Як позбутися від м’язової лихоманки Що працює, а що ні
Прочитайте далі
10 освітніх додатків для вашої дитини
Той, хто займається спортом, насправді знає, що серйозні тренування, якими б тренованими ви не були, повинні генерувати трохи м’язової лихоманки (навіть протягом години). А якщо перебільшити, лихоманка і м’язові болі неминучі.
Але вони не повинні бути обумовлені фізичними вправами, оскільки вони також можуть бути наслідком хвороби або травми. Зазвичай вони виникають внаслідок уповільненого запалення м’язів в необхідній області тіла. Вони починають проявлятися через кілька годин після тренувального заняття і можуть зберігатися протягом декількох днів.
М’язова лихоманка - ознака того, що м’язи постраждали (в основному мова йде про деякі мікротравми), і тепер вони відновлюються - ви втрачаєте білок, але кров і білі кров’яні клітини активуються, допомагаючи відновлювати пошкоджені клітини. Якщо для мене відчуття м’язової лихоманки - це те, з чим я живу в гармонії вже давно, біль у м’язах неприємний для багатьох людей. Більше того, вони можуть вас дуже сильно заплутати у вашій щоденній діяльності. Тож сьогодні ми разом обговорюємо міфи, що виникли навколо них, і з’ясовуємо конкретні методи, за допомогою яких їх можна вдосконалити.
Міф No1: Найкраще, що ви можете зробити, це дозволити м’язовому болю пройти самостійно.
Ви весь час чуєте, що: "е, залиште, це буде два дні!" Насправді справа полягає в наступному: вам краще зробити кілька легких вправ, які допоможуть відновити м’язи, стимулюючи циркуляцію крові та кисню до м’язів, а також синовіальної рідини до суглобів. Ця синовіальна рідина необхідна для суглобів і виконує роль запобігання пошкодженню кісток у суглобі. Якщо ви нічого не зробите проти лихоманки, ваші м’язи втратять свою рухливість (вони стануть набагато жорсткішими), і біль триватиме довше.
Міф No2: Не рекомендується займатися спортом, якщо у вас болять м’язи.
Як я вже говорив вище, легкі вправи можуть допомогти вам відновитись краще та швидше, але будьте обережні, щоб не переборщити з їх інтенсивністю та тривалістю: ви можете погіршити ситуацію.
Міф №3: Найкраще рішення для запобігання болю в м’язах - їжа перед або споживання білкового коктейлю відразу після тренування.
Одна з останніх тенденцій у галузі охорони здоров’я та способу життя, на жаль, вона не має наукового обґрунтування.
Міф No4: М’язова лихоманка не має нічого спільного зі сном.
Помилковий, оскільки м’язи найбільше і найкраще відновлюються під час сну.
Міф №5: М’язові болі не мають нічого спільного зі здоров’ям кишечника.
На стадії глибокого сну організм заживає, а м’язи відновлюються за допомогою шлунково-кишкового тракту, тому кишечник справді відіграє важливу роль.
Як швидше позбутися від м’язових болів?
У вас м’язова лихоманка, ось і все. Але що ви робите, щоб швидко позбутися? У мене є для вас кілька хитрощів.
- Будьте обережні, що ви їсте.
Важливим аспектом відновлення м’язів є якість білків. Тому уникайте синтетичних білків і не сподівайтесь, що ці чудо-порошки назавжди позбавлять м’язовий біль. Шукайте якісні природні джерела. Серед найкращих джерел білка: яловичина, біле м’ясо (курка, індичка), риба. Крім того, дієтичні засоби з протизапальними властивостями дуже корисні при болях у м’язах: олія дикого лосося з Аляски, пробіотики, конопляна олія.
- Поводьтеся правильно зі своїм тілом.
На додаток до дієти, у разі м’язових болів дуже допомагають ванни з сіллю Епсома (сульфат магнію) та ефірними оліями (вказується лаванда), що сприяє розслабленню м’язів. Масаж та голковколювання - це методи, які я часто пробував, і так, я від усього серця рекомендую їх, оскільки вони покращують кровообіг м’язів, прискорюючи загоєння. А розтяжка є обов’язковою перед будь-яким тренуванням, щоб захистити м’язи та суглоби.
8 способів, як ви можете стати красивішими під час сну
- Відпочинь як слід.
Як я вже говорив вище, під час сну м’язи відновлюються. Тож подбайте про те, щоб ви спали мінімум сім, вісім годин на ніч. І не забувайте про якість матраца та подушки! Я писав у статті нижче кілька простих рішень для поліпшення якості вашого сну.
ПОРАДИ І ТРИКУВАННЯ для профілактики м’язової лихоманки та болю
- Душ з холодною водою є фантастичним після тривалої пробіжки. Це допоможе вам миттєво!
- Арніка, прийнята як гомеопатичний засіб, має чудову протизапальну дію. Можна приймати його відразу після тренування. Для отримання додаткової інформації я рекомендую книгу "Загальна та спортивна травматологія" із серії "Гомеопато", Файли експертів Мішеля Буарона та Франсуа Ру.
Підпишіться на нашу розсилку
Отримуйте сповіщення про ексклюзивні пропозиції щотижня!