Як працює дієта на тарілчастій моделі Приклад меню - подивіться
Для успішного і довгострокового схуднення велике значення має споживання калорій. Важливу роль відіграє не тільки кількість з’їденого, але й склад страв. Модель тарілки забезпечує ідеальну інформацію про це і може бути використана у всіх меню - незалежно від того, споживають вони їх у ресторані, вдома чи на запрошення.
Поради щодо схуднення з платівкою
Модель пластини для здорового та збалансованого харчування розроблена наступним чином:
- 2/5 тарілки овочів або салату
- 2/5 тарілки з крохмалем (хліб, рис, макарони, картопля, кукурудза, бобові, пластівці)
- 1/5 тарілки з білковим гарніром (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, тофу, кворн, сейтан)
Якщо ви хочете схуднути і дотримуватися низькокалорійної дієти, модель тарілки розроблена наступним чином:
- 1/2 тарілки овочів або салату
- The пластини крохмалю
- ¼ тарілки білкового гарніру
Овочева порція збільшується на користь меншої порції вуглеводів (крохмалю), а білкова частина збільшується, як і овочева порція.
Якщо ви хочете схуднути або просто прагнете до здорового харчування, кожен (основний) прийом їжі повинен складатися з цих трьох компонентів. Це забезпечує тривале насичення та забезпечує різні вітаміни та мінерали для задоволення щоденних потреб. Несолодкий напій не повинен бути відсутнім для задоволення потреби в рідині. Якщо вам подобається, ви можете побалувати себе шматочком фрукта як десерт або, раз на день, трохи солодкого частування, такого як шоколад Рейхелі або 2 - 3 печива.