Як повернути форму після спортивної перерви
Тренування в тренажерному залі або здорове харчування іноді можуть здатися складними, але є також люди, для яких здоровий та активний спосіб життя настільки вкоренився в їх повсякденному розпорядку дня, що вони роблять все таким простим.
Як повернути форму після спортивної перерви (Shutterstock Image)
Просто подивившись фотографії в акаунтах Instagram деяких інструкторів з фітнесу, спортсменів, дієтологів, балерин або просто людей, які перетворили своє життя за допомогою дієти та спорту, ви можете відчути, як ваша мотивація зростає.
Відповідно до CSID, якщо ви взяли перерву у тренажерному залі чи в бігу і хочете швидко повернути форму, вам потрібні прості, але ефективні правила.
1. Дієта необхідна
ОСТАННІ НОВИНИ
Винахідник вакцини Covid-19 знає, коли життя нормалізується. "Я дуже впевнений у собі"
КОМЕНТАР Лелія Мунтеану: Як Румунія буде керувати вакциною Pfizer, коли медична система не може підтримувати нормальну температуру?
КОРОНАВІР 16 листопада. Ситуація по округах. Майже 1000 випадків у столиці. 18 округів із понад 100 випадками COVID-19. ПОВНИЙ СПИСОК
Іон Крістою: Держава відповідальна за пожежу/Ніхто не буде врегулювати трагедію Нямца в електронному вигляді
Перерва в тренажерному залі не обов’язково означає нездорову дієту, але якщо ви хочете покращити м’язовий тонус і втратити кілька зайвих кілограмів, у вашому раціоні не повинно бути цукру, рафінованої їжі та жирів. Збалансоване харчування та зволоження є життєво важливими перед відвідуванням тренажерного залу. Переконайтеся, що у вашому раціоні не бракує свіжих фруктів та овочів, цільнозернових злаків і нежирних білків. Важливо їсти закуски, які допоможуть вам відновити енергію, але не підриваючи всіх зусиль.
2. Дозуйте свої зусилля - не перестарайтеся з тренуваннями
Навіть якщо ви хочете надолужити втрачений час, важливо відновити тренування повільнішими темпами та збільшити інтенсивність від одного заняття до наступного. Ви повинні пам’ятати, що результати отримуються не за одну ніч, але крок за кроком ви повернетесь до попередньої форми. Одні з найкращих тренувань після перерви в тренажерному залі - це пілатес або аеробіка для початківців. Ще на що слід звернути увагу - це сподівання - вам потрібно терпіння і наполегливість, щоб відновити свою витривалість.
3. Носіть одяг, який дає вам свободу пересування
Свобода рухів забезпечує більш широкі рухи рук і всього тіла, а це означає більше калорійних опіків. Дослідження, проведене в США, показує, що люди, які носять тісний одяг, спалюють менше калорій, ніж ті, хто одягається зручніше. Таким чином, вони можуть спалити на 25 калорій більше на день. Зручне взуття може допомогти вам повернути форму, адже ви будете більше ходити, не усвідомлюючи цього.
4. Спорт на двох простіший
Почати займатися спортом після перерви, звичайно, непросто, але в компанії друга все може обернутися приємною хвилиною. В ідеалі вам слід організовувати невеликі змагання, щоб стимулювати змагальний дух. Ви можете попросити друга підписатися на тренажерний зал і заохочувати одне одного. Бігова екскурсія в парку набагато веселіша з другом або партнером, тому перестаньте думати і сплануйте своє перше тренування на двох.