Як позбутися від безсоння Дуже простий метод, який забезпечує глибокий сон
В даний час безсоння є однією з найпоширеніших проблем, з якими стикається сучасна людина, і статистика показує, що ми спимо на 20% менше, ніж 100 років тому, 30% населення страждає цим розладом, а жінки У 2 рази більше схильний до безсоння, ніж чоловіки.
Причини, визначені фахівцями, різноманітні, але найпоширенішими є стрес - також його називають "хворобою 21 століття", зростаюча залежність від технологій та дедалі більша плутанина, що виникає у нашого мозку, коли йдеться про розрізнення дня та ночі.
"Всі ці тривожні фактори не дають нам спати, і ми часто виявляємо, що можемо заснути лише о 3 ночі, а о 7 ми прокидаємось дуже втомленими і мусимо йти на роботу. З часом безсоння дуже серйозно впливає на наше здоров’я, оскільки неврологічні функції не відновлюються під час сну, ми набиратимемо вагу і будемо страждати від тривоги, частої втрати пам’яті та недостатньої ясності », - говорить Анжела Нуту, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу.
На думку фахівця, нездужання рідко мають медичний характер. Найчастіше ми не можемо спати через психологічні фактори, такі як стрес. У той же час фахівці попереджають нас, що перед тим, як ми почнемо приймати безрецептурні снодійні, нам потрібно визначити, чи настала безсоння з медичних чи психологічних причин, і якщо ми не можемо заснути через стрес, тоді є кілька швидких способів розслабитися. і ми зможемо спокійно спати навіть 8-10 годин.
Який найефективніший спосіб позбутися від безсоння?
Ексклюзивно - тепер ви можете скористатися Спеціальна пропозиція Знизу:
Національне оцінювання - тести з математики для 8 класу
Починаючи з 2021 року, іспит з національного оцінювання в кінці 8-го класу буде проводитися згідно з новою програмою, затвердженою MEC Наказом міністрів No 3472 від 10 03 2020 р. Нове бачення, зазначене в офіційних документах і виражене в кардинально модифікованій структурі тестів наголос на можливостях типу.
Фахівці стверджують, що самогіпноз - це дуже ефективний і швидкий метод, за допомогою якого ми можемо позбутися від безсоння. Самогіпноз надзвичайно простий і ефективний одночасно, що дозволяє нам як глибоко розслабитися, так і досягти психічних та емоційних перетворень. Дуже проста техніка, яка допомагає глибокому сну, полягає в наступному:
- Принаймні за 30 хвилин до сну припиніть користуватися телефоном, планшетом, комп’ютером або телевізором;
- Читати книгу в розсіяному світлі, наприклад, у лампі;
- Коли ви хочете спати, закрийте очі і зверніть увагу на своє дихання;
- Покладіть кінчик язика на верхню десну, трохи вище зубів, і тримайте його там протягом усього вправи;
- Повністю видихніть ротом і видайте легкий звук, роблячи це;
- Закрийте рот і легенько вдихніть носом, рахуючи до чотирьох;
- Затримайте дихання, рахуючи до семи;
- Видихніть через рот, рахуючи до 8;
- Повторіть цей процес чотири рази;
Весь цей час нам потрібно тримати розум і увагу в розслабленому стані, ніби з кожним натхненням ми вносимо відчуття фізичної та психічної втоми в тілі та свідомості, розслабляючи вас дедалі більше.
Самогіпноз також використовується для зміни маси тіла, відмови від куріння, підвищення самооцінки та самооцінки, позбавлення від панічних атак, тривоги, фобій або стресів, управління та контролю болю., щоб покращити наше сексуальне чи сентиментальне життя тощо.