Як послаблюється революція; Автентична мама

# візуальний блог # освіта # підприємництво # цифровий

Ключ до схуднення, як я дізнався 2 роки тому від Валентина, він залишається в їжі більше, ніж у русі. Тобто, ви можете схуднути, не займаючись спортом, але схуднути не можна, не подбавши про свій раціон. Обережно! Це не означає, що ви голодували себе або дотримувались надзвичайно обмежувальної дієти!

Революціонери їдять добре, різноманітно, смачно та багато. Деякі навіть скаржаться, що в меню занадто багато їжі. Це не мій випадок 🙂 Коли я кажу різноманітним, я кажу, що в меню на тиждень було 60 інгредієнтів, овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо, насіння, олійні культури. Це здається трохи складним, але це не так, адже коли вони є у вас вдома, ними легко користуватися. На додаток до десятків інгредієнтів, існує таблиця замінників сотень інших інгредієнтів, за допомогою яких ви можете замінити різні пункти меню, щоб ви не їли одне і те ж меню протягом 4 тижнів, або панікували, коли у вас немає під рукою інгредієнта. Більше того, ви завжди можете покластись на онлайн-підтримку через спільноту, де і Таня, і Валентин оперативно реагують на всілякі запити: яку олію ми використовуємо для приготування їжі, чи можу я замінити суп рецептом х тощо. Більше того, Валі часто пропонує нам рецепти, які задовольняють наші апетити, додаткове меню, солодкий апетит ...

Дозвольте навести кілька прикладів дуже смачного сніданку:

Смузі: 1 склянка рослинного молока, 2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 невеликий банан, кориця
1-2 варені яйця + 2-3 столові ложки рікотти + редис, листя салату
50гр копченого лосося + редис, огірки, болгарський перець + 1 склянка питного йогурту + 1-2 Васа

А деякі для солодкого апетиту, не застрягаючи в перших кондитерських виробах, рецепти від Валі:

1 банан, намальований грецьким йогуртом, обвалений у волоських горіхах та дрібно нарізаному мигдалі та збризкуваний какао, змішаним з невеликою кількістю води!

2 Зневоднені та злегка копчені сливи, розділіть їх і залийте смаженими/запеченими волоськими горіхами. Покладіть трохи ванілі в грецький йогурт. Покрийте сливи йогуртом, а зверху покладіть порошок кориці.

Щоб отримати більше ідей, слідкуйте за Валі у Facebook.

Зараз Встаньте, глибоко вдихніть і залиште торт у руці!

Які запитання ви повинні задати собі, коли хочете змінити свій раціон і відчувати, що не можете, через Таню, дієтолога Revolution:

Які є нездорові харчові звички Як ви думаєте, хто перешкоджає дружбі з дзеркалом? Ви думаєте, що можете щось з цим зробити?
Що ти їв сьогодні? Чи можете ви написати це на аркуші паперу? Не забувайте про закуски на столі, можливо, про погризені цукерки від ваших колег ... або про їжу, що залишилася від дитини ... Ви знаєте все, що їли?
Ти зробив запаси на наступний тиждень? Ви харчуєтеся на наступні 2-3 дні?
Як справи з водою? Скільки рідини ви п'єте за тиждень: фруктові соки, чаї та підсолоджена кава, алкоголь, газовані напої?
Який є ваші стосунки з борошном (печиво, кренделі, інші борошняні вироби) та жири (сир, вершковий сир, ковбаси)?.
Наскільки ви готові вчитися готувати їжу самостійно?- не менше 3-4 видів.
На що це схоже типовий прийом їжі зі звичайного дня? Ви розміщуєте фотографію в спільноті для схуднення?

І якщо вам подобаються цифри, заповніть технічні дані:

Коли востаннє ти зважувався і скільки кілограмів важив?
Ви знаєте, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб функціонувати протягом дня і скільки ви зазвичай їсте?
Ви знаєте, скільки калорій мають ваші кулінарні задоволення і скільки це означає для ваших щоденних потреб?

Моя рекомендація полягає в тому, що коли ви відчуваєте, що у вас є проблеми зі стійкістю здорового способу життя, шукайте причини емоційний, і ви можете зробити це спочатку із собою, відповівши на 2 запитання, а потім можете звернутися до терапевта, який допоможе вам. Розмова зі мною мені дуже допомогла Ілінка Василе, психотерапевт програми.

Що за потрібно задовольнити коли ви їсте щось, що хотіли б не їсти?
Що за розчарування потреб коли ви їсте ці речі?

Наприклад, якщо ви їсте за членство, спілкування, коли ви виходите з друзями, ви можете поступитись і з'їсти піцу, як вони, навіть якщо ви ігноруєте свою потребу підтримувати фізичну форму.

Ще одна вправа від Ілінки - це проаналізуйте свої стосунки з їжею через коло усвідомлення:

Але будьте обережні, що, за словами Тані, калорії надходять не тільки з їжею, але і з напоями.