Як позбутися від живота після народження

Ви народжували і дивувались, як позбутися живота після народження? З’ясуйте, що оскільки для того, щоб ваш живіт і все тіло адаптувалися до дитини, знадобилося не менше 9 місяців, знадобиться деякий час, щоб все прийшло в норму. Дізнатися більше.

Як позбутися від живота після народження

Якщо ви нещодавно народили дитину, ви неодмінно хочете якомога швидше повернутися до своєї фігури до вагітності. З’ясуйте, що цей процес не відбудеться за одну ніч, але є кілька методів, які допоможуть вам. Таким чином, грудне вигодовування може допомогти вам особливо в перші місяці після народження; грудне вигодовування спалить зайві калорії для вироблення молока (близько 300 калорій на день), і ви позбудетеся зайвої ваги швидше, ніж мати, яка годує свою дитину сухим молоком. Грудне вигодовування також допомагає стимулювати скорочення матки, що допомагає швидше привести організм в тонус. Але пам’ятайте, що якщо ви вживаєте більше калорій, ніж споживає ваше тіло, ви наберете зайві кілограми. Не слід намагатися схуднути занадто швидко після народження, тому що вам потрібно багато сил, щоб доглядати за своїм новонародженим і відкладати дієти для схуднення після першого післяпологового медичного огляду.

Харчуючись здорово і займаючись легкими фізичними вправами, ви зможете відновити свою фігуру. Враховуйте наступні рекомендації:

Знайдіть час на сніданок
Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день
Включіть у свій раціон багато продуктів з високим вмістом клітковини, таких як овес, бобові, сочевиця, крупи та насіння.
Вибирайте цільнозернові продукти, такі як хліб та макарони або картоплю під час кожного прийому їжі
Відмовтеся від жирної їжі або продуктів із високим вмістом цукру, таких як печиво, тістечка, фаст-фуд
Зверніть увагу на порції, які ви споживаєте, а також на кількість та тип закусок між основними прийомами їжі

Вправи також можуть допомогти тонізувати м’язи живота і спалити калорії. Можна почати з більш легких вправ, поступово збільшуючи їх складність. Вправи на тазовому дні підходять для всіх новоспечених мам, як тільки вони почуваються готовими. Не забудьте погуляти з дитиною; це простий і зручний спосіб покращити настрій і делікатно вправляти тіло.

Витягування живота після народження

Після народження вигляд живота може залишатися майже незмінним. Оскільки ви хочете повернути собі колишні форми, відповідно плоский живіт, ви можете пов’язати живіт різними пристосуваннями. Матері, які народили шляхом кесаревого розтину, використовують їх, оскільки це допомагає їм зцілити надріз, перебираючи тиск. В основному можна придбати три варіанти:

Післяпологовий живіт, виготовлений з регульованої гумки, яка покриває скручувальну частину від ребер до стегон
Поясний ремінь, виготовлений з більш жорсткого матеріалу і охоплює ваше тіло з-під бюста до стегон, закриваючись системою старого та бабусі; ці продукти дають вам додатковий ступінь стиснення, який може принести більше шкоди, ніж користі, тому їх слід уникати
Корсети існують і сьогодні, але вони надзвичайно незручні і дуже тиснуть на ваше тіло.

Якщо ваш лікар рекомендує такий продукт, ви в кінцевому підсумку будете носити його 10-12 годин на день протягом 6-8 тижнів. Пам’ятайте, що перед тим, як назавжди позбутися живота, потрібно вправити м’язи живота.

Вправи на відведення живота після народження

Харчуючись здорово та займаючись спортом, ви зможете повернутися до своєї нормальної ваги протягом декількох місяців. Для плоского живота вправи потребуватимуть націлювання на м’язи живота, але не слід відразу використовувати живіт. Ця рекомендація важлива, оскільки в результаті вагітності ви можете страждати від діастази живота, і ці вправи ще більше зміцнять і без того уражену сполучну тканину, ще більше послаблюючи її. Якщо ваша діастаза перевищує 2-2,5 см і ви не помічаєте поліпшення, може знадобитися хірургічне втручання. Почати доцільно з зміцнення найглибшого м’яза живота, поперечного живота. Не забудьте поговорити з лікарем, щоб переконатися, що ви безпечно тренуєтесь.

Для початку корисні нахили тазу:

Ляжте на спину, ноги поставте на підлогу і зігніть ноги
Потягніть пупок до хребта і підніміть таз від підлоги
Підтягніть сідниці і утримуйте положення 5 секунд
Виконайте 5 підходів по 20 повторень

Протягом 8-12 тижнів ви зможете переходити до більш глибоких вправ. Ось інші вправи на живіт після народження, які ви можете спробувати:

Плач на передпліччя. Ляжте на передпліччя на підлогу. Стань на п’яти і смокчи живіт. Підтягніть сідниці і утримуйте положення 20 секунд, збільшуючи цей інтервал з часом
Зворотний живіт. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а стегна перпендикулярно підлозі. За допомогою м’язів живота піднесіть коліна до грудей. Двічі потримайте і повторіть 10 разів
Ножичні удари. Ляжте на спину, випрямивши ноги. Підніміть обидві ноги від підлоги, а потім схрестіть ноги, опускаючи їх і піднімаючи по черзі. Повторити 15-20 разів.

Живіт після кесаревого розтину

Як ви добре знаєте, кесарів розтин - це серйозна хірургічна операція, яка сильно впливає на ваше тіло, впливаючи на м’язи живота та тазове дно. У цьому процесі ваше тіло втрачає велику кількість крові і потребує певного періоду часу, особливо живота, для відновлення після вагітності. Вам потрібно думати про це як про повітряну кулю, яка трохи набрякає, коли ваша дитина росте. Коли ви народжуєте, повітряна куля не ламається, вона лише трохи здувається. Ця дефляція відбуватиметься повільно, але стабільно. З моменту народження дитини гормональні зміни спричинять зменшення розміру вашого живота. Але може знадобитися ще 6-8 тижнів, щоб матка повернулася до розміру перед пологами. Зайва рідина, накопичена в організмі під час вагітності, поступово зменшиться, зменшуючи запалення і здуття живота. І зайвий жир зникне, особливо якщо ви годуєте грудьми та робите фізичні вправи, але для отримання чітких результатів може знадобитися кілька тижнів.

Якщо ви твердо вирішили тонізувати живіт після кесаревого розтину, важливо заздалегідь поговорити зі своїм лікарем. Кожна жінка має різне тіло, і їй знадобиться різна кількість часу, щоб зажити. Деяким жінкам потрібно кілька тижнів, а іншим - кілька місяців. Зазвичай рекомендується почекати принаймні 6-8 тижнів після народження, перш ніж займатися спортом або схуднути. Яким би нетерплячим вам було негайно схуднути, можуть виникнути ускладнення, що негативно позначиться на вашому одужанні. Поговоріть зі своїм лікарем про рекомендовану кількість часу для початку схуднення.

Масаж після кесаревого розтину

Лікарі рекомендують почекати принаймні 2 тижні до повного масажу тіла після кесаревого розтину, щоб переконатись, що ви не піддаєте своє тіло післяопераційним інфекціям (ваше тіло вразливе та слабке після народження). Якщо ви годуєте груддю, ідеально зачекати 2 тижні або більше, щоб повністю зажити, перш ніж робити масаж всього тіла.

Цей вид масажу допоможе вам позбутися від жиру в животі та рідини, що накопичується в лімфатичних вузлах, зменшуючи розмір талії. Уникайте області живота в перші дні і зосередьтеся на спині, руках і ногах. Через 4 тижні після народження, коли починає утворюватися рубцева тканина, область живота зазвичай можна масажувати без болю.