла - це віковий результат, який оцінюється відповідно до вашого фізичного стану. Якщо вік вашого тіла набагато перевищує фактичний, то вам слід звернути на це увагу. Цей показник є еталоном, який слід врахувати, якщо вам потрібно змінити спосіб життя, щоб залишатися здоровішими, наприклад, їсти здоровіше, регулярно займатися спортом, піклуватися про своє психічне здоров’я тощо.
Кісткова маса
Кістка - це жива, зростаюча тканина. Зі зміною віку дані про кістки також відрізняються. У молодості ваше тіло виробляє нову кісткову тканину швидше, ніж руйнує старі кістки.
У ранньому дорослому віці кісткова маса знаходиться на піку; після цього втрата кісткової маси починає охоплювати ріст кісток, і кісткова маса зменшується. Але це тривалий і дуже повільний процес, який можна ще більше уповільнити дієтами з високим вмістом кальцію та вправами з обтяженням.
Важливо відстежувати, як змінювалася ваша кісткова маса протягом багатьох років. Це може допомогти нагадати собі про збереження здоров’я кісток, часто займаючись фізичними вправами та вживаючи дієту, багату кальцієм.
Висновок
Якщо ви хочете виглядати краще (бути стрункішою або сильнішою) більш ефективним та здоровим способом, недостатньо просто поглянути на вагу свого тіла.
Зверніть увагу на тенденції у складі вашого тіла, знаючи, що ваш жир і стан м’язової тканини будуть більшими та ефективнішими.
У той же час вам потрібно збалансувати свій раціон харчування та споживання їжі відповідно до вашого загального фізичного стану.
Наприклад, дізнавшись, що у вас недостатньо м’язів, ви можете з’їсти більше білків, таких як яловичина, яйця або будь-яка інша їжа, корисна для росту м’язів. У той же час вам потрібно робити аеробні вправи, такі як підняття тягарів, щоб сприяти зростанню м’язів.
Або якщо рівень жиру в організмі занадто високий, можливо, вам доведеться контролювати споживання калорій на основі вашої BMR. І робити вправи на серцево-судинну систему, щоб споживати надлишок енергії.
Як зручно відстежувати всі ці дані про склад тіла ?
Точна та зручна шкала жиру в організмі допомогла б.
INNObeta Fitfy може стати вашим практичним супутником у фітнесі, який задовольнить усі ваші потреби.
* Застосування передової технології BIA та подвійної частоти для отримання точних результатів.
* Простий у використанні: автоматичне підключення через Bluetooth та автоматичне калібрування, аналіз усіх результатів даних про склад вашого тіла за 5 секунд.
* Bluetooth та підтримка додатків забезпечують довготривале інтуїтивне відстеження вашого Індексу тіла 13, згаданого вище.
* Не тільки дані про склад, але також є детальні вказівки на стан здоров'я різних показників для довідки. База даних базується на мільйонах сертифікованих результатів медичних тестів по всьому світу.
Сподіваюся, вам сподобається ваша фітнес-подорож.