Як повернути форму після свят
Сезон відпусток часто є синонімом надмірностей та нехтування. Закуски, важкі страви, солодощі, нескінченні страви, плюс алкоголь. Кілограми швидко осідають, а енергія пропорційно зменшується. Поради дієтологів та фітнес-тренерів можуть бути корисними, якщо ми хочемо якнайшвидше повернути форму до новорічної ночі.
Поверніться до звички збалансовано харчуватися. Основою є повага трьох основних прийомів їжі. А на сніданок склянка води, в яку я вичавив трохи лимона, дозволяє стимулювати жовч і печінку, тим самим ефективніше виключаючи жири. У перші дні після новорічної ночі також бажано уникати молочних продуктів. Натомість рекомендуються свіжі фрукти та овочеве пюре.
Що ми їмо на обід? Слід уникати червоного м’яса. Перевагу віддають рибним, курячим, білим м’ясним або вегетаріанським стравам. Як гарнір багато овочів, салати, багаті вітаміном С, і коричневий рис.
Якщо ми відчуваємо потребу в перекусі між прийомами їжі, рекомендуються жирні фрукти та смузі. Але не більше 15 таких фруктів на день (горіхи, фундук, кеш'ю тощо), а смузі потрібно готувати з 60 відсотків фруктів та 40 відсотків овочів.
Важливим є також зволоження - 2 літри рідини на день, будь то вода, супи, чаї.
Вечеря повинна бути «легкою» - крем-суп або салат з овочів з лимонним соком і фруктами як десерт.
Повернення до правильної дієти - це основа для усунення зайвих кілограмів і токсинів, накопичених під час свят. Але щоб процес був ефективним і прискореним, потрібен один регулярні фізичні навантаження. Іноді це важко, через брак часу або просто через "лінь", яка настає після канікул. Але рух потрібен. Зусилля потрібно дозувати. Важливіше починати вправи менше регулярно, ніж докладати занадто багато зусиль з самого початку.
Якщо ми гуляємо 30 хвилин, три рази на тиждень, це вигідніше, ніж виснажливий півторигодинний сеанс у спортзалі.
Постає питання, яким видом фізичної активності слід займатися, щоб отримати оптимальні результати. Фізіотерапевти кажуть, що вітаються всі кардіозаходи. Еліптичний фітнес-велосипед та фітнес-тренажер "на веслуванні" - це варіанти, які пропонують найшвидші результати.