Як попередити інсульт

Інсульт не завжди можна запобігти. Але ви можете значно зменшити ризик інсульту за допомогою наступних заходів.

Поради щодо запобігання інсульту

"Інсульти не рідкість, але вони також не є неминучими", - починається стаття в MedicalNewsToday, в якій Dr. Гері Бернардіні з лікарні Нью-Йорка і Пресвітеріанської Квінз ділиться порадами щодо запобігання інсульту. (2)

Інсульт входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті і навіть є найпоширенішою причиною стійкої втрати працездатності, каже Бернардіні.

1. Зниження артеріального тиску

Якщо ви хочете запобігти інсульту, спочатку слід почати з артеріального тиску і знизити його - якщо він занадто високий. Оскільки занадто високий кров'яний тиск вважається найбільшим фактором ризику інсультів.

Зазвичай за допомогою цих заходів можна знизити артеріальний тиск без будь-яких ліків. Отже, ви не жертва, але можете самі крутити кермо долі.

Згідно з дослідженням, лише переконання, що ви можете захиститися від чергового інсульту, переживши інсульт, означає, що систолічний артеріальний тиск в середньому приблизно на 6 мм рт. Ст. Нижче, ніж у людей, які бояться чергового інсульту (3), яка була представлена на Міжнародній конференції інсультів 2019 року.

Ми представляємо продукти, що знижують артеріальний тиск: продукти, що знижують артеріальний тиск
Зразковий план харчування дієти для зниження артеріального тиску можна знайти тут: План харчування для зниження артеріального тиску

2. Зменшіть зайву вагу і харчуйтеся здорово

Якщо у вас надмірна вага, переконайтеся, що ви можете повільно, але впевнено досягти своєї нормальної ваги. Для цього необхідне здорове харчування, яке одночасно позитивно впливає на артеріальний тиск.

Така дієта повинна бути багата на життєво важливі речовини (фрукти та овочі), повноцінна, на рослинній основі та з низьким вмістом солі (перевіряйте, чи належите ви до людей, чутливих до солі, у яких артеріальний тиск підвищується при дієті з високим вмістом солі чи знижується при дієті з низьким вмістом солі).

Прочитайте тут, як можна досягти нормальної ваги здоровим способом: Поради щодо здорового схуднення (звичайно, згаданий вище план харчування також підтримує схуднення).

3. Рух

Регулярні фізичні вправи - це незалежний фактор, який знижує ризик інсульту, а це означає, що регулярні фізичні вправи зменшують ризик інсульту, навіть якщо інші поради не виконуються. Лікар. Бернардіні рекомендує вправи середньої інтенсивності не менше п’яти разів на тиждень.

Простий спосіб забезпечити більше руху в будь-який час - це міні-батут, який має простір скрізь і має дуже хороший тренувальний ефект, не роблячи напруги на суглоби: тренування на батуті

4. Мало або краще відсутність алкоголю

Доведено, що більше одного-двох напоїв на день збільшує ризик інсульту, тому краще взагалі не вживати алкоголь.

Ви можете прочитати більше інформації про шкідливість алкоголю тут: Алкоголь - ось наскільки шкідливий нейротоксин

5. Не палити

Якщо ви палите, киньте це! За даними ВООЗ, у курців приблизно в чотири рази частіше буває інсульт, ніж у некурящих. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не можете зробити це самостійно, і поцікавтеся в медичній страховій компанії, які заходи вживаються, щоб допомогти вам кинути палити.

Поради щодо того, як швидко стати некурцем, також можна знайти тут: Як стати некурцем

6. Проводити регулярні огляди!

Якщо у вас регулярно перевіряють артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень цукру в крові, ви побачите, як працюють ваші натуропатичні заходи.

Потім ви можете вирішити, чи, можливо, вам доведеться робити більше для свого здоров’я, або - якщо ваші показники покращуються - поговоріть зі своїм лікарем щодо зменшення доз ліків, якщо ви вже приймали ліки.

7. Подбайте про свій запас життєво важливих речовин!

На додаток до вищезазначених пунктів, ми настійно рекомендуємо оптимізувати надходження життєво важливих речовин, щоб можна було виявити та усунути можливий дефіцит вітамінів або мінералів, оскільки дефіцит може спричинити хворі судини та високий кров'яний тиск і, таким чином, збільшити ризик інсульту.

Дослідження (1) від 2017 року показало, наприклад, що ризик інсульту зростає, якщо людина страждає від дефіциту вітаміну D, і що прогноз після інсульту значно кращий, якщо пацієнт приймає вітамін D.

Як можна приступати до перевірки надходження життєво важливих речовин, пояснюється тут: Оптимізація надходження життєво важливих речовин

8. Уникайте легких напоїв

Легкі напої можуть збільшити ризик судинних захворювань та інсультів, як ми знаємо принаймні з 2011 року. Відповідне дослідження ми вже представляли тут:

Краще пити мінеральну воду, напр. Б. тире свіжовичавленого лимонного соку, домашніх крижаних чаїв або домашньої вітамінної води.

Які симптоми інсульту?

Також важливо знати симптоми інсульту, щоб не втрачати час (якщо це насправді дійде до цього) і негайно викликати лікаря невідкладної допомоги або відвезти в клініку. Оскільки чим довше ви чекаєте, тим гірша перспектива одужання.

Основними симптомами інсульту є проблеми з мовленням, односторонній параліч, запаморочення, головні болі, а також односторонні проблеми із зором.

Як перевірити, чи не стався у людини інсульт?

Так званий тест FAST можна використовувати, щоб перевірити, чи не пережив хтось інсульт: БЛИЗЬКО - це абревіатура від англійської мови і розшифровується як Ф.туз (обличчя), А.середньоквадратичне значення (зброя), С.піч (мова) і Тім'я (час).

Обличчя: Запропонуйте людині, про яку йде мова, посміхнутися. У разі інсульту це часто можливо лише з одного боку, що свідчить про параліч з одного боку.
Зброя: Запропонуйте людині підняти руки вгору. У разі інсульту з паралічем обидві руки не можна витягати вгору.
Виступ: Запропонуйте людині сказати просте речення, яке ви говорите. Саме тут виявляються розлади мови при інсульті.
Час: Термін Час означає, що вам слід негайно зателефонувати до лікаря невідкладної допомоги (112 у Європі), якщо стосуються перших трьох симптомів.

Запобігання інсульту

Якщо ви послідовно вписуєте вищезазначені заходи у своє життя, ви зможете запобігти інсульту з великою ймовірністю. Не думайте, що вам доведеться відмовлятися ні від чого (крім інсульту). Здоровий спосіб життя - це не жертва, це здобуток!

Вам доведеться поступитися своїм здоров’ям лише у тому випадку, якщо ви залишитесь на старому фарватері! Тож насолоджуйтесь тим, як ви почуваєтесь щодня трохи краще за допомогою нової дієти, нових спортивних звичок та багатьох інших здорових речей!