Як позбутися звички пити соду
Газовані напої або солодкі безалкогольні напої є невід’ємною частиною щоденного раціону багатьох людей, але ці напої далеко не безпечні для споживання.
Газована вода містить більше калорій, цукру та хімічних речовин, ніж багато людей усвідомлюють. Ось кілька порад дієтологів кинути пити або хоча б зменшити їх споживання:
1) подумайте про перспективу
Підрахуйте, скільки соди ви п'єте за тиждень (якщо ви не уявляєте, ведіть журнал про їжу протягом семи днів). Потім за допомогою калькулятора складіть кількість грамів цукру та калорій, яких вам коштує ваша звичка пити цю газовану воду.
2) приділіть собі час
Більшість людей не можуть кинути пити соду відразу. Хороша стратегія - зменшити на 25% у перший тиждень, на 50% у другий тиждень тощо.
3) Знайдіть інші подібні напої
Вода Сельцера, газована мінеральна вода, наприклад, на смак однакова на смак, як сода. Експериментуйте, змішуючи їх у невеликій кількості 100% фруктового соку.
4) знайти інші ласощі
Коли хочеться солодкого смаку, з’їжте шматочок фрукта або жуйте будь-яку жувальну гумку без цукру.
5) пити багато води
Купіть багаторазовий охолоджувач води або пляшку води для велосипедистів і тримайте його при собі вдома, на роботі та в машині.
6) дайте собі альтернативи
Чай без кофеїну та ароматизована вода - хороший вибір для вашого холодильника. Деякі 100% фруктові соки також корисні, але майте на увазі, що соки також містять калорії та цукор.
7) Зрештою сідайте на дієту
Дієтологи мають неоднозначні думки щодо дієтичних газованих напоїв (газовані напої з дієтичним коксом на 1 калорію), які позбавлені калорій, але все ж містять хімічні речовини та можуть збільшити тягу до цукру.
Якщо ви хочете змінитись, спробуйте змішати 1 калорійну дієтичну газовану воду із звичайною (не дієтичною) газованою напоєм, поступово збільшуючи частку дієтичних газованих напоїв, коли ваші смакові рецептори пристосовуються до їх смаку.
8) Підготуйся
Ви можете бути залежними не лише від газованої води, але й від смаку кофеїну деяких марок. Симптомами після припинення споживання (або значного сповільнення) можуть бути втома та дратівливість.
Що ви думаєте про ці поради щодо позбавлення звички пити соду? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.
Власник MBA, Сандра Марібо захоплюється харчуванням, дієтою та фітнесом. З 2005 року вона прочитала понад 3000 спеціалізованих книг та наукових досліджень, що стосуються цих галузей. З 2007 року вона пише статті для цих тем для RegimesMaigrir.com та інших сайтів. Опублікувала понад 2000 статей, що охоплюють широкий спектр тем, пов’язаних із здоровим харчуванням, втратою ваги та спортивною практикою.
Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фахівцями.
Наша команда дієтологів, дієтологів та спортивних тренерів прагне бути об’єктивними, неупередженими, чесними та представляти обидві сторони медалі.
Наші статті містять наукові посилання. Вони або вказуються в кінці статей у списку посилань, або вказуються як цифри, укладені в дужках (1, 2, 3). Цифри - це посилання, які можна натиснути на рецензовані наукові статті.