Як позбутися живота - Сторінка 120 - Форум Softpedia
Гаразд, я пообіцяв прокоментувати звіт ProTv. Я думаю, що в багатьох питаннях речі говорили не прямолінійно, а в інших громадськість вводили в оману. Звіт починається з критики галузі харчових добавок за помилкові надії, які вони викликають у населення, красномовним прикладом є молода жінка, яка заявляє, що вона пробувала такі добавки без жодного результату, заявляючи, що вона приймала їх на додаток до їжі, яку вона вже споживає. це повинно вас здивувати, тому що багато з цих продуктів рекламуються як чудодійні, ви приймаєте їх і розтоплюєте на собі жир, не кажучи вже про дієту, обмеження калорій тощо.
Поки що, нічого сказати, спостереження є вірним, в той же час воно доводить, наскільки бракує інформації на рівні широкої громадськості, пов’язаної з причинами набору ваги, схуднення щодо ролі добавок.
Друге питання стосувалося фізичних вправ, як їх слід практикувати. З самого початку нам повідомляють, що якщо вони зроблені на слух, вони не тільки не дають результатів, але й можуть призвести до відгодівлі! "Фахівці" виявляють, що існує "науковий" спосіб, коли вправи повинні практикуватися, щоб вони призвели до спалювання жиру, інакше будуть спалюватися лише глікоген і м’язові білки.
Критично розглядається практика у тренажерних залах, де рекомендуються інтенсивні вправи, оскільки вони не тануть жир, а лише призводять до споживання глікогену та м’язів, приклад наведений із вправами типу Зумба. Потім нам представляють альтернативу вправам низької інтенсивності, які представляють на сцені того тренера з деякими «записами» для активного. Я не зрозумів, чи підхід був лише описовим, хвалебним чи критичним. Деякі з цих "записів" здаються мені простими витівками, деякі досить небезпечними. Замість того, щоб пробудити світ від невігластва, я боюся, що вони лише ще більше плутають його.
Калін Новаческу відзначився такими "виступами":
Калін Новаческу втрачає 6,3 кг за 3 години!
Я не знаю, чому хтось може робити такі небезпечні експерименти, особливо той, що викладений у другому кліпі, дає надзвичайно шкідливе повідомлення, а саме те, що за кілька годин можна вражаюче схуднути, але не сказано, що ці експерименти - не що інше, як вправи досить небезпечні для зневоднення, які цілком безвідповідально називають «схудненням». Люди обманюються, що вони призводять до втрати жиру, а насправді вони призводять лише до великих втрат води і мало жиру. І це масове зневоднення може бути небезпечним.
Молода жінка знову виходить на сцену, заявляючи про себе надзвичайно вражаюче, що за 5 днів схудла на 4 кг, на що тренер сказав їй, що вона "змінює долі". Так, це може їх змінити, але я не знаю, чи точно це добре. Створити ілюзію зневірених людей, які хочуть схуднути, що можна схуднути на кілька кг менше, ніж за тиждень, означає знущатися над ними.
Наприкінці звіт, схоже, стає критичним щодо цих методів, оскільки репортер, який схуд на 9 кг лише за 2 тижні, виявив, що лише максимум 2 кг були жиром, решта глікогеном, водою, вмістом кишечника та м’язами. Висновком звіту було те, що без цих диво-пристосувань і без допомоги "спеціалістів", які точно говорять вам про інтенсивність тренувань, неможливо втратити лише жир, але ви також втратите м'язи.
Але, намагаючись розвіяти одні міфи, вони народили інші. Одним із міфів, який інтенсивно пропагувався протягом шоу, був міф помірної інтенсивності, який "спалює більше жиру". Цей висновок хибний, але я здивований, що його поширюють так звані фахівці спортивної медицини, які знайомі з використанням цих складних пристосувань і які мають опанувати предмет спортивної фізіології, і все ж саме вони найбільше перемагають поля.
Коротше кажучи, ви спалюєте переважно жир при 60-65% ЧСС? Так ! Чи більше глікогену горить при 75-80% ЧСС? Так ! Чи означає це, що ви втрачаєте більше ваги (втрата жиру) при 65% ЧСС? Точно ні ! Насправді, навпаки, це дійсно, він спалює більше жиру при високій інтенсивності.
Але як таке можливо? Ну, тому що ті "спеціалісти" не змогли вам нічого сказати. Спалюйте більше жиру у відсотках. Наприклад, при 65% HR max, середньої інтенсивності, ви спалюєте близько 55-60% від загальної кількості калорій. При 75-80% спалюється близько 45% від загальної кількості калорій, решта - переважно глікоген, білки не перевищують 10% від загальної кількості. На перший погляд, 60% спаленого жиру здається більше 45%, але загальна кількість спалених калорій ігнорується, що при високій інтенсивності завжди вище. Наприклад, 60% з 200 кінських сил означає 120 кінських сил жиру, але 45% з 300 кінських сил означає 135 кінських сил жиру, а при 400 кінських силах це означає 180 кінських сил жиру.
Звичайно, майте на увазі, що зі збільшенням інтенсивності збільшується і кількість часу, який можна підтримувати, але через розумні проміжки часу до однієї години можна підтримувати високоінтенсивні фізичні вправи і спалювати більше жиру в абсолютному вираженні. грамів, ніж вправи середньої інтенсивності, хоча відсоток спалює менше калорій від жиру. Вправи із середньою інтенсивністю спалюють більший відсоток невеликої загальної кількості, а ті, що мають більшу інтенсивність, спалюють менший відсоток вищої загальної суми, врешті-решт калорії, спалені від жиру, є більшими при високій інтенсивності, оскільки загальна кількість спалених калорій компенсує невеликий відсоток.
Отже, чим повинна займатися людина, яка хоче схуднути, тобто схуднути? Він повинен спалювати якомога більше калорій, звичайно, добре збільшувати білок у раціоні, щоб компенсувати втрачений білок. Але спалювання білків спалюють не вправи високої інтенсивності, а сам калорійний дефіцит, про що йдеться у шоу, є чистими винаходами: від 2 до 10% максимальної енергії отримується з білків під час фізичних вправ, більша частина енергії отримується з жирів та вуглеводів. глюкоза/глокоген.
Я також зробив 2 знімки з шоу, з графічним інтерфейсом програмного забезпечення, що використовується "експертами".
Калорії, спожиті під час тренування 1.png 354,24 тис 11 завантажень Калорії, спожиті під час тренування 2.png 429,8 тис 11 завантажень
Як бачите, програмне забезпечення фіксує лише споживання вуглеводів та жирів, оскільки білки забезпечують мало калорій під час фізичних вправ. Зверніть увагу, що якщо скласти значення, ви отримаєте 100%, тож ці 2 джерела забезпечують всю енергію під час зусиль, практично ігноруючи калорії в білку, оскільки їх мало. В цих умовах я не пояснюю, як ці експерти кажуть, що під час високоінтенсивних вправ постійно спалюють білок, вони навіть в один момент вигукнули під час тестування репортера, що "споживає більше білка, ніж будь-що інше". Це просто винахід. Він спалює переважно глюкозу та вторинний жир, при меншій інтенсивності це навпаки, він спалює переважно жир та вторинну глюкозу, але підраховує загальну кількість спалених калорій в підсумку.
Чому вони брехали в шоу? Не знаю, може, він уявляє, що лякання світу переконає їх скористатися їх послугами? Чи може він сподіватися, що після шоу власники тренажерних залів йому зателефонують і запропонують співпрацю? Я точно не розумію джерел цієї брехні, але ясно одне, те, що вони стверджують у шоу, насправді не відбувається. З білка спалюється не так багато калорій, і той факт, що під час високоінтенсивних вправ спалюється більше вуглеводів, не означає чогось неправильного, негативного чи шкідливого для схуднення, навпаки, це сприяє більшій втраті ваги, оскільки спалює більше калорій.
Тренування повинні бути персоналізованими, не можна очікувати, що нетренований чоловік із вагою 100 кг буде робити вправи високої інтенсивності. Для початківців та тих, у кого багато зайвих кілограмів, ходьби на біговій доріжці, мабуть, буде достатньо на початку, і, як ви Я втрачаю більше кг або людина звикає до фізичних зусиль, інтенсивність може зростати, це, звичайно, залежить і від того, скільки часу людина має у своєму розпорядженні, стійкість до зусиль тощо. Але стверджувати, що вправи середньої інтенсивності спалюють багато жиру, а вправи високої інтенсивності не спалюють багато жиру, навіть не спалюють білок, не спалюють вуглець і, отже, не втрачають вагу, ці твердження - відверта брехня. !
Відредаговано skeptikal, 20 березня 2016 - 00:59.