Міжхребцевий диск

Міжхребцевий диск - це гнучкий і хрящовий зв’язок між окремими хребцями. В організмі людини 23 міжхребцевих диска. Вони складають близько 25% від загальної довжини хребта.

Міжхребцеві диски складаються з двох частин. Зовнішнє кільцеве фіброзне волокно також відоме як фіброзне кільце і складається з декількох шарів колагенових сполучнотканинних волокон. Внутрішнє ядро пульпоз - це драглиста тканина з великим вмістом води. Водяна подушка має ударостійкий ефект.

Обмін поживними речовинами всередині міжхребцевих дисків регулюється регулярним віджиманням і всмоктуванням рідини. Зміна тиску між навантаженням і розвантаженням, отже, має вирішальне значення для метаболізму міжхребцевого диска. Тому люди, які рідко пересуваються, мають підвищений ризик виникнення гриж міжхребцевих дисків.

Що таке грижа міжхребцевого диска?
Якщо драглисте ядро ковзає, говорять про грижі диска. Кільце хряща, що оточує серцевину, розривається і драглиста маса витікає. Причиною часто є віковий знос. Оскільки з віком вміст рідини у внутрішньому ядрі міжхребцевого диска зменшується. Це також зменшує здатність поглинати удари та вібрації. Зсунуті диски переважно трапляються між четвертим і п'ятим поперековими хребцями.

Симптоми різноманітні:

Без болю
Різкий біль у спині
Випромінювання болю в колінах, стопах, руках і кистях
Поколювання і оніміння
Ослаблення м’язів
Збій рефлексів
Напруга м’язів і полегшення постави
Без лікування окостеніння пошкодженого диска з обмеженою свободою пересування

Грижу міжхребцевого диска можна запобігти, регулярно вправляючи м’язи. М’язи живота і спини, зокрема, підтримують і стабілізують спину і мають великий вплив на міжхребцеві диски. На додаток до повсякденних ситуацій, таких як підйом, існує ризик, особливо при присіданнях, тязі або рядах зі штангою. Тому слід звертати увагу на точне і зосереджене виконання у всіх вправах.

Крім того, прості правила поведінки сидячи, стоячи і піднімаючи захист від болючого грижа міжхребцевого диска.

Як я можу запобігти грижі міжхребцевого диска?
Для запобігання грижі міжхребцевого диска потрібні сильні м’язи серцевини. Наступні поради дають лише приклади того, як можна зменшити ризик грижі міжхребцевого диска.

регулярні тренування спини (студія, піші прогулянки, плавання, танці, гімнастика, ...)
Прагніть до нормальної ваги (занадто велика вага навантажує спину)
Пілатес сприяє гарній поставі
Сідайте вертикально і часто міняйте положення сидячи
Робота в положенні стоячи може зміцнити основні м’язи, чергуйте їх і тут
Не піднімайте важкі вантажі одночасно, а по черзі
Піднімаючи, переконайтеся, що ви ніколи не піднімаєте з прямими ногами та зігнутим хребтом. Завжди згинайте коліна
Розподіліть навантаження на обидві руки і тримайте їх близько до тіла
Переконайтеся, що у вас є хороший та адаптований матрац для підтримки природної форми хребта