Як позбутися вуглеводної залежності за мобільний місяць
Ви коли-небудь замислювались, чому, коли вам сумно, ви відчуваєте потребу вживати вуглеводи, чому ви відчуваєте, що вони роблять вас залежним? Це пов’язано з хімічними речовинами, які рухаються зі шлунка до частини мозку, де виробляється дофамін, гормон і нейромедіатор, який дає відчуття задоволення та відчуття винагороди нервовим центрам.
Як тільки мозок більше не буде стимульований таким чином, ви захочете знову отримати речовину, яка змушує вас почувати себе краще, будь то алкоголь, наркотики чи вуглеводи, повідомляє Oprah.com Занадто багато рафінованих вуглеводів, таких як тістечка, картопля фрі або перероблені закуски, такі як чіпси та кренделі, означають чисті токсини для організму.
Вони відповідають за жир у животі, що небезпечно, оскільки збільшить рівень інсуліну - першої ознаки діабету. Крім того, це збільшує ризик серцево-судинних захворювань і навіть раку.
Для детоксикації, позбавлення від ефектів очищених вуглеводів від борошна та білого рису потрібно 28 днів. Ви будете вражені тим, скільки енергії у вас буде тоді. Крім того, ви помітите серйозні зміни в середній області. Ось план, яким ви можете скористатися:
Перший тиждень: детоксикація жиру
Почніть весь процес, позбувшись вуглеводів з кухні. Оскільки вони відразу дають відчуття ситості, буде не просто набриднути іншим продуктам харчування. Замініть їх чимось здоровим і, на даний момент, не враховуйте калорійність (лише будьте обережні, щоб не перевищувати 4 грами цукру на день). Вибирайте корисні жири з оливкової олії, горіхів, авокадо, жирної риби, таких як лосось та насіння льону.
Другий тиждень: біліють до коричневих
Цілісні зерна довше тримають вас голодними, стабілізуючи рівень цукру у вашому організмі, надходять із значним споживанням клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Крім того, дієта, багата на цільні зерна, допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину та ожиріння.
Наповніть комору лободою, вівсянкою, цільнозерновим хлібом, коричневим рисом та макаронами з непросіяного борошна.
Третій тиждень: стережіться порції
На цьому етапі ви вже повинні пройти контроль якості та досягти контролю кількості. Ви можете рукою вибрати правильну порцію:
- вуглеводи стоять на першому місці, порція приблизно дорівнює розміру кулака.
- білки повинні надходити у формі (продукті), яка не перевищує пальму, будь то нежирна яловичина, курка чи риба.
- жири: порція жиру не повинна перевищувати розмір великого пальця.
- фрукти та овочі: ви можете їсти скільки завгодно.
Завжди поєднуйте вуглеводи з жирами (якщо ви враховуєте зазначені порції), і цукор буде важче засвоювати організмом, вага буде триматися під контролем.
Четвертий тиждень: пора обдурити
Виберіть один день на тиждень, щоб насолодитися улюбленою їжею, такою як піца, білий хліб або макарони. Якщо ви їсте вуглеводи з клітковини, рівень метаболізму цукру покращиться, а ваша вага буде триматися під контролем. Можна їсти, наприклад, піцу або макарони з овочами.