Як позбутися звички до солодощів - поради цукрозалежного
Перш за все, хороша новина: так, ви можете відмовитися від солодощів. Більше не можна автоматично досягати шоколадної шухлядки. Або ввечері спорожніть коробку від цукерок. Мені це вдалося зробити, хоча раніше я їв до 5 плиток шоколаду на день.
Погана новина: для досягнення цього я зробив набагато більше, ніж "просто" вирізав цукерки.
Проблема в тому, що цукерки - це лише верхівка айсберга. Це та частина дієти, де ви найбільше помічаєте цукор. Бо всі ми знаємо, що в цукерках багато цукру.
Що не так очевидно: ми споживаємо цукор майже з усіма іншими продуктами. За підрахунками, 70-80% усіх продуктів супермаркету містять доданий цукор.
Таким чином, ви не просто їсте цукор, коли їсте шоколад або клейких ведмедів. Ви споживаєте багато доданого цукру, навіть якщо їсте “здорові” речі.
Ось кілька прикладів вмісту цукру в продуктах, які вважаються "здоровими" (станом на липень 2018 р.):
- Пов'язка "До Dorfkrug Sylter Salatfrische": 7,9%
- Яблучний соус (від Оденвальда): 19,5%
- Томатний суп Хайнц: 5,1%
- Апельсиновий сік для сніданку валенсіна: 9%
Якщо ви хочете знати, як визначити доданий цукор, прочитайте мою статтю про харчові етикетки. Я пояснив це дуже просто. Як тільки ви це зрозумієте, вам буде легко купувати продукти з низьким вмістом цукру.
Але тепер повернемося до цукерок. Звичайно, вміст цукру ще вищий (станом на липень 2018 року):
- Шоколад Kinder: 52,5%
- Балісто-йогуртна ягідна суміш: 44,6%
- Йогуртові гумки Katjes: 52%
- Органічний кокосовий фруктовий батончик із сирим укусом: 41%
- Кока-кола: 10,6% (дивно, чи не так? Вміст цукру в колі та апельсиновому соку майже однаковий!)
На власному досвіді знаю, як важко позбутися солодощів. Але: що ви насправді хочете, це зменшити споживання цукру. Тож дивіться не просто на солодке, а на все, що ви їсте.
У Німеччині кожна доросла людина з'їдає понад 33 кг цукру на рік (цифра 2014/15, джерело). Це не просто шоколад і кола!
Замість того, щоб "лише" зменшувати солодощі (що насправді важко!) Також зменшіть доданий цукор у решті раціону. Тоді тяга до солодкого вже не така вже й погана.
Я розповім тобі, як я це зробив. Мені солодощі вже майже не потрібні. Час від часу трохи 100% шоколаду. Або морозиво без цукру влітку. Хоча раніше я їв до 5 плиток шоколаду на день!
Я зробив це, бо виключив зі свого раціону весь доданий цукор та підсолоджувачі. Я перемогла свою залежність від цукерок.
Я ніколи не зробив би все це відразу. Я не міг перестати їсти шоколад "з завтрашнього дня".
Я переходив крок за кроком, тиждень за тижнем. Поки зрештою я не був повністю без цукру.
Це звучить чудово, але це працює! Зараз я повністю вільний від будь-яких харчових обмежень. Я харчуюся тим, що мені подобається, що мені подобається і що для мене корисно. Моє тіло настільки здорове і підтягнуте, як і давно. Існує так багато смачних рецептів без цукру, включаючи солодощі!
Якщо ви хочете спробувати життя без цукру, підпишіться на мій бюлетень! Спробуйте варіант без цукру. Воно того варте!
Ви хочете стати повністю без цукру?
Тоді підпишіться на мій щотижневий бюлетень:
Я надішлю вам поради, інформацію та пропозиції щодо дієти без цукру!
Дякуємо за довіру! Мені приємно, що вас цікавить дієта без цукру. Тепер залишився лише один крок: у вашій поштовій скриньці є електронний лист від мене, в якому ви підтверджуєте свою реєстрацію. Тоді ви одразу отримаєте від мене перший електронний лист! І тоді ви отримуєте порцію мотивації, інформацію або рецепт без цукру щотижня! Побачимось! Анжеліка