Як позбутися різдвяних кілограмів в аптеці

Їжте і вправляйтеся свідомо

Щороку знову - святкове смажене смакувало, його бенкетували і часто щось зверху ляпали. Для багатьох це видно на занадто щільному поясі та ще на кілька кілограмів на вазі, який тепер хочеться знову загубити. Не рідко хороші новорічні постанови також спрямовані на схуднення. Ось як це може працювати.

Цікаві факти про розвиток ваги: ​​чому ми набираємо вагу

До збільшення вага тіла це трапляється, коли споживається більше калорій, ніж споживається. A Втрата ваги відбувається, коли споживання калорій вище, ніж споживання калорій. Це залежить від взаємозв’язку між прийомом їжі та фізичними навантаженнями.

Витрати калорій

В якій Швидкість базального метаболізму це основне споживання калорій, яке відбувається завдяки нормальним функціям організму, таким як обмін речовин, кровообіг і дихання. Це залежить від статі, ваги, зросту та відсотка м’язової маси. У чоловіків рівень базального метаболізму вищий, ніж у жінок, який зростає із збільшенням частки м’язової маси, розміру тіла та маси тіла. Цю базальну швидкість метаболізму можна визначити приблизно за допомогою математичних формул. Щоб полегшити це, ви можете використовувати різні калькулятори рівня основного метаболізму в Інтернеті, які відображають індивідуальний показник базального метаболізму після введення трохи інформації.

До цього основного споживання калорій приходить Оборот продуктивності. Це стосується споживання калорій, яке відбувається завдяки свідомому фізичному навантаженню та z. Б. збільшується завдяки фізичній роботі та спорту.

Загальні витрати калорій теж Енергообіг називається, - це сума основного та обороту послуг.

Основи схуднення

Хоча на базовий рівень метаболізму навряд чи можна впливати, ми можемо активно змінювати швидкість метаболізму. Ми можемо зробити те саме Вживання калорій Податки. І саме ці два фактори є ключовими моментами схуднення: важливим є поєднання фізичної активності та свідомого зниження калорій. Це рекомендується, приблизно 500 кілокалорій (ккал) на день приймати менше, ніж споживається. Для того, щоб визначити калорії, що містяться в їжі, ви можете переглянути таблиці калорій або просто скористатися додатком калорій. Харчуйтеся збалансовано, здорово, з високим вмістом білка, складних вуглеводів та овочів.

Здоровий білок:

• Бобові як сочевиця
• нежирна свинина та птиця
• нежирний кварк
• тунця
• Мигдаль

Складні вуглеводи:

• коричневий рис
• пшоно
• Кіноа
• вівсянка
• Солодка картопля
• Банани

Вже знав?

Кава вже не така нездорова, як кілька років тому. Споживання до 4 чашок щодня вважається нешкідливим. У чистому, чорному вигляді він навіть сприяє схудненню, оскільки містить речовини, що пригнічують апетит.

Ми не радимо радикальних або однобічних дієт. Небезпека розвитку певних симптомів дефіциту тут велика і відома "Ефект Джоджо“, Що змушує кілограми стрімко зростати після закінчення дієти. Зверніть увагу на одного адекватне зволоження щонайменше 2 літри на день.

Порада щодо нашого продукту: Імбирний чай

Несолодкі напої, такі як вода та чай, є кращими. Несолодку чорну каву також рекомендують використовувати для схуднення, оскільки вона містить речовини, що пригнічують апетит. Сода, молоко та алкоголь приносять непотрібні калорії, яких слід уникати.

Періодичне голодування для схуднення

У наш час термін «періодичне голодування» часто є темою для розмов, коли мова йде про швидке схуднення без подальшого ефекту йо-йо. Це метод, який спрямований на поєднання в певний час прийому їжі та посту. Тут с. a. Популярним є співвідношення 16: 8 годин, коли їжу вживають протягом 8 годин на день, тоді як голодування проводиться протягом решти 16 годин. Немає необхідності залишатися без їжі під час їжі. Тим не менше, здорове харчування та відсутність надмірного споживання калорій тут також не повинні бути забезпечені. Під час Великого посту дозволяються лише безкалорійні напої. Тим часом організм витрачає свої жирові запаси для отримання енергії. Цей процес призводить до втрати ваги і може бути підтриманий фізичними навантаженнями.

Бажано дотримуватися погодинного ритму щодня, а час голодування розміщувати на нічні години. Ви можете створити свій власний цикл 16: 8 годин, наприклад, із пізнім сніданком та ранньою вечерею, а потім спалити більшу частину уві сні підшкірний жир.

Вже знав?

При періодичному голодуванні можна втратити до 5 кг на тиждень!

Періодичне голодування не підходить:

• під час вагітності та годування груддю
• при харчових розладах
• при деяких хронічних захворюваннях (зверніться до лікаря)
• в старості

Вправа для схуднення

Спорт підтримує фізичну форму, здоровий, піднімає настрій та ефективно підтримує схуднення. Недосвідченим користувачам слід починати обережно і поступово збільшувати. Спорт на витривалість в поєднанні зі світлом Силові тренування дуже ефективний для схуднення. Однак ті, хто хоче схуднути лише за допомогою фізичних вправ, часто розчаровуються - зміна дієти або контрольоване споживання калорій, як правило, є суттєвим.

Вже знав?

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, бажано спочатку зміцнити м’язи за допомогою силових тренувань. Через деякий час це дозволить вам розпочати трохи тренувань з легкої витривалості.

Силові тренування для тривалого успіху в схудненні

Мета силових тренувань - завершити ціле М'язи тіла зміцнити. Це зміцнює поставу, яка легко впливає на суглоби та запобігає травмам. Збільшення м’язової маси збільшує основний рівень метаболізму в організмі і тим самим пасивно підтримує втрату ваги, оскільки м’язи спалюють калорії навіть під час відпочинку. Бажано робити силові тренування 2-3 рази на тиждень. Це також можна легко зробити вдома і за необхідності підтримується легкими вагами. Важливо виконувати вправи правильно, інакше часто результатом є біль у спині.

Прості вправи:

• Присідання: Встаньте на ширині плечей і з прямою спиною. Повільно опустіться на коліна і після невеликої перерви поверніться у вихідне положення.
• Бічне підвищення: Встаньте на ширині стегон, трохи зігнувши коліна. З витягнутою рукою повільно підніміть гирю вбік на висоту плечей і повільно поверніть її назад.
• Хрускіт: Ляжте на спину і підніміть ноги в повітрі під прямим кутом. Схрестіть руки на грудині і повільно підніміть голову і плечі від підлоги. Повільно знову опустіть голову і плечі. Для більш інтенсивного тренування можна зафіксувати руками грузик на грудині.

Тренування кардіо для спалювання калорій

Тренування витривалості спалює багато калорій і жиру в організмі і збільшує фізична підготовка.

Виберіть вид спорту, який вам подобається, і яким ви можете займатись протягом більш тривалого періоду часу, щоб отримати користь протягом довгого часу.

Підходящими видами спорту на витривалість є:

• Бігти
• Скандинавська ходьба
• плавати

Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.

Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].

Станом на: 20 грудня 2019 року

З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.

Джерело зображення: Альянс - stock.adobe.com

пошук

Останні статті в блозі

Щороку під час Адвенту ви запитуєте себе, які подарунки ви можете подарувати своїм близьким на Різдво цього року. Відповідь дуже проста: даруйте здоров’я! Вибір здорових та оздоровчих подарунків є більшим, ніж ви думаєте на перший погляд. Від здорових делікатесів до спортивного досвіду до оздоровчих днів - все можливе, що служить фізичній, розумовій та емоційній формі. Ви можете знайти наші ідеї подарунків на здорове Різдво тут.

Джерело зображення: СТУДІЇ LIGHTFIELD - stock.adobe.com

Ми багато працюємо над печінкою. Алкоголь, нікотин, ліки, занадто жирна або занадто солодка їжа надмірно напружують орган детоксикації. Виникають хвороби. Тому важливо стежити за станом здоров’я печінки. Зміцнюйте свою печінку здоровою поведінкою та специфічними продуктами харчування. Поради тут.

Джерело зображення: deagreez - stock.adobe.com

Хвороби серця - одна з найпоширеніших причин смерті в Німеччині. Відправною точкою часто є відкладення жиру та вапна на стінках судин. Це звужує об’єм потоку, що сприяє підвищенню артеріального тиску. У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як за допомогою здорового харчування можна запобігти процесам, що завдають шкоди серцю, і які продукти слід використовувати для зміцнення серця.

Особливі дні

1 грудня 2020 року: Всесвітній день боротьби зі СНІДом

Джерело зображення: artit - stock.adobe.com

СНІД досі не виліковний. Тим часом, однак, є дуже хороші терапевтичні варіанти, так що люди з ВІЛ-інфекцією навряд чи зазнають будь-яких обмежень. Дізнайтеся про стан, який жахнув світ у 1980-х та 1990-х.

4 грудня 2020: День печива

Джерело зображення: Альянс - stock.adobe.com

Час Адвенту - це час печива! Побалуйте час з дітьми. Випікайте разом. Це чудово. Як ви можете позбутися цих надоїдливих різдвяних кілограмів, ви можете дізнатись у нашому посібнику:

6 грудня 2020: Микола

Найменші особливо раді Різдву. З 01.12. двері в календарі адвенту можна відкривати щодня. 6 грудня заходить Санта Клаус і наповнює ваші черевики. Дизайн цього разу продумайте усвідомлено. Візьміть хвилини з родиною та розслаблено пройдіться через Адвент.

---