Як позбутися солодкої тяги за 3 кроки - Блог клініки харчування KiloStop
Якщо минулого тижня я відкрив вам природний метод без побічних ефектів для позбавлення від синдрому подразненого кишечника, сьогодні я хочу запропонувати метод для усунення одного з найстрашніших ворогів здоров’я: цукру.
Прочитайте статтю і дізнайтеся, як можна позбутися тяги до солодкого всього за 3 простих кроки.
Як придушити тягу до солодкого
Ви перебільшували з солодощами під час канікул і ніби все одно хотіли? Цукрова залежність має своє слово, але це неможливо подолати ... Як тільки ви зрозумієте, як це працює, ви можете позбутися тяги до солодощів за 3 кроки.
Цукор у солодощах створює звикання, вагу та проблеми зі здоров’ям
Якщо переборщити з солодощами, у вас не буде більше енергії, але ви будете страждати від гіперактивності, імпульсивної поведінки та відсутності концентрації, а потім втоми, яка знову вимагає солодких стимулів ... Цукор, як героїн та кокаїн, стимулює дофамін та ендорфіни, створюючи таким чином викликає звикання (J. Cleary et al., Налоксонові ефекти цукрово-мотивованої поведінки, Psychpharmacology, 1996) .
Поряд із надлишком цукру виникають і інші проблеми, такі як ожиріння, діабет, серцеві захворювання, проблеми з нирками, виразка, втрата зору, оніміння пальців тощо. Якщо ви страждаєте від цукрової залежності, незалежно від того, важка вона чи легка, проста заміна солодощів та напоїв, що містять цукор, на ті, що містять штучні підсолоджувачі, не позбавить тяги до солодощів. Потрібен час і здорове, збалансоване харчування, щоб привести хімію мозку в рівновагу.
3 харчові розчини для придушення тяги до солодкого
1. Амінокислоти. Коли ви раптом відмовитеся від солодощів, не маючи належної харчової підтримки, ви будете тужити за ними, відчуватимете втому, голод та відсутність мотивації, що може зайняти кілька тижнів. Але якщо ви щодня забезпечуєте себе необхідними вітамінами, мінералами та амінокислотами (особливо в грибах, квасолі, рибі та нежирному м’ясі, а також насінні гарбуза, багатими триптофаном), тяга до солодкого здебільшого зникне, а разом із нею кілька зайвих кілограмів.
У зв’язку з цим існує дослідження щодо споживачів вуглеводів з високим вмістом вуглеводів, які отримували дієту з низьким вмістом вуглеводів, а також амінокислотні добавки протягом 90 днів. Вони втратили в середньому 12,25 кг і лише 18% рецидивували. Їх порівнювали з аналогічною групою, яка не приймала амінокислоти, де учасники втрачали в середньому 4,5 кг за 3 місяці і 82% рецидивували (K. Blum et al., Вплив нейронутрієнтів на втрату ваги у вуглеводних речовинах: відкрите клінічне випробування, Поточні терапевтичні дослідження, 1990) .
2. Хром, який допомагає регулювати інсулін, істотно зменшує тягу до солодкого та покращує настрій. Дієта, багата хромом (присутня в брокколі, капусті, шпинаті, цільнозернових продуктах, горіхах, насінні) зменшує апетит наполовину за вісім тижнів і діє ще ефективніше в поєднанні з корицею (JR Davidson та ін., Ефективність хрому при атиповій депресії: Плацебо-контрольоване дослідження, Біологічна психіатрія, 2003) .
3. Ксиліт та еритрит як замінники цукру. Вони дуже низькокалорійні, на смак однакові з цукром і містяться в плафарі. Ви можете використовувати їх у напоях, смузі, хлібобулочних виробах тощо. Еритритол має 4 калорії на чайну ложку, і потрібно 9 чайних ложок ксиліту, щоб отримати такий же вплив на рівень цукру в крові, як чайна ложка меду або цукру. Стевія також хороша (0 калорій), але на смак вона не надто смачна. Близько двох третин природного цукру в ягодах, вишнях і сливах становить ксиліт, який є солодким, але не підвищує рівень цукру в крові. Ви можете їсти рясно, замість солодких закусок або десерту, цілі фрукти (яблука, груші, ягоди, вишні, сливи, персики, дині), які дають вам фруктозу та вітаміни.
Позбутися цукрової залежності та небезпеки відгодівлі, хвороб та ожиріння можна за кілька тижнів! Виключіть солодке з раціону і дотримуйтесь дієти, багатої амінокислотами (особливо триптофаном) і хромом.
Почніть сьогодні замінювати цукор низькокалорійними підсолоджувачами і їжте фрукти замість десерту чи ранкової закуски. При залежності від солодощів багато зайвих кілограмів зникне!
Як завжди, я чекаю вашого відгуку на [email protected] або на відповідь на це електронне повідомлення. А якщо вам сподобалось, надішліть електронне повідомлення також своїм друзям.
Міцного здоров’я і не забувайте: їжте різноманітно, не надто багато, особливо овочі!