Як позбутися целюліту в області стегон і сідниць
Так, я знаю, що це дуже "каштанове" питання до літа, але в той же час я ділюся з вами питанням про мого доброго друга, який мені дуже шкодував.
Це надзвичайно красива дівчина, яку я знаю з 20 років, і яку я завжди вважав такою стрункою і худенькою. Дівчина, яка народилася красивою, якій не потрібно докладати зусиль, щоб бути супер добре одягненою, оскільки все їй підходить.
Ми трохи втратили одне одного з поля зору, але підтримували зв’язок у Facebook. І там, позавчора, я отримав це повідомлення. І це зробило мене таким дивним. Раніше саме мені доводилось запитувати її, як вона встигала бути завжди такою гарненько нафарбованою, такою гарною зачіскою, такою чудовою у всі часи ... Коротше кажучи, я не можу повірити, що їй зараз теж потрібно 35 років стежте за його лінією. І все ж ... Це так часто. Тож ось моя повна відповідь.
Втрата целюліту: пояснення
Мій дуже дорогий S: у 35 років - жіноче тіло Не те, що було раніше ... Гормонічно, ви (вже) у фазі спадання. Тобто ви починаєте повільно ініціювати a втрата м’язів. Ваше тіло нарощує менше м’язів, шкіра розслабляється, і ви починаєте накопичувати більше жиру, щоб пережити голод, тому що у вас буде менше фізичної сили, якщо це трапиться з вами сьогодні.
Коротше кажучи: вам потрібно щороку битися трохи більше, щоб зберегти свою 20-річну молодість. Це так !
Але дуже, дуже хороша новина полягає в тому, що це дуже можливо. І ніколи нічого не руйнується. НІКОЛИ.
Тому ось програма, яку я рекомендую:
Цільове зміцнення м’язів 2/3 рази на тиждень
Йдеться про відновлення м’язів у ваших цільових областях. Тож для вас: сідниці, стегна, особливо абс. Ви можете отримати натхнення в моїх програмах Стрункі ноги і Проблема з плоским животом . Вони чудово підходять для ліплення цих цільових областей стегон, сідниць, а також шлунка, важливого місця зберігання також у жінок.
Нарощування м’язів допоможе активізувати ваш метаболізм. Тобто це незначно вплине на та зменшить цей спад, започаткований віком. Так ви почуватиметеся молодшими. І ваша фігура буде пухкою для гарантованого омолоджуючого ефекту.
Кардіо двічі на тиждень
Якщо ти кажеш, що любиш бігати: біжи. Це чудово підходить для ніг, серця, нещодавно очищених легенів, оскільки ви кинули палити. Але справді віддайте себе, роблячи справжні заняття. При необхідності сповільнюйте і намагайтеся тривати 30-40 хв. Ви точно можете взяти натхнення у мого програма для запуску. Це дійсно допоможе вам прогресувати і працювати довше, не зупиняючись.
Cardio дозволяє використовувати ліпіди та жири. Отже, ви збираєтеся м’яко висохнути, але повсюдно. Однак, якщо ви підтримуєте цілеспрямоване нарощування м’язів, ви рекурсуєте себе, а отже, вдосконалюєтесь в цілому.
Я також наголошую, що нарощування м’язів допомагає боротьба з целюлітом. Справді, нові м’язові клітини, які ви робите, попросять зрошувати. Тож навколо накопичується багато мікросудин. Своєрідний постійний дренаж.
Нарешті, м’язи відіграють роль опори для поверхневого жиру. Отже, як плетиста троянда, шкіра та жир будуть виглядати більш гладкими, якщо опора буде міцною та міцною, ніж якщо вона вся м’яка та хитка.
Збалансоване харчування
Я говорю про збалансовану дієту, а особливо не про дієту, яка буде вас голодувати. У будь-якому випадку у вас є двоє дітей, робота, хлопець, життя ... Тож абсолютно не може йти голоду, щоб ви з глузду з’їхали за 2/3 тижні.
Овочі та фрукти: вони не змусять вас схуднути. Але вони нададуть вам усі поживні речовини, необхідні для занять спортом, і ваших дітей, і вашої роботи, і всього іншого. Розумієш ?
Збалансоване харчування - це не покарання. Навпаки. Це дає вашому тілу все, що йому потрібно для найкращого функціонування. Так що він менше зберігає, краще рухається, краще відновлюється, краще спить, і ваш мозок теж прекрасно працює.
Ви можете повністю спертися на мою збалансування їжі і мої електронні книги з рецептами, які надихнуть вас і допоможуть вам у процесі.
Загалом, я запрошую вас їсти менше цукру і тому уникати ультра оброблена їжа. Виберіть вегетаріанські вечері, щоб краще спати і добре відновлюватися після занять спортом. І звичайно, дозволяйте собі 2/3 рази на тиждень сміттєвих страв з усім, що вам подобається: сиром, аперитивами, раклеткою, круасанами, шоколадним пирогом ... Головне - залишатися щасливими та товариськими.
Спіть 8 годин на ніч
Ні, це не утопія. Сон є надзвичайно важливим фактором домогтися схуднення. Оскільки гормони ситості виділяються під час сну, і особливо наприкінці ночі. Отже, якщо ви спите 5 - 6 годин, вони будуть виділятися в менших кількостях. Тож у вас буде відчуття «Я весь час голодний», якщо ви недостатньо спите.
Сон також дозволяє мозку, м’язам, шкірі відновлюватися. Отже, це ключовий інструмент для красивої шкіри та підтягнутого тіла.
Керуйте своїм стресом
Колишня курця, активна мама, стурбована своєю фігурою, я думаю, ви досить напружені. Як і більшість із нас у будь-якому випадку. Але стрес є фактором, що сприяє набору ваги та целюліту. Дійсно, стрес-організм виробляє кортизол. Гормон, який особливо сприяє накопиченню жиру.
Тож витратьте трохи часу на себе. Релятивізує. Час від часу залишайте своїх дітей вечеряти з коханою ... Словом, час від часу знаходите свою безтурботність після підлітків, щоб її розпакувати.
Я також рекомендую медитацію. Особисто я користуюся додатком HeadSpace. Це англійською мовою, але це чудово.
Масажуйте себе
Останнє, але не менш важливе. Спробуйте не поспішати масажувати ділянки целюліту. Принаймні раз на день. З чим завгодно. Зволожуючий крем, гель, антицелюлітний крем. Найголовніше - робити масаж, щоб розбити целюліт і допомогти організму використовувати ці жири замість інших, що є в запасі.
Тут я знаю, що є багато. Але можна починати по порядку. Спочатку спорт, їжа, потім сон, стрес і масаж. І ви побачите, ви без проблем втратите свої кілограми та целюліт.
Я просто раджу не поспішати. Візьміть це повільно і в доброзичливій формі. У вас було 2 чудових дітей. Ви кинули палити. Ви працюєте і залишаєтеся сонячним промінчиком для всіх, хто вас знає. Тож пишайтеся цим особливо. І доглядайте за собою поступово, з вашою легендарною посмішкою.