Як поступитися після 40 років без обмежувальних дієт Доктор дня
Рівень естрогену в організмі жінки знижується з віком, і, на думку лікарів, саме тому можуть виникати різні коливання ваги, жир відкладається особливо в животі.
Більше того, після 40 років жінкам важче худнути. Однак тонка талія означає не тільки приємний зовнішній вигляд, але і хороший стан здоров’я, пише HealthyFoodHouse.com.
Експерти стверджують, що плоский живіт можна отримати через 40 років, якщо на практиці застосувати наступні поради:
Ставте чіткі та реалістичні цілі!
Щоб насолоджуватися успіхом, потрібно пам’ятати про певні цілі. Подумайте, що внесені вами зміни вплинуть не тільки на ваш зовнішній вигляд, але й на здоров’я. Як відомо, люди з надмірною вагою часто стикаються з такими захворюваннями, як цукровий діабет, гіпертонія та високий рівень холестерину, і в першу чергу ви хочете уникати цих речей.
Якщо ви плануєте схуднути, відмовтеся від таких ідей, як "5 фунтів на тиждень", "одяг на три розміри менше до кінця місяця".
Усуньте стрес!
Через стрес організм виділяє гормон, який називається кортизолом, «відповідальним» за накопичення жиру в животі. Знайдіть ефективні способи відпочити, провести час на природі та з друзями, не припускати речей, які ви не можете завершити. Організуйте і сплануйте порядок денний заздалегідь.
Фізичні вправи/вдосконалюйте свої вправи!
Одним із наслідків старіння є втрата м’язової маси. Ось чому фітнес та дієтологи рекомендують полегшені вправи для зміцнення м’язів та інтенсивні кардіосеанси, які спалюють багато калорій за короткий час. Пілатес або йога - ідеальні варіанти для людей, які хочуть зменшити стрес і поліпшити свою гнучкість.
Попрощайся!" дієти!
Незалежно від віку, дотримуватися обмежувальних дієт є основною помилкою. Після 40 років голодування негативно позначиться на і без того сповільненому обміні речовин. Лікарі пропонують дамам старшого віку орієнтуватися на здорове харчування.
Відмовтеся від обробленої їжі, смаженої їжі та солодощів. Переконайтеся, що у вас достатньо калорій, але зупиніть свій вибір на свіжих і цільних продуктах. Їжте нежирний білок, салати та горіхи.