Як позбутися від жиру на животі за 4 тижні
Кожна жінка хоче виглядати якнайкраще і, звичайно, позбутися від жиру на животі. Дійсно, багато жінок стикаються з цією проблемою, але хороша новина полягає в тому, що, виконавши кілька простих кроків, це можна виправити.
Як позбутися від жиру в животі
Що стосується втрати жиру, то харчування відіграє важливу роль, оскільки правильна дієта може детоксифікувати печінку та пришвидшити обмін речовин. Є багато продуктів і спецій, які стимулюють зменшення сантиметрів навколо талії.
Що таке жир у животі?
Перш ніж ми поговоримо про те, як позбутися жиру на животі за допомогою 4-тижневого плану схуднення, важливо точно знати, про що ми говоримо.
"Черевний жир - це підшкірний жир (під шкірою), який знаходиться навколо талії і забезпечує запас енергії, а також захист і тепло для органів"., говорить Тарік Белалій, особистий тренер та дієтолог Центру релаксації Every Active Becontree.
Обережно! Жінкам потрібен жир на животі, щоб функціонувати як жирові клітини, що зберігають естроген, у них занадто мало, і вся їх гормональна функція може спричинити такі серйозні проблеми зі здоров’ям, як нерегулярні місячні та безпліддя.
Тиждень 1: SWOT - це найшвидший спосіб втратити жир на животі
Може здатися дивним, що перший крок не усуває калорій, а домашні тренування не допомагають. Що стосується втрати жиру на животі, існують інші, більш важливі тригери, які не були перевірені, і які можуть перешкодити вам навіть до того, як ви залишите початкові блоки. І ми цього не хочемо, правда?
"Стрес може бути відповіддю, яка допомагає нам залишатися в живих", говорить дієтолог і кваліфікований дієтолог Том Ірвінг, "але часті та стійкі дози можуть підвищити рівень кортизолу, який є одночасно запальним та антиліполітичним (спалювання жиру).'
Не варто недооцінювати силу повноцінного сну. Так, це може допомогти боротися з мішками під очима, але за даними Університету Лідса, дорослі, які сплять більше шести годин на ніч, можуть бути на 3 дюйми коротшими навколо талії.
Лягайте спати (і вечеряйте) раніше і дотримуйтесь посібника WH, як спати, щоб переконатися, що ваш сон не заважає втрачати жир на животі.
За словами Люка Хьюза, Origym PT, відсутність сонячного світла може збільшити рівень жиру в животі. Дійсно, результати, представлені на щорічному засіданні Європейського ендокринологічного товариства, показали, що у жінок як загальний, так і жировий жир асоціюються з нижчим рівнем вітаміну D.
Крім сонячного світла, вітамін D можна отримувати з їжею та добавками. Зверніться до керівництва дієтолога Роба Хобсона щодо подолання дефіциту вітаміну D. Обов’язково використовуйте місце для фізичних вправ раз на день. Якщо ви не впевнені, як тут максимально використати, ось наші поради для початку:
Не перевіряйте живіт або талію щодня "Пам’ятайте, що ваги не враховують м’язову масу, тому найкращий спосіб перевірити ваш прогрес - це фотографування"., - каже Белалій. "Візьміть їх вранці в однаковому світлі і порівнюйте своє статура щотижня. "Якщо ви щодня перевіряєте живіт у дзеркалі, ви можете не помітити відмінностей, які можуть знеохотити".
Тиждень 2: Дізнайтеся, як природним чином втратити жир у животі
"Коли справа доходить до того, щоб знати, як позбутися жиру на животі, найкраще, з чого слід почати, це подивитися, що ви їсте"., - каже Белалій.
"Коли ви перетравлюєте велику кількість калорій, ваше тіло виділяє деякі з них у функціональні системи, які працюють, щоб зберегти вас у живих (згадайте свій мозок, м’язи та органи)"., - каже Белалій.
Він також використовує його для заповнення запасів енергії. Потім будь-яке надлишок зберігається в жирових клітинах навколо тіла - як правило, в животі.
Найкращий дієтичний план для схуднення
Не існує єдиного підходу до втрати жиру в животі, - каже Рабесс. Ваш найкращий курс дій - це внести невеликі зручні зміни та з’ясувати, що для вас є найбільш стійким. "Деякі поради першого ряду можуть включати зменшення їжі, напоїв та закусок з високим вмістом цукру та обмеження алкоголю", вона каже.
Тиждень 3: Ігноруйте "тренування"
"Хоча ваш живіт допоможе зміцнити ваш живіт і основні м'язи, вони недостатньо ізольовані, щоб спалювати калорії"., - каже Хьюз. Натомість Хьюз рекомендує заокруглений режим ваги тіла або використання вільних ваг та виконання гірничих вправ високої інтенсивності, оскільки вони допоможуть спалити калорії та збільшити м’язову масу, яка, в свою чергу, досягне відкладень. жиру в організмі - навіть протягом обмеженого періоду часу.
Тиждень 4: Дізнайтеся про впертий жир на животі
Чи виконували ви всі вищезазначені дії, але не втрачали жир на животі так швидко, як могли? Рівень корисних або поганих бактерій у кишечнику може бути не на своєму оптимальному рівні. Дослідники з Вашингтонського університету виявили, що люди з надмірною вагою, включаючи жир на животі, мають більше бактерій.