Як позбутися в’ялої шкіри на руках; ТАЙНА ЗНАНЬ
автор: admin · Опубліковано 5 квітня 2016 р. · Оновлено 5 квітня 2016 р
В'яла шкіра може бути викликана кількома факторами. Ідуть роки, шкіра втрачає свій колаген, елемент, який надає їй еластичність. Цей орган може почати розтягуватися або звисати. Набір або схуднення також має такий ефект. Нерідкі випадки, коли в’яла шкіра впливає на руки при схудненні.
Як ми можемо зафіксувати в’ялу шкіру на руках?
У першій потрібно бути послідовним у обраній вами стратегії.Ви ніколи не отримаєте бажаних результатів, якщо тренуєтеся тиждень, але наступного тижня зупиняєтесь.
Харчуйтеся збалансовано, щоб усунути в’ялу шкіру
Ми всі знаємо переваги схуднення та дотримання збалансованого харчування. Здорова дієта необхідна, коли ви починаєте займатися спортом, оскільки ви будете почуватись менш роздутими і матимете більше енергії.
Для відновлення в’ялості шкіри на руках намагайтеся їсти нежирне м’ясо (риба, курка) та продукти з високим вмістом клітковини та корисних жирів (оливкова олія, мигдаль або авокадо).
Частіше виходьте з дому
А плавання - відмінний варіант. Логіка дуже проста: рух у воді вдвічі складніший за рух по землі. В результаті ви будете спалювати більше калорій і стимулювати свої м’язи інтенсивніше.
Але найбільшою перевагою плавання є низький вплив, який ця діяльність робить на м’язи та кістки. Ризик травмування дуже низький.
Позбудьтеся в’ялої шкіри, тренуючи біцепс
У вас в будинку є гантелі? Якщо відповідь так, не соромтеся їх використовувати. Навіть якщо у вас немає гантелей, це не проблема. Ви можете займатися без обладнання, адже ваги ваших рук вистачає. Ще одна цілком практична і дешева ідея - наповнити невелику пляшку (близько 500 мл) водою і використовувати її як гантель.
Сядьте на стілець і починайте робити віджимання. Підтримайте лікоть на колінах і підніміть руку, яка утримує вагу до плеча. Зробіть три підходи по 15 віджимань. Ви можете зробити другу половину, залежно від того, наскільки ви відчуваєте втому.
Для виконання цієї вправи вам потрібно буде стояти. Розведіть ноги так, щоб відстань між ними приблизно дорівнювала ширині ваших плечей. Двома руками тримайте гантель на потилиці. Руки повинні бути зігнуті. Підніміть гантель, поки вона не сягне над головою і не буде звернена до стелі.
Вам потрібно майже повністю витягнути руки, але без використання ліктів. Пам’ятайте, що важливо, щоб руки не були надто розведені. Постарайтеся, щоб відстань між ними не перевищувала ширину ваших плечей. Виконайте три підходи по 15 таких рухів. Тоді можна починати спочатку. Ви також можете тренувати кожну руку окремо.
Ще однією вправою, яку ви можете зробити для тренування цього м’яза, є «ослиний удар» трицепсом. Для виконання цієї вправи вам потрібно буде сісти на коліна на підлозі або на ліжку. Бажано однією рукою підтримувати себе.
Витягніть руку так, щоб вона була паралельна решті тіла. Потім зігніть лікоть, поки ваша опорна рука не буде звернена до підлоги і перпендикулярно решті тіла. Повторіть цю вправу кожною рукою, виконуючи 3 підходи по 15 «ослиних пострілів» у кожному.
Виконуйте віджимання на трицепсах
Ще одна хитрість для видалення в’ялої шкіри з рук - спробувати відомі (але також залякуючі) віджимання трицепсів. Наступна вправа є більш легким варіантом цієї вправи, на відміну від тих, що виконуються на підлозі.
Поставте два крісла спинками до стіни. Покладіть долоні на стілець, тримаючи спину прямою, а руки витягнутими. Ноги повинні бути нахилені під кутом 45 градусів.
Зігніть руки, тримаючи груди прямо, а руки за спиною. Будьте обережні, не розводячи лікті, і намагайтеся тримати їх паралельно решті тіла. Виконайте три підходи по 15 поплавків кожен.
Не забувайте ці дрібні деталі, якщо хочете зафіксувати в’ялу шкіру на руках
Що ви думаєте про ці вправи для видалення в’ялої шкіри з рук? Вони дуже легкі, чи не так? Зараз саме час спробувати їх. Якщо ви послідовні, бажані результати з’являться навіть швидше, ніж ви очікували.