Як позбутися жиру на ногах - нежирним або жирним
Багато людей хочуть зменшити жирову тканину на ногах. Це передбачає поєднання вправ, які тонізують м’язи ніг, та загальні зміни дієти для підтримки втрати ваги.
На ногах у кожного мало жиру, але його кількість залежить від людини. Неможливо схуднути в одній області тіла, але певні вправи можуть тонізувати і зміцнювати ноги. У той же час фізичні вправи, дієта та інші стратегії можуть, як правило, зменшити жирові відкладення.
Силові тренування
Силові тренування передбачають виконання вправ для розвитку м’язової маси та витривалості. Людина може використовувати, наприклад, різні типи гир, фітнес-обладнання, гантелей або гумок. Силові тренування збільшують м’язову масу тіла і можуть сприяти зниженню жирових відкладень. Американський коледж спортивної медицини рекомендує виконувати 8-10 вправ для декількох суглобів два-три рази на тиждень. Вправи з кількома суглобами одночасно працюють на декількох м’язах, спалюючи більше калорій і заохочуючи до схуднення. Силові вправи на багато суглобів, які можуть допомогти тонізувати та визначити м’язи ніг, включають: стояння на колінах, випрямлення, згинання, штовхання. Ви можете працювати зі своєю вагою тіла, а для більш вираженого ефекту додайте ваги.
Кардіотренування
Кардіотренування збільшують пульс і частоту дихання. Вони включають такі заходи, як: біг, їзда на велосипеді, плавання, танці, ходьба. Такі типи тренувань спалюють багато калорій, що може сприяти загальній втраті жиру, в тому числі на ногах, і може зміцнити серце та легені.
Зміни в харчуванні
Жодна конкретна дієта не може бути названа найкращою для зменшення жиру на ногах. Взагалі, людина худне, якщо спалює більше калорій, ніж споживає, а в здоровій їжі, такі як фрукти та овочі, зазвичай менше калорій. Тому він покладається на: різноманітні фрукти та овочі; цільнозернові, такі як коричневий рис та хліб з непросіяного борошна; якісні білки, до яких можуть входити квасоля, горіхи, насіння, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та яйця; корисні олії, такі як оливкова олія (у невеликих кількостях). Вживання їжі з високим вмістом клітковини також може допомогти вам схуднути. Перетравлення цією їжею вашим тілом займає більше часу, тому ви довше будете почуватись ситими.
Вживання алкоголю
Вживання алкоголю може сприяти збільшенню ваги, оскільки алкогольні напої часто містять велику кількість калорій і не забезпечують харчової цінності. Крім того, споживання великої кількості алкоголю може призвести до нездорового вибору дієти і в результаті споживання занадто багато їжі. Уникнення надмірного споживання може допомогти запобігти збільшенню ваги та зменшити небажаний жир на ногах.
Бореться зі стресом
Високий рівень стресу може впливати на здоров’я різними способами, включаючи зміни апетиту, переїдання та надлишкову вагу. Дослідження 2017 року показало, що учасники з вищим рівнем початкового стресу набирали більшої ваги протягом 6 місяців, ніж учасники з нижчим рівнем стресу. Пошук способів розслабитися, таких як медитація, глибоке дихання, бокс-дихання та вправи на розслаблення, може допомогти в боротьбі з цією проблемою.
Зверніть увагу на сон
Недостатній сон може збільшити ваші шанси набрати вагу. Сон регулює секрецію різних гормонів, в тому числі пов’язаних з голодом. Наприклад, гормони лептин і грелін, які допомагають регулювати апетит, впливають на відсутність сну. Недосип викликає підвищення рівня греліну, що стимулює апетит і зменшує вироблення лептину, гормону, який зазвичай знижує апетит.
Можна використовувати косметичні процедури
Ліпосакція - це хірургічний варіант видалення небажаного жиру в організмі. Якщо людина не може скинути бажану кількість ваги за допомогою фізичних вправ, дієтичних стратегій та інших факторів способу життя, вона може спробувати поговорити з косметологом про цей все частіше використовуваний варіант.
вправи для ніг, жир на ногах, товсті ноги, рекомендується