Як попередити серцево-судинні захворювання
Серцево-судинні захворювання залишаються основною причиною захворюваності та смертності у всьому світі. Профілактика серцево-судинної системи є важливою галуззю сучасної кардіології та передбачає вжиття всіх доступних заходів для запобігання серцевим захворюванням.
Профілактика серцево-судинної системи передбачає здорове харчування, регулярні фізичні вправи, відмову від активного та пасивного куріння, підтримання нормальної маси тіла.
їдять
Здорове харчування передбачає дієту з низьким вмістом насичених жирів і заміну їх поліненасиченими жирами. Насичені жири містяться в яловичині, свинині, маслі, сметані, сирі, салі. Поліненасичені жири багаті кислотами Омега 3 та Омега 6 - ми знаходимо їх у рослинних оліях, жирних фруктах, насінні льону та чіа, тофу та рибі. Добре їсти рибу 2 рази на тиждень, частина якої повинна бути представлена жирною рибою (лосось, тунець, сардини, оселедець, форель).
Дієта, рекомендована кардіологом, містить мало солі та багата овочами, свіжими фруктами та клітковиною. Кількість фруктів та овочів має становити щонайменше 200 г/день, споживання солі обмежується менше 5 г/день, а кількість клітковини 30-45 г/день, бажано цільнозернових.
Щодо вживання алкоголю в помірних кількостях, існування будь-якої користі є сумнівним. Недавні дослідження показали, що пацієнти, які взагалі не вживали алкоголь, мали найнижчий серцево-судинний ризик. Вживання алкоголю пов’язане з підвищенням артеріального тиску та маси тіла.
Регулярні фізичні навантаження
Другим важливим сегментом профілактики серцево-судинної системи є фізичні навантаження. Помірні аеробні вправи рекомендуються не менше 30 хвилин/день, не менше 5 днів/тиждень (150 хвилин/тиждень) або інтенсивні фізичні навантаження не менше 15 хвилин/день, не менше 5 днів/тиждень (75 хвилин/тиждень). Для отримання додаткових серцево-судинних переваг рекомендується поступово збільшувати тривалість зусиль до 300 хвилин/тиждень помірних фізичних зусиль та 150 хвилин/тиждень інтенсивних фізичних зусиль.
Приклади помірних фізичних навантажень: ходьба, повільний велосипед (15 км/год), теніс удвічі, водна аеробіка, гольф, танці, а також побутові заходи, такі як садівництво, пилососування або прикраса будинку.
Інтенсивні фізичні зусилля: біг підтюпцем, швидка їзда на велосипеді (понад 15 км/год), плавання, простий теніс, напружене садівництво.
Підтримка ваги
Рекомендується тримати масу тіла під контролем. Бажано, щоб чоловіки мали окружність живота нижче 94 см, а жінки менше 80 см та індекс маси тіла (ІМТ) між 20-25 для людей до 60 років. Тут обчисліть свій ІМТ.
Контроль високого рівня ліпідів у крові, належний контроль рівня цукру в крові при цукровому діабеті та високий кров'яний тиск - це інші цілі, які необхідно досягти для запобігання серцевим захворюванням.
Уникання куріння
І останнє, але не менш важливе, я хотів би наголосити, що куріння є важливим фактором ризику виникнення серцево-судинних захворювань: інфаркт міокарда, захворювання периферичних артерій, розширена аорта з ризиком розриву, інсульт.
Курець втрачає близько 10 років життя для некурця. Дізнайтеся тут, які ризики вам піддаються, якщо ви палите. Куріння призводить до утворення атером і тромбів в артеріях. Будь-які зусилля варті того, щоб кинути палити, і жоден аргумент на користь сигарет не залишається. Зробіть перший крок у відмові від куріння!