Як позбутися від жиру на тілі Housefit Romania

"Худий жир" - це термін, який у всьому світі використовується для опису тіла, яке хоч і виглядає "худим", але на ньому є світла товста сорочка. Хоча люди з нормальною та середньою вагою мають низький та помірний відсоток жиру в організмі, вони все одно не можуть насолоджуватися підтягнутим і підтягнутим тілом, оскільки м’язова маса зменшується. Такі люди, як правило, легко накопичують жир навколо талії, але дуже мало на ногах і руках. .

Вони також зазвичай мають домінуючу кісткову структуру стегон: відносно вузькі плечі, талія ближче до стегон. .

Більшість людей, які починають з цього моменту, наголошуючи на недоліках, які вони мають, знеохочуються, оскільки вони звинувачують все в генетиці, яка вважає, що працює проти них і ніколи не зможе мати бажаний розмір. Зовсім неправда !

Багато спортсменів світового класу не насолоджуються чудовою генетикою, і все ж вони мають завидне тіло! Що вам потрібно зробити, це відповідати певним витривалостям у певних ключових вправах. Таким чином, ваша мета є дуже чіткою та вимірюваною .

Як ти це робиш? Впроваджуйте вагу у тренування і пильно стежте за своїм харчуванням !

Для того, щоб нарощувати м’язи та неявно, щоб збільшити силу, потрібно тренуватися за ефективною програмою. .

Тренування А - верхня частина тіла

• Грудні поштовхи штангою - 5 підходів по 5 повторень
• Потягування штангою - 5 підходів по 5 повторень
• Подовження гантелей - 3 підходи по 8 повторень
• Тяга шківа - 3 підходи по 8 повторень
• Я штовхнув з нахилу гантелями - 3 підходи по 10 повторень.

Тренування В - нижня частина тіла

• Згини колін на спині - 5 підходів по 5 повторень
• Випрямлення штанги - 3 підходи по 6 повторень
• Поштовхи для ножного натискання - 3 підходи по 8 повторень
• Пікові підйоми з обтяженнями ніг - 4 підходи по 12 повторень.

Рекомендується проводити тренування 3 рази на тиждень, але не в дні поспіль і чергуючи тренування А з Б. Спочатку тренування з обтяженнями можуть здатися складними, оскільки ви занадто слабкі, щоб мати необхідні сили. Але, не забувайте, що для поліпшення фізичного стану та росту м’язів це просте правило: для швидкого прогресу період відновлення дуже важливий порівняно з періодом тренувань. Спочатку м’язи ростуть дуже швидко у відповідь на набір ваги, але їх здатність до відновлення дуже низька. З цієї причини в перші кілька місяців найкраще часто тренувати кожну групу м’язів, але кожного разу робити кілька підходів.

Речі змінюються через кілька місяців, тому що ви адаптуєтесь і зможете тренуватися набагато інтенсивніше.

Тепер перейдемо до найважливішої частини: харчування! Більшості з нас доводиться турбуватися про те, щоб позбутися непривабливого жирового шару та сформувати та розвинути м’язову масу, щоб побудувати тіло, яким можна пишатися і бути набагато привабливішим. .

Що це? В основному, ви повинні вживати менше калорій, ніж ваше тіло використовує для отримання енергії з відкладеного жиру, і в той же час ви повинні з’їдати більше калорій, ніж ваше тіло використовує для відновлення та побудови нової м’язової тканини. Але за цими надзвичайно популярними ідеями у всьому світі потрібно знати деякі основні речі:

• жирові клітини з часом не залишаються цілими. Щоразу, коли ви їсте, ви накопичуєте трохи жиру. Якщо вам подобається тонкий шар жиру і ви визначена людина, це тому, що жирові клітини дуже ефективні. Жир виходить так швидко, як потрапляє, як то кажуть. жири, отримані з їжею, легко потрапляють до клітин і так само легко виходять назовні .

Якщо ви схильні до набору ваги, це тому, що замість того, щоб спалювати енергію, ви схильні накопичувати її. Жир виділяється дуже повільно або взагалі не виділяється.

• Зберігання та спалювання жиру здійснюється не за періодами, це безперервний процес. Все відбувається в режимі реального часу в залежності від стану вашого організму .

Білки в основному використовуються для підтримки структур і функцій організму. Їх можна вважати паливом для організму, але якщо ви не дуже активні і їсте багато і часто, більшість білків зараховуватимуть до калорій, оскільки у вас не буде стільки тканини для відновлення.

Ключ до спалювання жиру та набору ваги одночасно - це вибір правильної їжі, у потрібній кількості та в потрібний час, для вас та вашого способу життя. Коли ви звикнете робити правильний вибір дієти, і ваше тіло звикне до відновлення білків та розвитку м’язової маси, вуглеводи дають вам енергію, а жири прискорять ваш шлях до успіху.

А для того, щоб план приніс плоди, потрібні певні стратегії, чи не так ?

• Зосередьтеся на складних вправах і великих вагах
  

• Робіть кардіо з низькою інтенсивністю або HIIT у дні відпочинку
  

Кардіо вправи не позбавляють від жиру безпосередньо, але це допомагає мобілізувати виведення жирних кислот з жирових клітин. Не покладайтесь на кардіо вправи середньої інтенсивності та тривалості, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання тощо. Це може вплинути на тренування з обтяженнями .

• Ходіть 45-60 хвилин у дні, коли ви не ходите в спортзал
  

Година ходьби спалює близько 200-250 ккал і не заважає силі в тренажерному залі.

• 20 хвилин ХІІТ 2-3 рази на тиждень
  

Як? Ви можете вибрати смугу руху, велосипед або степпер .

Стратегії, представлені вище, можуть допомогти вам спалити жир і одночасно підтримувати свою вагу. Якщо ви думаєте, що у вас є багато жиру для усунення або багато м’язової маси для набору, ми рекомендуємо вам поетапно зосередитися на одному з двох.

---