Як позбутися від непривабливого жиру на стегнах - Спортаголік

непривабливого

Якби я запитував список найбільш часто задаваних питань: "Як схуднути на стегнах?" входить у топ 10. Справді, це більш складна область, і через генетичну схильність багато хто з нас депонує більше жирової тканини в цій області.

Хоча ми можемо не тільки схуднути в певній області, ми все одно можемо схуднути рівномірно, включаючи лікті. Це можна зробити за допомогою дієти та програми вправ, що поєднує в собі аеробні та анаеробні тренування (кардіотренажери та гирі).

Крок 1

Сідайте на чисту дієту. Це правда, що споживання калорій дуже важливо для схуднення, але хоча спочатку ви можете схуднути, лише скоротивши калорії, в довгостроковій перспективі вам потрібно їсти більше настільки ж чисто і збалансовано. Завжди запитуйте себе: чи зможу я це робити все життя? Якщо так, продовжуйте. Якщо ні, то потрібно внести більше коректив у свій раціон.

Отже, виключіть будь-яку порожню калорійну їжу і замініть її поживною їжею, якісним білком, овочами, корисними жирами та фруктами. Обмежте споживання крохмалю, споживайте їх лише до або після тренування.

Крок 2

Зробіть аналізи крові. Люди, які мають більш виражену жирову тканину навколо стегон, можуть мати гормональний дисбаланс естрогену.

Лікар-фахівець може порекомендувати саме тести, які вам потрібні, і якщо у вас є дисбаланс, це можна виправити за допомогою ліків або дієти, зменшивши споживання сої та збільшивши споживання хрестоцвітних (брокколі, цвітна капуста, капуста, капуста ).

Крок 3

Тренуйтеся з вагами, орієнтованими саме на "проблемні" зони. Це не допоможе вам схуднути локально (такого не існує), але ви вкладете трохи м’язової маси в цю область, що додасть вам підтягнутого вигляду. Як вправи ви можете робити:

  • сумо згини (дуже далеко ноги, пальці ніг і колін, спрямовані назовні)
  • тяга
  • випади
  • присідання з гирями або в тренажерному залі, яке працює на цих ділянках (автомобіль Сміт - відмінний вибір)

Також робіть серцево-судинні тренування через 20-30 хвилин після кожного силового тренування, щоб пришвидшити процес схуднення в жировій тканині. Нижче наведено кілька прикладів вправ, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі. У всьому, що ти робиш, намагайся думати довгостроково. Всі вищеописані кроки допоможуть вам не тільки втратити жир навколо стегон, але і бути здоровішими, мати твердіше і красивіше тіло і відчувати себе чудово щодня.