Вправа на когерентність серця для зменшення l; Інститут тривоги і стресу; Гіпноз Пау
5 коротких хвилин ритмічного дихання для регулювання вегетативної нервової системи (наш «автоматичний пілот»), зменшення тривоги, стресу та підвищення імунного захисту ...
Зв'язок серця: як це працює ?
В основному, серцева узгодженість - це не практика і не метод, а особливий стан функціонування людини (симпатична та парасимпатична система), який може бути викликаний простими практиками.
Стан серцевої зв’язності не є спонтанним, він повинен бути викликаний добровільною практикою, яка може бути дихальною, емоційною чи психічною.
Стан рівноваги серцевої зв’язності є фізіологічним, вродженим і запрограмованим у нашій вегетативній нервовій системі, залишається лише його досягти та використати.
Як практикувати злагодженість серця ?
Найпростіший спосіб - використовувати індукцію дихання. Для цього прийміть просте правило 365:
- 3 рази на день
- комфортно і дихати 6 разів на хвилину
- протягом 5 хвилин
Вправу бажано робити сидячи, руки на ногах, плоскостопість (не схрещуйте ноги щоб органи черевної порожнини були вільними і задіяними) і пряма спина. Вдихніть носом, а видихніть ротом.
Віддавайте перевагу фізичним вправам, коли прокидаєтесь, перед обідом і в кінці дня. Ефект від цього сеансу повільних глибоких вдихів триватиме майже п’ять годин.
Краще зрозуміти дію та переваги серцевої когерентності
У Франції серцеву зв’язність висунув доктор Девід Серван-Шрайбер, зокрема у своїй книзі „Герон”.
"Серцева узгодженість - це стан фізіологічної, фізичної, психічної та емоційної рівноваги, що викликає перефокусування, ресурси та посилення кожної з цих областей".
Принцип простий: контроль серцебиття дозволить вам краще контролювати свій мозок.
Зіткнувшись зі стресовою ситуацією, серце схильне до ритму. У разі гніву або досади серцебиття стає дуже нерегулярним. Отже, існує тісний зв’язок між мозком і серцем. Перший надсилає повідомлення другому, який реагує відповідним чином. Наш мозок безпосередньо впливає на пульс.
Менш відомо, що, навпаки, серце також може впливати на наш мозок. Дихаючи спокійно і, отже, контролюючи пульс, ви дієте безпосередньо на мозок, впливаючи на вегетативну нервову систему.
Модифікуючи цю вегетативну нервову систему, ми зменшуємо рівень кортизолу (гормону стресу), а отже, і стрес. Дихаючи, наш пульс стає більш регулярним, і ми можемо діяти на стрес і регулювати свої емоції.
Таким чином, дихаючи спокійно і спокійно, можна контролювати коливання частоти серцевих скорочень та стандартизувати роботу мозку. Мета серцевої когерентності - зробити удари цього органу більш регулярними, щоб зробити того, хто робить це, більш спокійним.
Щоб ефективно діяти на тривогу або стрес, ми рекомендуємо робити вправу на когерентну серцеву діяльність протягом 5 хвилин 3 рази на день, протягом 3 тижнів.
І якщо це виявиться корисним та ефективним для вас, тоді ... продовжуйте !