Як повернути форму після 40 років Спорт для вас
- 519 акцій
- Facebook 0
- Pinterest 510
- Facebook Messenger
- Twitter 7
- LinkedIn 2
- Телеграма
Ти хочеш тебе прийти у форму, але ви не знаєте, як це зробити? Які основні або вправи для живота? Ви, мабуть, намагалися зайнятися спортом ? Ця стаття про повернення форми для вас, особливо якщо вам за 40 і ви чоловік чи жінка.
Ви дізнаєтесь, як налаштувати адаптовану програму !
РЕЗЮМЕ
1. Поверніться у форму після 40 ?
Незалежно від вашої мети, останні дослідження підтверджують очевидне: заняття спортом, навіть коли ви починаєте пізно (тобто після 40 років), може поліпшити ваш тонус, серцево-судинну систему, гнучкість та самопочуття. словом, тривалість його життя. (див. статтю Sciences et Avenir). Фітнесом можна займатися в будь-якому віці ! І ти можеш активізуйтеся в 40 !
Дійсно, людське тіло природно змушене рухатися, а не залишатися цілими днями сидячи перед столом чи телевізором. Вам все одно доведеться добре рухатися і нічого не робити. Ходьба або біг - це можливість, але ви також можете застосувати a програма атлетичний робити вдома, на основі вибраних вправ. Одночасно можна займатися іншою спортивною діяльністю в групі або окремо, наприклад, пілатесом, йогою або велоспортом; за умови дотримання періоду відпочинку між вашими сесіями.
Очевидно, що все - це питання вимірювання; ви не готуєтесь до змагань !
Найважче буде боротися проти себе. Ви можете впізнати себе в цих людях, які важко мотивують себе до фізичних зусиль. Спочатку важко розпочати. Навіть у мене, який роками робить вправи, іноді виникають невеликі проблеми з початком роботи, але мені вдається знайти розумові ресурси, щоб розпочати сеанс, завдяки декільком особистим технікам, які я впровадив протягом багатьох років. Наприклад, нагадувати собі про свою мету (знати, чого ти хочеш), задоволення після тренування або навіть самонагородження. Перегляньте мою статтю про мотивацію копатись глибше в цій темі; або навчіться контролювати свою мотивацію за допомогою ефективних методів та методів.
Але якщо ви почали читати цю статтю, це тому, що все не втрачено !
Рухайте своїм тілом !
2. Основні запобіжні заходи для занять спортом
Через 40 років a необхідний медичний огляд з метою виявлення можливого протипоказання або просто звернутися за консультацією до лікаря, якщо ви страждаєте на вже відому патологію. Це важливий перший крок. Він може дати вам фізичний тест. Ви будете знати, як далеко ви можете пройти зі спокоєм.
Крім того, для людей з «механічними» (колінами, стегнами, спиною тощо) або проблемами з м’язами ви можете адаптувати свою програму залежно від рухів, яких вам слід уникати. А тим, хто страждає на хронічне захворювання, не відкидайте ідею фізичного навантаження! Зробіть дещо адаптований спорт: Які дії відповідно до його хронічної хвороби ?
Після цього мені це здається очевидним, але ей, ніколи не знаєш ... Адекватне, легке вбрання, яке не заважає тобі робити великі рухи. Візьміть з собою простирадло, зручніше, рушник і доступну пляшку з водою.
Що стосується взуття, особисто я вважаю за краще бути босоніж, щоб контактувати з землею, але ти робиш так, як відчуваєш; це справді перевага занять спортом вдома, без обмежень.
А для першого циклу фітнес-тренувань у вас немає немає необхідності в конкретному матеріалі. Пізніше ми поговоримо про це в інших статтях, гантелі, гумки або інший посуд можуть бути представлені для варіювання сеансів.
3. З чого почати? Три основні кроки
Я часто повторююсь у своїх статтях, але визначте свою мету або його цілі є першорядними для того, щоб знати, куди ви йдете. Потім знайдіть показники (міри), щоб знати свою вихідну точку, що дозволить вам контролювати ваш прогрес і підсилювати мотивацію. Кожен здатний прогресувати, у своєму власному темпі.
3.1 Перший крок: ваша мета
Мета, яка часто очолює список після 40 років, - це втрата ваги. Зокрема, втрата того більш-менш симпатичного животика, який осів за ці роки, або жиру на (під) руками, на стегнах або навколо стегон. Ця мета може бути досягнута лише в рамках a збалансування їжі. Справді, заняття спортом самостійно, незалежно від обраного методу чи програми, не призведе до втрати ваги або дуже мало. Фізичні вправи будуть доповненням до поступового введення, щоб збільшити витрату калорій та ліпити своє тіло. Вони створюють динаміку відновлення контролю над своїм тілом. Ви можете отримати допомогу, навіть віддалено, від кваліфікованого тренера, як із цією двомісячною програмою фітнесу.
Здоровий глузд
Запам’ятайте дві важливі речі про здоровий глузд але часто забувають для схуднення:
ми не може націлитись втрата ваги (шлунка, рук, ніг тощо) навіть за допомогою певних вправ;
дефіцит калорій є основою для схуднення, але недостатньо. Не всі калорії створюються рівними. "2000 калорій вуглеводів" не є еквівалентною поживності 2000 калорій, розкладених на жир, вуглеводи та білки.
Ознайомтеся з цією статтею, яка дещо порушує кліше про спорт та схуднення: фізичні вправи та схуднення.
Інші цілі можуть постати з часом або стати цілями пізніше у довгостроковій програмі. наприклад, набути впевненості, оцінюєтьсяр, зняти стрес, тощо.
І весело !
Просто візьміть задоволення або просто випускати пару спочатку не часто, але майте на увазі, що з часом заняття спортом насправді є джерело психічного благополуччя (і так!). Мозок виробляє дофамін, гормон задоволення та винагороди (спорт та задоволення). Крім того, турбота про себе є корисною і приносить багато користі.
Нарешті, головне - мати на увазі реалістичну мету, що дозволяє звернутися до неї у разі втрати мотивація. Це ваша мета.
3.2 Другий крок: оцініть себе
Це також важливий крок. Індикатори приміток такі як вага, пульсації в спокої, певні виміри (окружність живота, руки, стегна). Також максимально можлива кількість віджимань або максимальна тривалість, яку ви тримаєте в статичній черевній оболонці. Це дозволить вам виміряйте свій прогрес в середині та в кінці програми та підсилюйте мотивацію.
3.3 Третій крок: організуйтеся
Нарешті, подумайте про свій графік, щоб зарезервувати два, три чи чотири слоти на тиждень відповідно до вашої мети та ваших можливостей. Це буде ваш сеанс! Це час для вас, який не повинен турбувати дітей, вашого чоловіка чи дружину. Розкажіть всій родині! Особливо, якщо ви тренуєтеся вдома.
Справді, вам потрібно зробити вибір, хоча можливі обидва, між заняттями спортом вдома або в кімнаті (самостійно або на групових заняттях).
Спортивна кімната
У кімнаті, залежно від вашої передплати, ви можете мати доступ до тренерів з добавкою або без неї; і до групові заняття що дозволяє прогресувати групову емуляцію. Тренери можуть запропонувати вам персональну програму. Так багато головних переваг. З іншого боку, вам потрібно піти, і для когось, хто не дуже мотивований, це може послужити приводом пропустити сесію ... Крім того, ви повинні прийняти погляд інших.
Домашній тренер
Ви також можете взяти особистий тренер вдома, якщо ви можете собі це дозволити. Просто перевірте, чи є у цієї особи професійна картка, яка дозволяє їй законно здійснювати цю діяльність; це не гарантія якості, але принаймні запобіжний захід (професійна впевненість, серйозність тощо).
Спорт вдома
Однак чому починати з цього спорт вдома це хороший варіант? Є багато переваг у порівнянні з заняттями в спортзалі чи групі. це є економічний, зручно, тому що легко доступний. Отже, для вас економія часу, a спокій (ви кладете музику, яка вам подобається), відсутність погляду оточуючих тощо. Ви також можете протестувати себе, не інвестуючи в підписку, і перевірити, чи сподобається вам це в середньостроковій перспективі.
У вас більше не буде виправдань !
Це також може бути початком, поверненням форми до відвідування тренажерного залу або групового заняття, щоб бути впевненішими в собі і, отже, комфортнішими.
Але як це зробити на практиці в домашніх умовах ?