Як попередити і боротися з остеопорозом
Перспектива остеопорозу має хвилювати всіх, бо ми повинні відкрито визнати це: це головна причина переломів, особливо у другій декаді життя. Що означають ці переломи? Зниження якості життя, обмеження свободи пересування, знерухомлення, депресія та тривога.
Ми всі хочемо жити якомога довше, але ми хочемо насолоджуватися додатковими роками, а це означає мати енергію та свободу пересування.
Тож, скільки б вам не було років, вам і вашим близьким потрібно турбуватися про здоров’я опорно-рухового апарату. І остеопороз, хоча ми всі знаємо, що він починає набиратися у жінок з менопаузою та у чоловіків, коли вони переступають поріг до старості, можна запобігти.!
Насамперед стійким рухом. Ще не пізно почати рух сьогодні. Підйом по сходах, триваліші прогулянки, абонемент у тренажерний зал мають величезне значення. Тож встаньте зі стільця і з радістю переживайте рух.
Це може трапитися з кожним
Гвінет Пелтроу, якій майже 40 років, випадково виявила, що вона страждає на остеопенію, і звернула увагу жінок на цього мовчазного ворога, який діє без симптомів до появи перших переломів - або на рівні хребців, провисаючи і падаючи у висоту, створюючи і біль.
Лікування
Будь то остеопенія, низька кісткова маса або низька щільність кісток, лікування має три компоненти: дієта, фізичні вправи та ліки. Хоча персоналізовані зміни в дієті та фізичних вправах рекомендуються майже кожному, незалежно від віку та ступеня втрати кісткової маси, дискусія щодо того, рекомендувати ліки чи ні, є спірною.
Дієта
• Отримуйте достатню кількість кальцію. Рекомендована доза споживання дієтичних продуктів для дорослих у віці до 51 року становить 1000 мг/добу. Для дорослих у віці 51 року і старше він становить від 1000 до 1200 мг/добу. Джерелами кальцію є молочні продукти, йогурти, яйця, салати, кунжут, зелень, хрестоцвіті. Людям потрібна добавка, якщо рівень кальцію в раціоні недостатній
• Візьміть вітамін D - рекомендована доза для дорослих становить 600 МО/добу. Ця рекомендація передбачає мінімальне перебування на сонці - 15 хвилин на день. Якщо споживання їжі низьке, рекомендується добавка.
• Обмежте споживання солі, кофеїну та безалкогольних напоїв, оскільки вони можуть послабити кістки при надмірному споживанні.
• Уникайте регулярного вживання алкоголю. Вживання двох-трьох алкогольних напоїв на день може пошкодити ваші кістки. Кинути курити!
Фізична активність
Доктор Мері Джейн Детройер, фахівець з питань остеопорозу, CDN, Нью-Йорк, каже, що "для відновлення кістки м'язова маса повинна брати участь у вправах з обтяженням. Дослідження чітко заявляють, що вправи на обтяження, такі як ходьба на Спуск, піші прогулянки та танці - це хороший вибір для нижньої частини тіла, але додавання вправ з невеликою вагою або еластичних стрічок може допомогти кісткам у верхній частині тіла. Менше традиційних форм, таких як йога, тай-чи та пілатес, можна "Це не тільки сприяє збільшенню щільності кісткової тканини, але й значно покращує баланс, збільшуючи силу. Дослідження показали, що кращий баланс і поліпшена хода призводять до зменшення кількості переломів восени, незалежно від втрати кісткової тканини".
Детройер, який регулярно консультує пацієнтів щодо способів поліпшити раціон харчування та включати фізичне навантаження у своє життя, пропонує наступні поради щодо побудови кісток:
• Включення вправ для балансу, таких як йога, пілатес на початку тренування, допомагає запобігти падінню.
• Жінки повинні практикувати вправи з важкої атлетики в тренажерному залі, починаючи з меншої ваги, з 15 повтореннями, останнє є викликом і поступовим збільшенням, як ваги, так і повторень з часом.
• За відсутності проблем із суглобами або м’язами, Детройер рекомендує стрибки, такі як стрибки через мотузку, або просто стрибки вгору-вниз на підлозі або матраці. Вплив допомагає будувати кістки.
• Щоб допомогти хребту, включайте вправи, що зміцнюють м’язи спини, такі як розгинання спини, місток, планка тощо.
• Щоб уникнути травм, люди повинні працювати з сертифікованим фізіотерапевтом або персональним тренером.
наркотики
Ліки, призначені для підтримки або поліпшення щільності кісткової тканини, такі як Fosamax, Boniva, Actonel і Reclast, мають певні побічні ефекти, включаючи печію, виразки, ослаблені щелепи і, як не дивно, підвищений ризик деяких типів. переломів. Не існує єдиної думки щодо того, хто може отримати найбільшу користь від цих ліків (наприклад, коли користь перевищує потенційні ризики). В даний час лікарі та пацієнти роблять ці визначення індивідуально.
Також враховуйте непереносимість глютену
Детройер підкреслює, що індивідуалізація є ключовою у лікуванні низької кісткової маси. Як приклад вона наводить пацієнта, який звертався до кількох лікарів і у якого неодноразово діагностували низьку кісткову масу. Йому прописали ліки, добавки та фізичні вправи. Не переконавшись, що проблема вирішена, він вдався до тестів на непереносимість глютену, які виявились позитивними. Жодна з рекомендацій щодо лікування низької кісткової маси не допомогла б, якщо не зробити щось з непереносимістю глютену, що було основою для діагностики остеопорозу.