Як повернутися до спорту

Перед початком роботи ви перевіряєте свою серцеву адаптацію до фізичних вправ лікарем. Отримавши зелене світло, ми вправляємось малими дозами, але часто, лише щоб швидко відчути переваги фізичної активності та виробити до неї смак. "Ми починаємо із завдання тричі по десять хвилин", - радить доктор Олександра Далу, автор 100 отриманих ідей, від яких нудить (ред. Leduc.S). Десять хвилин зусиль щоранку (присідання, присідання, їзда на велосипеді тощо), десять хвилин швидкої ходьби в обідній час і десять хвилин ввечері (наприклад, вийти з автобуса чи станції метро раніше!).

Тому ми вибираємо діяльність, яка нам подобається і яка нам підходить. Якщо у вас є великі проблеми із суглобами, ви віддасте перевагу плаванню, а не бігу. Щоб повернути собі спокій і перефокусуватись, ви зосереджуєтесь на йозі, скандинавській ходьбі чи танцях, а не на сквоші та настільному тенісі, які є занадто напруженими. Їзда на велосипеді в приміщенні або в басейні ліпить ноги, зміцнює прес і щадить «слабкі» спини. Обов’язковий для прогресу: «Поєднуйте вправи на м’язи та серцево-судинні вправи - біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, скакалка», - згадує тренер Люсіль Вудворд.

Щоб вас не вибили на розминці, ви звикаєте вдихати носом і видихати ротом. Ми завжди видихаємо під час зусиль, щоб допомогти м’язам скорочуватися та виводити CO2.

- Дошка на колінах для плоского живота. на четвереньках, колінах і руках на землі (вирівняні під плечима), відсуньте землю руками назад, не заокруглюючи спину і не вигинаючись. Мета: утримувати 1 хв.

- Легкий легкий присідання для підтягнутих стегон і сідниць. Стоячи, ноги трохи більше розведені, ніж ширина тазу, ступні трохи відкриті, ми опускаємо стегна паралельно землі, сідниці ззаду та вагу в п'ятах, щоб пошкодити наколінники. Коліна не виходять за межі кінчиків ніг. Ми тримаємо 15 секунд, потім піднімаємось, 20 разів поспіль.

- Покроковий дотик для вдиху. Стоячи, відкрийте праву ногу в випад і підведіть ліву праву поруч з нею. Потім ми зворотно. Завдання: зігрітися.

* Від Objectif: un corps canon!, Люсіль Вудворд (ред. Leduc.S).

фізичних вправ

Якщо ви знесилені після пробіжки 20 метрів або навіть не можете закінчити розминку на заняттях фітнесу, не здавайтесь! Ось як плавно повернутися до нього.

Востаннє, коли ви займалися спортом, чи думали ви, що збираєтесь там залишитися? І тепер вам розумніше уникати спроб ще раз, боячись не залишитися без повітря, перенапруження м’язів або боліти днями? Більше неправдивих виправдань! Ми пояснюємо, як почати рух знову поступово та безпечно.

Спортивна фігура

30 хвилин щоденних фізичних вправ знижують ваші шанси померти від раку, серцево-судинних захворювань чи хвороби Альцгеймера на 40%. Хто хоче зараз взути кросівки ?

Читати

Тренажерний зал для ледачих дівчат, 50 запитань та відповідей на те, щоб полюбити тренажерний зал (ред. Marabout).

Поради

Морські вправи: Водні види спорту допомагають виснажувати організм, чудово підходять для венозного повернення та кардіотренування, щадні для суглобів та заспокійливі для нервів.

- Мережа Waterbike пропонує нову формулу VIP в одній кабіні (до 3 сеансів по 45 хв на тиждень), з інфузією для детоксикації, крученням педалей під музику, м’яким світлом та гідромасажними насадками.
180 € на місяць.