Як пом’якшити виделку та бікіні
Я стаю більш гнучким !
Ефекти послаблення
- Кращий баланс: Регулярне розтягування дозволить покращити рухливість завдяки вашій здатності виконувати рухи з великими амплітудами. Цей фактор сприяє кращій рівновазі та кращій координації під час занять спортом або в повсякденному житті, зокрема завдяки кращому характеру тіла.
- Запобігання травматизму: розтягнення м’язів запобіжить багато травм, пов’язаних з різкими рухами, незалежно від того, спортсмен ви чи сидячий.
- Напруження: цей фактор цікавий щодня. Після нічного сну та перед початком робочого дня розтягування дозволяє розширити судини, розігріти м’язи та пробудити нервово-м’язову систему, вам краще не спати, ви більш схильні починати день у хорошій формі. Це дозволить вам так само, як пальпуючий рулон, наприклад, боротися з целюлітом.
- Краще одужання: цей фактор в основному цікавий людям, які займаються фізичними навантаженнями. Вони врівноважують напругу, породжену практикою, зменшують ригідність м’язів і відіграють роль розумової та фізичної релаксації після тренування.
- Краща продуктивність: Розтягнутий м’яз покращує фізичний стан для будь-якої практики, що вимагає факторів фізичного стану (сила, швидкість, витривалість).
5 вправ на розтяжку
Ось виконання деяких дуже відомих розслаблюючих рухів, які можна робити на всіх рівнях і які є частиною методу пілатесу. Ідеально, якщо ви сидячий або домогосподарка, щоб підтримувати психічну форму і м’язову форму.
1. Сідничні сідниці
Сидячи на землі, пряма спина. Одна з ніг випрямлена, а друга зігнута і схрещена над іншою. Поверніть тулуб у витягнуту сторону, зафіксувавши своє положення ліктем на зігнутому коліні.
Сідничні м’язи - це м’язи, які щодня дуже напружені. Вони повинні бути пріоритетом розтяжок з другою вправою.
2. Спинна/поперекова:
Ви на чотирьох. Поверніть сідниці назад, щоб вони торкалися п’ят, коли руки тягнуться вперед, а плечі опускаються, щоб бути якомога ближче до підлоги.
Поперековий відділ є причиною сильних болів у спині, цей вид розтягування спини та попереку є важливим для запобігання болю в спині.
3. Підколінні сухожилля:
Сидячи на підлозі, пряма спина, витягнуті обидві ноги. Витягніть руки і йдіть за кінчиками ніг. Дотик або хапання за ноги не є важливим, це залежатиме від вашої гнучкості
Ці м’язи в задній частині стегна, як правило, швидко жорсткішають. Насправді, як правило, саме м’язи викликають найбільший біль при розтягуванні.
4. Трапеції:
Стоячи, опустивши голову, витягніть руки назад, а руки тримайте разом. Мета полягає в тому, щоб сильно витягнути руки так, ніби ви хочете торкнутися землі.
Трапеції - це область, яка збирає і зберігає багато негативної та заблокованої енергії. Їх слід ефективно розтягувати. Існує не так багато вправ на згинання, які правильно розтягують трапецію.
5. Телята
Стоячи обличчям до стіни, зробіть крок вперед, щоб зігнути одну ногу, а інша залишається прямою. Ваші руки напіввитягнуті або витягнуті, наче ви хочете відсунути стіну перед собою. Утримуйте положення, а потім поміняйте ноги.
Литки витримують м’язи, вони працюють більш-менш інтенсивно щодня залежно від вашої ходи. Їх розтягування запобігає травмам, таким як напруження.
Важливі поняття про розтяжку:
- Не потрібно тягнутися до болю, невелике розтягування вже ефективно
- Розтяжка повинна тривати щонайменше 30 секунд
- Розтягування або скорочення м’яза не повинно бути раптовим
- Не затримуйте дихання, вдихайте і видихайте, розслабляючись
- Розтягування рекомендується проводити регулярно: бажано вранці та/або після фізичних навантажень
Які ваші частоти розтягування? Залиште коментар трохи нижче.
За допомогою Croq'body худнемо спокійно !